Experții în dietă pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei; Simplu și sănătos
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Schimbările hormonale pe care le aduce menopauza poate duce uneori la creșterea în greutate. Nivelurile de estrogen scad, ceea ce a fost legat de un metabolism mai lent. Distribuția grăsimilor se schimbă, de asemenea, rezultând creșterea în greutate între ele.
Dacă au trecut mai mult de 12 luni de la ultima menstruație și aveți bufeuri printre altele, citiți ce recomandă experții despre a rămâne subțire. Dacă doriți să luați medicamente pentru a controla fluctuațiile hormonale, asigurați-vă că acestea nu afectează pastilele de fentermină.
Nu eliminați mai mult de 500 de calorii din dieta zilnică pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea în timpul menopauzei. De exemplu, încercați să înlocuiți gustările bogate în calorii cu legume și hummus sau limitați numărul de pahare de vin de care vă bucurați pe săptămână. Modificările mici se adună rapid.
Concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți
urmareste-ne pe PINTEREST!
Faceți antrenamentul cu greutăți o parte din viața dumneavoastră, dacă nu ați făcut-o deja.
Pe măsură ce [femeile] îmbătrânesc, încep să piardă masa musculară. Nu arzi la fel de multe calorii ca înainte, ”spune Keri Gans, RDN, un nutriționist din New York. Ea recomandă mai multe zile de antrenament cu greutăți și o creștere a aportului de proteine.
„Asigurați-vă că [aveți] suficiente proteine în [dieta] dvs. la fiecare masă”, spune el.
Adăugați o zi de antrenament
Exercițiu mai des, de ex. B. de cinci ori pe săptămână în loc de patru ori.
„Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să dorești să adaugi o zi suplimentară [de antrenament], dacă poți, când găsești timpul”, spune Gans. „Fii puțin mai activ. Odată ce ați ajuns la menopauză, ar trebui să fiți conștient de aceasta. Îl face mai greu, dar nu înseamnă că ar trebui să renunțăm. "
De asemenea, vă veți bucura de mai multă energie și o dispoziție mai bună atunci când exercițiul inundă creierul cu substanțe chimice pentru a vă face să vă simțiți bine. Pentru mai multe informații despre fentermină 37,5 mg și pierderea rapidă în greutate, vă rugăm să ne contactați astăzi.
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