Expertul explică de ce Pilates este ideal pentru construirea musculaturii GQ Germania
Acum, credința greșită că Pilates este doar pentru femei, un antrenament ușor și mai puțin intens pentru zilele relaxate s-a încheiat în cele din urmă. Pilates este mult mai mult - ne definește și ne întărește mușchii de bază.
Potrivit expertului, Pilates este antrenamentul ideal pentru construirea mușchilor
Hype-ul Pilates a izbucnit acum câțiva ani. Dintr-o dată, toate femeile rezervau cursuri în studiourile lor de alături. Părea una dintre acele tendințe care vin și pleacă, dar mișcarea va rămâne. Potrivit unor experți, există câteva motive de bază pentru care bărbații ar trebui să încerce și Pilates. (Citește și: Potriviți acasă: acestea sunt cele mai bune videoclipuri cu exerciții fără dispozitive)
Puneți capăt concepției greșite: Pilates nu este doar pentru femei!
Antrenamentul Pilates promovează rezistența și stabilitatea miezului, îmbunătățește tonusul muscular și definiția, elasticitatea și flexibilitatea articulațiilor. Aparent, fără niciun motiv, însă, s-a răspândit credința (în principal în lumea masculină) că este un antrenament relativ nesolicitat pentru femei. Pilates ca sport este mai probabil asimilat cu meditația. Cu o lipsă de greutăți, bărbaților de aici le este mai probabil să le lipsească imaginația. Mulți oameni presupun în mod greșit că fără gantera clasică și antrenamentul cu greutăți nu se poate obține niciun succes de antrenament și că Pilates nu poate fi asimilat cu unitățile cardio clasice, în care sistemul cardiovascular este stimulat. Dar acest lucru este absolut o prostie - cei care au participat deja la un astfel de curs știu că Pilates este un antrenament eficient pe tot corpul care te face să te epuizezi, să transpiri și să îți arzi mușchii. (De asemenea, interesant: ce fel de yoga este potrivit pentru bărbați?)
Construirea musculaturii prin Pilates - de aceea este ideală.
Sfaturi ale experților: Cum să câștigi forța de bază
Andy Dalton, fundaș pentru Dallas Cowboys, și-a luat coechipierii la niște cursuri și a spus: „Crezi că Pilates este mai mult un exercițiu pentru femei, apoi o faci și găsești aceste fete să te lovească de cur ei antrenează mai ales micile grupe musculare pe care bărbații nu le antrenează întotdeauna. " (Merită de asemenea citit: „Drishti”: Cum un exercițiu simplu asigură mai multă atenție în viața de zi cu zi)
Dacă funcționează pentru Dallas Cowboys, funcționează pentru toți bărbații din lume și nu doar pentru a construi puterea de bază, ci pentru a ajuta mușchii să crească și să arate mai definit.
Câștigarea forței în nucleu este importantă pentru construirea mușchilor.
Cum vă ajută Pilates să câștigați și să definiți mușchiul:
1. Se întinde și întărește mușchii
Pilates ajută la prelungirea mușchilor în timp ce dezvoltă forța în același timp, deoarece este o formă de întindere dinamică care folosește un grup de mușchi pentru a prelungi un grup de mușchi opuși. S-ar putea să nu arate așa la început, dar aceste exerciții de fapt consolidează puterea. (De asemenea, interesant: construirea mușchilor: prin urmare, NU trebuie să mergeți la sală în fiecare zi)
2. Dezvoltarea rezistenței și stabilității nucleului
Un nucleu puternic este esențial pentru definirea și construirea mușchilor. Pilates lucrează la toate grupele musculare mici din corpul dvs., concentrându-se în principal pe mușchii care fac parte din nucleu.
3. Îmbunătățiți-vă performanța în alte exerciții
Oricare ar fi rutina ta, este important să faci un mic antrenament între zilele de antrenament pentru a te asigura că antrenezi cu adevărat toate grupele musculare. Acest lucru vă va ajuta să preveniți rănile și să vă împiedice să vă plictisiți sau să vă blocați de antrenament. Dalton explică: „Potrivit unor studii, halterofilii sunt capabili să ridice mai multă greutate, iar alergătorii de maraton reduc timpul când fac Pilates ca parte a rutinei lor”. (Citiți și: De ce hormonii de creștere nu sunt o idee bună în exerciții)
4. Pilates ajută la prevenirea rănilor
Leziunile musculare mici sunt unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu mai văd rezultate. O accidentare te poate scoate din joc zile sau săptămâni, distrugând progresul pe care l-ai făcut deja. Pilates vă ajută să vă mușchii mai flexibili, ceea ce îi face mai rezistenți la rănire. (De asemenea: construiți doar masa musculară)