Experiențe de post intermitente - face într-adevăr diferența
Multe diete îți promit cerul albastru: în patru săptămâni ar trebui să devii subțire rapid, să ai o piele și mai fermă și să-ți construiești mușchii. Și cine știe ce altceva. În realitate arată foarte diferit. În acest articol, vă voi spune sincer despre experiența mea intermitentă de post și despre modul în care mi-a afectat pierderea de grăsime și performanța atletică.
Postul intermitent se poate face foarte diferit. Este un tip destul de simplu de post, deoarece se mănâncă cel puțin o dată pe zi. De obicei, postul intermitent se face fără a mânca o perioadă scurtă de timp. Cele mai populare modele trec peste una sau două mese pe zi, permițând 16-20 de ore de post pe zi și permițând corpului să rămână în modul de ardere a grăsimilor, netulburat.
Se spune că această formă de a mânca are multe beneficii și este foarte sănătoasă.
Se susține că strămoșii noștri din epoca de piatră ar fi putut avea un ritm alimentar similar: își petreceau ziua strângând și vânând și apoi mâncau seara.
Pe lângă pierderea în greutate, acest lucru ar trebui să îmbunătățească și sindromul metabolic prin scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de colesterol. Sistemul imunitar trebuie întărit și digestia ușurată. O eliberare crescută de hormoni de creștere ar trebui să favorizeze creșterea musculară și perioadele mai lungi de post ar trebui să ajute la creșterea rezistenței celulelor corpului la stres.
Postul intermitent este foarte flexibil și nu foarte restrictiv.
Îl puteți proiecta într-un mod care poate fi integrat în ritmul dvs. zilnic. În perioada de post, trebuie să consumați doar băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră.
Mesele pe care le consumați apoi la orele de masă pot fi adaptate obiectivelor dvs. Pentru o dietă sănătoasă, ar trebui să alegeți o mulțime de alimente neprelucrate și naturale. Dar nu este decisiv dacă mâncați o dietă vegetariană, vegană, foarte bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați sau de altă natură.
Ideea cu postul intermitent este că prin scurtarea perioadelor de consum puteți obține cu ușurință un deficit caloric și astfel puteți descompune cu ușurință grăsimile și vă puteți mânca în continuare plin. Prin extinderea perioadei naturale de post, organismul are, de asemenea, timp pentru a efectua importante procese de regenerare, deoarece nu trebuie să digere constant alimentele.
Experiență intermitentă de post - un raport
Am început să postesc intermitent acum aproximativ un an. La vremea respectivă, urmau dieta ketogenică, citeam mereu și repede despre postul intermitent și beneficiile acestuia. Deoarece cu greu suferi de foame în dieta ketogenică, mulți „cetarieni” combină dieta ketogenică cu postul intermitent pentru a stimula arderea grăsimilor.
La început am fost foarte sceptic cu privire la toate lucrurile. Reclamele și diferitele reviste îmi dăduseră impresia că micul dejun era „cea mai importantă masă a zilei” și, dacă nu aveam micul dejun, ar fi trebuit să înghesui tot ce am fost la prânz din cauza foamei. vine degetul.
Acest lucru a coincis, de asemenea, cu experiențele mele din trecut: înainte de a începe dieta ketogenică, am avut de obicei un bol cu fulgi de ovăz la micul dejun (7 dimineața) și stomacul mi-a mârâit cel târziu la 11 dimineața. Gândul de a sări peste micul dejun nu mi s-a părut deosebit de tentant.
Asta s-a schimbat încet odată cu dieta ketogenică.
Am mâncat un prânz frumos și de multe ori nu mi-a fost foame până la cină. Apoi s-a întâmplat, așa cum trebuia să se întâmple cu orice dietă: solzii au stat pe loc și am decis să încerc postul intermitent pentru a stimula pierderea de grăsime.
Pentru a face lucrurile mai ușoare pentru mine, am înlocuit micul dejun cu cafea cu puțină smântână, grăsime sau lapte de cocos. Drept urmare, am avut senzația de a lua micul dejun pentru că mâncasem ceva gustos și cald, dar fără a întrerupe perioada de post. Deoarece grăsimea are cel mai mic efect asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină, sunt permise cantități mici de grăsimi (1-2 lingurițe în cafea) și fără probleme.
condiție fizică
Am observat câteva schimbări în mine după un timp de post intermitent:
- Nu mi-a fost foame, chiar dacă am sărit peste micul dejun. Uneori stomacul meu mârâia o clipă dimineața devreme când eram încă în pat, dar după un prim pahar de apă care se terminase de obicei. Nici măcar nu mi-a lipsit micul dejun - acea masă enervantă pe care am mâncat-o fie pe jumătate adormită, în picioare în bucătăria mea, fie la locul de muncă în fața computerului, fără să-mi dau seama cu adevărat că am mâncat ceva. Un alt efect secundar pozitiv: am avut mai mult timp dimineața! Prima parte a zilei devenise mult mai puțin stresantă pentru mine.
- Eram mai concentrat, mai alert și mai productiv. Dacă performanța mentală crește oricum odată cu dieta ketogenică, deoarece creierului îi place să folosească corpurile cetonice ca sursă de energie, acest lucru a crescut și mai mult cu postul intermitent. Postul intermitent mi-a adâncit cetoza și mi-a dat creierului energie suplimentară. În plus, nu a trebuit să se retragă nici o energie pentru a digera mâncarea. A fost minunat. Am fost brusc mult mai productiv, făcând mai multe dimineți decât uneori pe parcursul întregii zile.
Pe scurt: m-am simțit grozav!
