Experiențele tale Tabata vs.

Discutați despre experiențele dvs.: Tabata vs. 40 min. Rezistență în Alergare - jogging - mers pe jos Forum în domeniul fitnessului - antrenament de rezistență - antrenament corp și suflet; Bună! Fac antrenament de anduranță de patru ori pe săptămână dimineața, adică Îmi dau cu piciorul pe stepper (știu că este vorba despre alergare). În plus, fac de 3 ori

Workout.de
forum
Fitness - antrenament de anduranță - antrenament pentru corp și suflet
Fitness - antrenament de anduranță - antrenament pentru corp și suflet
Alergare - jogging - mers pe jos
Experiențele tale: Tabata vs. 40 de minute de rezistență

Experiențele tale: Tabata vs. 40 de minute de rezistență

Fac antrenament de anduranță de patru ori pe săptămână dimineața, adică Dau cu piciorul pe stepper (știu că este vorba despre alergare).
În plus, fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână seara.

Pierd în greutate, dar bineînțeles că vreau să-mi construiesc și eu fitnessul.

Din motive de timp și eficacitate, aș fi interesat de experiențele și opiniile dvs. despre antrenamentul la intervale Tabata!

Îmi aduce mai mult de 40 de minute de pași zimțate sau ar trebui să fie un antrenament super intens la tutun în mai puțin timp?

Multe salutari,
Lorenzo

Tabata nu este doar un antrenament „în mai puțin timp”, ci un program definit cu precizie de 3-4 minute cu o încărcare de 20 de secunde - ritm de pauză de 10 secunde.
Am descris-o aici recent. Orice altceva ar putea fi HIIT sau antrenament pe intervale, dar nu se numește tabata.

Mi se pare puțin prezumțios să pretind că o unitate Tabata înlocuiește complet cele 40 de minute de pe stepper. Cu 2-3 tabate (adică 6-12 minute de antrenament) mi-aș putea imagina asta. Efectul afterburn al tabatelor este cu adevărat enorm.

Întregul lucru funcționează numai dacă totul este corect în ceea ce privește mâncarea. Odată Tabata și apoi 2 Snickers sau un Maximenь la MD și apoi doriți să slăbiți. probabil că nu funcționează.

nu, dieta mea constă deja din legume, fructe, quark, pește, nuci. Nu mănânc dulciuri și oricum nu mănânc MD .
O iau în serios. Am slăbit 9-10 kg de la începutul lunii mai .

Este doar o chestiune de timp, deoarece fac antrenament de forță de 3 ori seara și, prin urmare, pășesc dimineața.
Așa că de multe ori mă grăbesc. Și după-amiază. există câteva alte lucruri, în afară de sport, care trebuie făcute urgent.

Mulțumesc și pentru link. Funcția de căutare nu mi-a scuipat deloc .

Încerc acum 3 tabata dimineața - ar fi foarte convenabil pentru mine din punct de vedere al timpului.
În plus, mă simt mult mai bine în timp ce lucrez - stau la computer pe largul meu designer grafic *****.
- Dacă nu mă deranjează 3 tabata.
Dar oricum fac un duș și mă urc pe bicicletă pentru a lucra după aceea.

Ooooh, cred că este minunat dacă ai reușit să scapi de 3 tabata la rând! Am vrut să spun mai degrabă răspândit pe parcursul zilei. Dar probabil că va fi dificil de făcut la locul de muncă, așa că colegii tăi vor arăta puțin ciudat.

Dar aș fi interesat de modul în care găsești acest antrenament. Ați putea spune despre experiențele dvs. aici, în special cât de des și cu ce trucuri vă puteți aduce la el. Și cum te simți după aceea.

Dacă nu aveți suficient timp, este o idee bună să înlocuiți pasul de 40 de minute cu unități mai intensive.

Doar am făcut-o - și acum chiar am timp să scriu ceva!

Deci: după 2 tabata m-am gândit să trec peste .
Dar apoi m-am tras din nou în sus pentru o treime, după care am crezut că mor .
Dar acesta este probabil scopul exercițiului, nu-i așa?

Nu, nu a fost așa de rău, dar poate un minut de pauză între tabate este destul de potrivit, ce crezi?

M-am dus și mi-am revenit, așa că pot începe ziua (de lucru) destul de bine.

. ca truc și de depășit: voință și muzică tare!

3 tabata
Nu ești un crossfitter deghizat, nu-i așa?

Cu ce exercițiu ați făcut-o acum și cât a durat întreaga sesiune de antrenament?

Nu, nu prea înțeleg asta acum.
Un tabata are o putere de 20sec -10sec pauză - 20 sec putere - etc. (în total 6-8 x puteri, adică 3-4 minute)
Pauza de 10 secunde din cadrul unității Tabata nu este negociabilă. Dacă ar fi să prelungiți pauzele aici, ați avea totuși un antrenament de intervale frumos, dar niciunul în conformitate cu regulile domnului Tabata. Pauza de 10 secunde nu este suficientă pentru o recuperare completă, ceea ce nu este deloc dorit. Cele 10 secunde ar trebui să fie doar atât de multă relaxare încât să puteți continua. Fiecare interval de 20 de secunde devine puțin mai greu, deoarece începeți cu un HR mai mare. Deci, după cel puțin 6 intervale prescrise, probabil că veți ajunge aproape de max. Abordarea HR și tocmai asta aduce efectele (îmbunătățirea VO2max, pierderea de grăsime)

Puteți face o pauză atât timp cât doriți între mai multe sesiuni de tabata. Veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă regrupa și pentru a aborda următorul antrenament masochist.