Experții în slăbire dezvăluie cel mai bun antrenament pentru slăbit
Sesiuni cardio lungi sau antrenamente HIIT scurte și intense - ce metodă de antrenament este cea mai bună pentru a pierde în greutate? Un studiu recent realizat de cercetători brazilieni a ajuns la o concluzie clară.
Cu această metodă de antrenament, sloturile foarte intensive alternează cu o fază de regenerare sau pauze.
În acest fel, arderea grăsimilor este stimulată și excesul de kilograme topit.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a demonstrat acum că unitățile HIIT scurte sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.
Dovedit științific: cel mai bun antrenament de slăbit
În meta-studiu, oamenii de știință de la Universitatea Federală din Brazilia din Goias au analizat un total de 36 de studii pentru a examina efectele antrenamentului HIIT și ale unităților cardio asupra greutății corporale.
Ei au folosit datele a peste 1.000 de bărbați și femei în acest scop.
Într-o perioadă de patru săptămâni, subiecții testului au parcurs fie antrenamente la intervale de 30 până la 40 de minute - înot, ciclism, alergare sau box - sau aproximativ 60 de minute de rezistență de câteva ori pe săptămână.
Rezultatele s-au potrivit cu așteptările cercetătorilor. După perioada de studiu, participanții la grupul HIIT au înregistrat o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât participanții care au finalizat în mod regulat antrenament cardio. Au pierdut cu 28,5% mai mult în medie.
Ședințele de sprint în timpul antrenamentului pe intervale au fost deosebit de eficiente la arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că un antrenament intens nu este potrivit pentru toată lumea. Deoarece antrenamentul la intervale de intensitate mare poate crește riscul de rănire și poate provoca stres cardiovascular.
Antrenamentul HIIT stimulează metabolismul grăsimilor
Rezultatele studiului au arătat, de asemenea, că subiecții testului au ars mai multe calorii decât grupul de control în timpul unităților de rezistență lungi și moderate. Dar de ce este antrenamentul de anduranță mai puțin eficient decât HIIT pe termen lung?
„Antrenamentul la intervale probabil duce la o cheltuială mai mare de energie după antrenament - metabolismul este în continuare crescut până la 24 de ore după o sesiune HIIT”, explică Niels Vollaard, om de știință în domeniul sănătății și sportului de la Universitatea din Stirling, la BBC.
Asta înseamnă că încă mai arzi multe calorii după antrenament. În plus, grăsimea viscerală din burtă poate fi descompusă rapid prin metoda de antrenament.
În plus, unitățile cu interval scurt pot reduce senzația de foame - ca urmare, mănânci mai puțin după antrenament. "Studiul nostru a arătat, de asemenea, că formarea HIIT afectează hormonii care controlează foamea."
Pe de altă parte, mulți oameni care doresc să slăbească ar supraestima cantitatea de calorii arse în timpul cardioanității.
"Mulți se antrenează 30 de minute sau mai mult pe bandă de alergat și apoi se recompensează cu o gustare bogată în calorii", continuă Vollard.
Prin urmare, expertul și echipa sa recomandă antrenamentul HIIT pentru a pierde în greutate și a menține pierderea în greutate pe termen lung.