Exersează șapte greșeli obișnuite pentru a evita La Presse

șapte

Fotografie François Roy, La Presse

Kinesiologul Jonathan Hamel, proprietarul Centrului de kinetoterapie și instruire HAMFIT

Charles-Edouard Carrier
PRESA

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201711% 2F01% 2F01-5141988-entrainement-sept-errors-frequentes-to-avoid.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
  • ✓ Link copiat

Te antrenezi regulat? Foarte bine! Dar o faci bine? Kinesiologul Jonathan Hamel, proprietarul Centrului de Kinesiologie și Antrenament HAMFIT, indică șapte greșeli frecvente care pot interfera cu antrenamentul și chiar provoca leziuni.

Cardio de intensitate redusă

Pentru a slăbi, trebuie să arzi calorii. „Am arătat că ardem mai multe calorii cu antrenamente de scurtă durată de intensitate ridicată decât cu antrenamentele de rezistență. Ritmul cardiac rămâne ridicat între intervale, sistemul funcționează mai mult și cheltuiește mai multe calorii ”, spune Jonathan Hamel. Pierderea în greutate și a caloriilor nu este doar o chestiune de timp, ci depinde în principal de cât de mult depui efortul. Pe banda de alergat, o serie de sprinturi multiple de 30 de secunde timp de aproximativ 15 minute vor forța să ardă mult mai multe calorii decât o cursă de 45 de minute cu intensitate mai mică.

Grosimi pentru arderea grăsimilor

La filme, Rocky alerga cu o pungă de plastic peste corp pentru a forța transpirația. Impresionant pe ecran, dar ineficient și riscant în practică. „Văd oameni care, când aleargă, poartă mai multe pulovere pentru a transpira abundent. Ei cred că vor slăbi mai repede. Este periculos, deoarece poate duce la deshidratare. Activarea și cheltuirea caloriilor sunt cele care te fac să slăbești, nu să transpiri ”, avertizează kinezologul. Transpirația nu înseamnă că pierdeți în greutate și, pentru unii oameni, transpirația prin efort este pur și simplu mai abundentă decât pentru alții, fără a elimina mai multe grăsimi.

Prea grele, prea curând

Întrebarea care sunt sarcinile de ales pentru efectuarea exercițiilor cu greutăți libere depinde în principal de obiectivele fiecărui individ. „În practica mea, lucrez în principal cu exerciții multi-articulare, unde două sau chiar trei articulații sunt stresate în același timp. În orice caz, nu se recomandă ridicarea grea la început. Se produc prea multe micro-lacrimi. Există chiar efecte dăunătoare, chiar periculoase, asupra sistemului nervos, din cauza încărcării prea grele. Trebuie să mergeți treptat și să determinați corpul să dezvolte această capacitate de a ridica sarcini mai grele. Conform studiilor, pentru a câștiga masa musculară și într-o măsură mai mică în forță, cele mai bune seturi sunt cele de 10 repetări. Pentru a lucra mai specific în rezistență, reducem la cinci repetări și creștem sarcinile. Personal, rareori cobor sub trei repetări în faza de forță. Nu există suficiente beneficii față de riscul de rănire. ”