Experiența de antrenament Jump-Rope Challenge Jump Rope
Prezentare generală
Coarda de sărituri este antrenamentul perfect pentru forță, viteză și coordonare. Nu degeaba coarda de sărituri este o parte esențială a aproape tuturor artelor marțiale și, de asemenea, perfectă pentru antrenamentele de fitness.
Saltul cu frânghia nu este potrivit doar pentru ascuțirea coordonării și a rezistenței, ci este, de asemenea, o modalitate plină de satisfacție de a slăbi. Se numește adesea, că coarda de sărit arde de 3 ori mai multe calorii decât jogging-ul în același timp.
Coarda de sărit
De fapt, nu sunt multe de luat în considerare atunci când cumpărați o frânghie. Există diferite categorii în funcție de ceea ce trebuie realizat cu frânghia.
Mă duc la asta aici Coarda de viteză A.
Speedrope poate fi depozitat ușor în saci mici, deoarece este ușor și ocupă foarte puțin spațiu. Sensul și scopul coardei, așa cum sugerează și numele, este de a crea salturi rapide de coardă.
Coarda subțire oferă baza perfectă pentru sărituri rapide. Coarda creează o rezistență redusă a aerului, deoarece constă în cea mai mare parte dintr-un fir acoperit cu plastic.
Coarda de viteză de la Beastgear - preferata mea
Perfect pentru provocarea ta de coardă de sărituri!
Antrenorul tău Marv
Mânerul este adesea prevăzut cu conexiuni de cabluri cu rulmenți cu bile. Acest rulment previne rotația în coardă și este mai ușor să sari mai repede. În plus, puteți regla de obicei lungimea coardei pentru a vă asigura că vi se potrivește perfect.
Unele frânghii oferă și opțiunea de a instala greutăți de reglare. În acest fel, mușchii umerilor, în special, sunt antrenați și mai intens.
Antrenamentul cardio
De cele mai multe ori folosesc coarda de salt pentru încălzire și răcire. Cu toate acestea, este ideal și ca antrenament cardio independent.
Scopul este de 1000 de salturi.
La început, asta pare un obiectiv nerealist pentru unii. Cu toate acestea, curba de învățare tehnică este foarte abruptă, în special pentru începători. Devii mai rapid de fiecare dată și la un moment dat îți faci 120-160 salturi pe minut.
Asta înseamnă că, dacă sari cu aproximativ 150 de salturi pe minut, ai nevoie mai puțin de 7 minute pentru antrenament!
Provocarea - sărind coarda
În timp, salturile vor deveni din ce în ce mai ușoare pentru tine. Acum este timpul să vă gândiți mai departe pentru a vă provoca pe dvs. și corpul vostru. Un plan de antrenament pentru corzi de sărit ar putea fi util. Dar sunt un fan al abordărilor simple, dar eficiente. De îndată ce aveți ce este nevoie pentru a face 1000 de salturi în aproximativ 10 minute, puteți începe cu dublă unders.
Dublurile inferioare nu sunt altceva decât două spire de frânghie într-o singură săritură. Dubla descoperire se observă imediat când respirați, deoarece dispare brusc foarte repede. Nu numai atât, Double Unders vă răpește oxigenul atât de repede încât vă pierdeți rapid ritmul din cauza lipsei de concentrare.
Timp necesar: 12 minute
Iată provocarea Jumprope
Încercați acest lucru în mai puțin de 12 minute
-
Un total de 1000 de sărituri pe frânghie
Faceți 1000 de salturi dintr-o singură mișcare. La început, desigur, puteți sări din când în când. Mi se întâmplă și din când în când să mă împiedic de frânghie. Dar scopul ar trebui să fie să facă 1000 de salturi fără oprire.
100 de unders duble printre cele 1000 de salturi
Dublurile inferioare pot curge cu adevărat. Te epuizează repede. O fac mereu în așa fel încât să nu le fac pe toate odată, ci să le fac mereu din nou când mă simt pregătit.
Păstrați acest lucru sub 12 minute
Dacă reușiți să îndepliniți primele două condiții, dar durează o oră, aceasta este și o realizare, dar încerc să-mi antrenez rezistența și concentrarea aici. Așa că încercați-l o vreme și continuați să vă îmbunătățiți.
De asemenea, mi-am propus doar obiectivul de a face 100 de dubluri la rând. Totul, desigur, în cadrul provocării de 1000 de salturi în mai puțin de 12 minute.
Actualizați:
Terminat! Un total de 1000 de sărituri de frânghie cu 100 de dubluri în doar 12 minute. Acum este timpul să creștem în continuare! Spune-mi ce mai faci 🙂
Actualizați # 2:
În acest moment fac o mulțime de antrenamente cu greutăți și mă antrenez conform planului complet al corpului. La fiecare antrenament fac 1000 de salturi pentru a mă încălzi. Acum mă gândesc să mă extind până în 2000. Jump Rope Challenge 2.0? 😀