PMS și nutriție - Naturheilpraxis Dr.

Cu aceste 5 trucuri nutriționale vă puteți ușura simptomele PMS

Suferi, de asemenea, de disconfort premenstrual, sindrom premenstrual?

Poate ați observat mult timp că starea voastră de spirit se schimbă foarte mult cu puțin înainte de menstruație? Unele femei tind să reacționeze cu iritabilitate sau cu depresie. Poate că atunci ai tendința de a stoca mai multă apă sau sânii îți dor și te simți umflat. Cumva s-ar putea să te simți schimbat în percepția ta sau să ai o senzație de ceață în cap?

Dacă simptomele apar în principal în a doua jumătate a ciclului, sunt însoțite de probleme de somn și schimbări de dispoziție și se opresc brusc când începe menstruația, acest lucru se datorează adesea sindromului premenstrual sau, pe scurt, a sindromului premenstrual.

Dacă suferiți de sindrom premenstrual, simptome premenstruale, pot exista multe cauze în spatele acestuia. În orice caz, fluctuațiile hormonale din timpul ciclului joacă un rol. Mai presus de toate, nivelul scăzut al hormonului sexual feminin estrogen pare să aibă un impact asupra multor femei. În același timp, acest lucru reduce, de asemenea, concentrația hormonului fericirii serotonină - și acest lucru poate provoca o stare proastă.

Tipice pentru aceasta sunt plângerile fizice și psihologice care devin vizibile în fiecare lună înainte de perioadă. Acestea încep cu cel mult două săptămâni înainte de zile și, de obicei, se termină brusc când începe perioada menstruală. Simptomele frecvente sunt dureri de cap, schimbări de dispoziție, probleme de somn, creștere în greutate sau senzație de strângere în piept și dureri abdominale.

De asemenea, indigestie, pierderea poftei de mâncare sau pofte alimentare, piele pătată

iar problemele circulatorii fac parte din complexul simptomelor PMS. Unele femei sunt deosebit de predispuse la iritații și agresivitate crescute, iar unele femei sunt deosebit de vulnerabile și sensibile în acest timp. Altele, pe de altă parte, sunt abătute, fără speranță sau chiar deprimate.

Aproximativ 20 până la 40 la sută din toate femeile prezintă simptome ușoare premenstruale.

Ce poți face pentru tine înainte de menstruație

Aici aș vrea să vă dau câteva sfaturi nutriționale.

Care este punctul meu de vedere din practica mea: Mai ales în perioada anterioară perioadei noastre, metabolismul nostru trece - de la absorbție la eliminare. Acest lucru este important pentru dieta noastră. Putem face ceva bun pentru noi aici. Din păcate, este cazul unor femei că au tendința de a pofti alimente nesănătoase, mai ales în perioada anterioară perioadei lor. Puteți contracara acest lucru cu un pic de autodisciplină și exerciții ușoare.

Iată sfaturile mele pentru o dietă sănătoasă dacă sunteți predispus la simptome premenstruale:

Dacă este posibil, evitați alimentele sărate și băuturile alcoolice.
Ambele extrag prea multă apă din corp și pot duce la dureri de crampe.

2. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
Acest lucru ușurează corpul și previne retenția de apă datorită unui nivel excesiv de ridicat de estrogen.

Grapefruit cu rozmarin

3. Mănâncă o dietă de bază.
O dietă alcalină, de preferință formată din legume, salate, muguri, nuci, semințe uleioase, uleiuri și fructe naturale, reduce automat durerea și crampele datorită bogăției sale echilibrate în micronutrienți. Fructe, salată și legume sunt alimente de bază. De asemenea, vă puteți rafina felurile de mâncare cu condimente antispastice, cum ar fi B. anason, fenicul, cardamom, coriandru, vanilie și scorțișoară.

4. Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat.
Acestea sunt alimente care vă pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru va împiedica creșterea poftei și pancreasul să elibereze în mod constant prea multă insulină. De asemenea, puteți păstra ceața din cap dacă verificați cu înțelepciune în perioada anterioară menstruației. Necesită un pic de ajustare și pregătire de ex. în timp ce cumpărați. Dar poate fi, de asemenea, interesant să aveți această experiență. Și îți întărește autodisciplina!

Ce alimente ar trebui să evitați:

Alimentele cu un indice glicemic ridicat (valoare peste 50) sunt în principal:

Alimente bogate în grâu și produse de patiserie, biscuiți dulci
Batoane de ciocolată, batoane de fructe
Chipsuri de cartofi și chipsuri de porumb, popcorn
Fructe cu un conținut ridicat de zahăr
Gem, dragă

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință la aer curat.
Deoarece: Sportul poate regla hormonii, ridică starea de spirit și te face să te simți bine. Antrenamentul de anduranță ușoară, cum ar fi ciclismul și înotul, este deosebit de potrivit. Veți vedea cât de bine este pentru dvs. și cât de distractiv va fi dacă rămâneți puțin cu el.

Doriți mai multe informații și să abordați cauza simptomelor PMS? Atunci ia legătura cu mine.

Pe lângă naturopatie și terapia cu substanțe vitale, folosim vindecarea homeopatică pentru a trata sindromul premenstrual și plângerile care stau la baza.

Practicianul dvs. alternativ pentru reclamațiile femeilor din Karlsruhe, Dr. Claudia Röll-Bolz.