4 modalități simple și eficiente de a pierde în greutate
Probabil că ați văzut deja multe metode pe internet pentru a slabeste rapid ceea ce presupune să te înfometezi toată ziua fără să te bucuri de fapt de alimentele pe care le iubești. În acest articol, obiectivul nostru este să stabilim recordul și să te ajutăm să slăbești fără (prea mult) suferință și într-un mod inteligent cu fapte bazate pe știință care funcționează.
Aflați mai jos 4 moduri simple și eficiente de a pierde în greutate.
Reduceți aportul de zahăr și amidon
Una dintre principalele chei ale pierderii în greutate este reduceți aportul de zaharuri și amidon, numite și carbohidrați. Reducându-le, nivelul foamei va scădea și, prin urmare, veți consuma mai puține calorii. Pentru a crea energie, corpul tău tinde arde carbohidrați pe care o consumi pe tot parcursul zilei. Prin limitarea consumului de carbohidrați, acesta se va baza astfel grăsime stocată.
Un al doilea beneficiu al limitării carbohidraților este că acesta scade nivelul de insulină, care vă va forța rinichii să treacă exces de sodiu și apă cuprins în corpul tău. Acest va reduce în principal al tău balonare și vă va reduce greutatea eliminând apa pe care ați depozitat-o. Nu vă mirați, această metodă vă poate determina să slăbiți până la 2 până la 5 kg pe parcursul unei săptămâni.
Aceasta nu este magie, provine în principal din apa care se scurge din corpul tău !
Graficul de mai jos vă arată un studiu care a fost realizat cu scopul comparaţie diete sarace in carbohidrati (Carbohidrați) așa cum tocmai am vorbit mai sus la diete cu conținut scăzut de grăsimi (Grăsime) la persoanele supraponderale sau obeze. Diferența este impresionantă.
Creșteți aportul de proteine
În mod ideal, masa dvs. ar trebui să conțină un sursa de proteine, A sursă de grăsime (lipide) și a sursă vegetală cu conținut scăzut de carbohidrați. Mulți oameni sunt prudenți cu privire la consumul de proteine și totuși joacă un rol rol foarte esențial pentru pierderea de grăsime (sursă).
Proteinele sunt prezente în aproape toate alimentele de zi cu zi, în cantități mici sau mici. Pentru a slăbi și a arde grăsimi, este foarte benefic să crești consumul de grăsimi.
Proteinele arde mai multe calorii
Pentru a înțelege modul în care funcționează proteinele și cum te ajută Pierzând greutate, este esențial să înțelegem cum funcționează corpul. Caloriile funcționează ca sursa de energie pentru a vă opera corpul, care va atinge această sursă a hrani organele, creierul și mușchii.
O putem compara cu o mașină: fără benzină nu va porni și nu poate funcționa.
Corpul este exact același. Și printre caloriile pe care le consumați, unele dintre ele vor fi folosit pentru digestie alimente și proteine. Ceea ce este interesant aici este că proteinele iau mai mult timp pentru a fi digerat și absorbit de corpul tău și, prin urmare, nu va avea altă opțiune decât să se bazeze pe alte resurse, adică să spună: grăsimi inutile.
Exemple de alimente proteice:
- Ouă
- Piept de pui
- 100% brânză de vaci
- iaurt grecesc
- Vită
- Ton
- Peşte
- Crevetele
- Somonul