Fără foame și cu multă energie, nu aveam chef să iau micul dejun! După un timp, de multe ori am sărit peste masa de prânz, am preferat să merg la plimbare și eram încântat de banii pe care îi economiseam. De asemenea, nu a contat dacă cineva a mâncat lângă mine.
Din moment ce nu mi-a fost foame, nu m-a deranjat și nici nu m-a ispitit prea mult. Cu toate acestea, mi-am ascultat mereu sentimentul corpului: Dacă mi-a fost foame, mă simt slăbit sau dacă am dormit prost mult timp, am mâncat regulat câteva zile până când totul a fost din nou în regulă. Totuși, astfel de sentimente au apărut doar când nu mai mâncasem de mai mult de patru zile la rând.
Pierderea de grăsime - Experiențe intermitente de post
Dar cum mi-a afectat pierderea în greutate? Hormonii joacă un rol important în pierderea cu succes a grăsimilor, dar un deficit caloric este esențial. Fără un deficit caloric, corpul uman nici măcar nu se gândește să descompună grăsimile.
Deoarece timpul petrecut mâncând este scurtat în timpul postului intermitent, de obicei se mănâncă mai puțin automat. Dacă se respectă încă o regulă: „încetează să mănânci când ești plin”, un deficit de calorii se va instala aproape automat fără a fi nevoie să cântărești sau să-ți restrângi mâncarea.
Am pierdut grăsime în timp ce posteam intermitent. Dacă mănânci mai puțin, slăbești. De asemenea, a fost foarte satisfăcător, deoarece mesele pe care le-am mâncat erau relativ sățioase și gustoase. Cu toate acestea, nici nu am slăbit 1 kilogram pe zi sau 10 kilograme într-o săptămână.
Prin urmare, nu ar trebui să vă așteptați la minuni gigantice și totuși trebuie să aveți răbdare. Dar, dacă ați ajuns la un platou și cântarul pur și simplu nu doresc să apară mai puțin săptămână după săptămână, puteți face ca pierderea de grăsime să continue din nou cu postul intermitent și să vă deplasați încet și constant către greutatea dorită - deci probabilitatea este kilogramele pierdute rămân, de asemenea, pierdute.
performanță atletică
Pe lângă îmbunătățirea concentrației și recâștigarea pierderii de grăsime, am observat ceva care a fost destul de surprinzător pentru mine. În plus față de postul intermitent, am făcut două până la trei unități de antrenament cu greutăți moderate pe săptămână, deoarece începusem antrenamentul cu greutăți doar cu câteva luni mai devreme.
De fapt, mă așteptam la o scădere a performanței cu postul intermitent, deoarece nu am mâncat nimic înainte de antrenament. Și în primele două-trei săptămâni, m-am chinuit mult și cu ganterele mele.
Până într-o dimineață tristă am ajuns în poziția de a face un deadlift. Pentru a face acest lucru, ghemuiți-vă și ridicați o bară de pe podea până când se află pe coapse. Și a fost atât de ușor! Am verificat greutatea - era obișnuitul. Am pus imediat 20 de kilograme în plus pe bara și am putut să o ridic fără probleme.
De asemenea, m-am simțit foarte confortabil cu sporturile de anduranță, deși înainte am preferat să fac jogging pe stomacul gol. Am avut energie constantă în timpul alergării, chiar dacă sprinturile și eforturile explozive au fost puțin mai dificile. Cu toate acestea, performanța mea atletică nu a fost limitată de postul intermitent. Dimpotrivă, a crescut, mi-am construit mușchii și m-am distrat mult pe alergări scurte și relaxate de jogging.
Experiențe de post intermitente - concluzie
Concluzia mea despre postul intermitent este foarte clară: am început cu ea și nu m-am oprit niciodată. A fost atât de ușor de integrat în viața mea de zi cu zi și atât de plăcut. Nu mai trebuia să număr caloriile sau carbohidrații la gram, dar puteam aborda dieta mea mult mai relaxat. Am reușit să mănânc mâncăruri delicioase și uneori mai substanțiale și totuși am slăbit.
A fost foarte flexibil și m-am simțit grozav cu el. Postul intermitent nu reinventează roata, dacă mănânci mai puțin, pierzi în greutate - este ușor. Dar vă simțiți bine și este simplu și foarte ușor de implementat.
M-a inspirat chiar atât de mult încât la un moment dat am vrut să postesc mai mult; deși, când aveam de 17 ori, făcusem o încercare teribil de eșuată de a ține post o săptămână și îmi juram să nu mai fac niciodată acea porcărie. 16 ore au devenit 20 și, în cele din urmă, 24 de ore și ceva timp mai târziu, am reușit chiar să nu mănânc nimic timp de 4 zile - fără să-mi fie foame sau să mă simt slab.
Dacă vă simțiți ideea de a încerca postul intermitent, vă recomand să o faceți!
Cu excepția cazului în care sunteți gravidă, alăptați, subnutriți, ați suferit sau ați suferit de o tulburare alimentară sau luați medicamente. În acest din urmă caz, ar trebui să discutați cu siguranță cu un medic despre ajustarea dozei de medicament.
Dar dacă acest lucru nu se aplică pentru dvs., dați o șansă postului intermitent, luați-l ușor și în ritmul dvs., atunci va fi foarte ușor pentru dvs. Găsiți tipul care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și cu care vă puteți înțelege mult timp. Nu vă chinuiți, ascultați-vă corpul, dar nici nu renunțați prea repede! Pentru a te obișnui cu el este nevoie de timp, dar în acest caz merită cu adevărat.