Expertul explică cum să scapi de grăsimea abdominală cu postul intermitent - FOCUS Online
Postul pe termen scurt este în prezent cea mai tare tendință de dietă. Și funcționează: Cu metoda 16: 8 și celelalte forme de post intermitent, vă puteți atinge propria greutate confortabilă fără a vă înfometat.
Chiar și experți cunoscuți recomandă acest tip de control al greutății - deoarece, de asemenea, întărește sistemul imunitar și menține celulele în formă.
Expert FIT FOR FUN Dr. Dr. Michael Despeghel este sigur că postul intermitent este o modalitate bună de a slăbi - fără niciun efect de foame sau de yo-yo.
Ați experimentat postul dvs.?
Dr. Dr. Michael Despeghel: Da, apreciez postul în special datorită componentei sale meditative și pentru a-mi curăța capul. Deoarece sunt slab și fac doisprezece ore de exercițiu pe săptămână, postul regulat este exclus pentru mine personal.
Dar pentru mulți, este o opțiune foarte bună. Pentru că mai ales supraponderalitatea burtică crește masiv. Avem deja 70% dintre bărbați și 60% dintre femei afectate.
Cum ajută postul împotriva grăsimii din burtă?
Prea multă grăsime abdominală provoacă inflamații silențioase în organism, insulina nu mai funcționează și există riscul de diabet și alte boli.
În timpul postului, metabolismul insulinei se odihnește în cele din urmă, pauzele lungi în alimentație au un efect antiinflamator și situația hormonală se îmbunătățește.
Nu funcționează așa pe o dietă de 1000 de calorii, cu cinci mese repartizate pe parcursul zilei. Niciun studiu nu confirmă acest lucru, dar îl observ în continuare la pacienții mei.
Ce formă de post intermitent este preferata ta?
Prefer 16: 8 sau 5: 2. Majoritatea oamenilor pot încorpora aceste modele în viața lor de zi cu zi. 16: 8 este ușor și este deosebit de popular printre bărbați. 5: 2 poate fi, de asemenea, amânat pentru weekend și apoi planificați în pace.
Care sunt avantajele postului intermitent?
Este flexibil, nu are linii directoare rigide și este ușor de implementat de toată lumea. Un avantaj imens este că nu există efect de yo-yo ca în cazul dietelor convenționale.
Fazele de post sunt întotdeauna atât de scurte încât corpul nu poate trece la modul de înfometare și își poate reduce necesarul de energie.
Centrul german de cercetare a cancerului a raportat recent că postul intermitent nu era mai bun decât alte diete. Tu ce crezi?
Cred că cea mai bună dietă este întotdeauna cea mai bună cu care să rămânem. Postul intermitent are în mod clar avantaje. Nu numai că este mai ușor de implementat decât dietele complicate, ci creează și timp pentru mai mult exercițiu.
Ce recomandați începătorilor pentru a începe?
Dacă nu vă simțiți confortabil postind imediat, puteți face pauze lungi între mese în primul pas.
Asta înseamnă: trei mese fixe pe zi, cu o pauză de patru ore între ele. Dacă funcționează bine, puteți încerca 16: 8.
Expertul nostru: Dr. Dr. Michael Despeghel
Omul de știință și antrenorul sportului tocmai și-a publicat cea mai recentă carte: The Interval Diet (cu Doris Muliar), Riva, 19,99 euro (reclamă).