Expertul în fitness arată că acestea sunt cele mai mari patru greșeli atunci când slăbești - FIT FOR FUN
Faceți o rundă de mers pe jos în fiecare zi și grăsimea se topește de la sine? Din păcate nu este atât de ușor. Într-un interviu, expertul în fitness Jillian Michaels dezvăluie ce patru greșeli ar trebui să evitați absolut.
Pierderea în greutate poate fi destul de grea. Mai ales dacă progresul sperat nu este atins în toate eforturile, acesta poate deveni rapid descurajant.
Antrenorul și expertul în fitness Jillian Michaels a ajutat mulți oameni să slăbească și să-și atingă greutatea dorită. Ea știe ce este important în acest proces.
Într-un interviu acordat portalului în limba engleză „POPSUGAR”, ea a descoperit câteva greșeli frecvente care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele.
Prima greșeală: te bazezi doar pe antrenamente
„Cea mai mare greșeală pe care o văd este aceea de a nu combina exercițiile fizice cu o dietă cu calorii reduse care constă în alimente sănătoase”, explică Michaels.
„Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi într-o zi, corpul tău stochează acele calorii ca grăsimi”, spune ea.
Dacă urmați deja o dietă sănătoasă de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase, dar totuși nu pierdeți în greutate, problema poate fi cu dimensiunile porțiilor.
În timp ce unele alimente bogate în calorii, cum ar fi avocado sau nucile, cu siguranță fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dimensiunile porțiilor lor ar trebui să fie mici.
Greșeala 2: Nu mănânci cu atenție
În timp ce numărarea caloriilor nu ar trebui să fie pe agenda dvs., nu este rău să vă uitați la numărul de calorii al alimentelor dvs. și să vedeți dacă numărul corespunde nevoilor dvs.
Odată ce ați simțit cum arată o porție adecvată pentru dvs., vă puteți concentra asupra obiceiurilor alimentare conștiente.
Mâncarea conștientă atrage toate simțurile. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de masă fără distragere, ceea ce va face mai ușor să vă bucurați și să vă ascultați semnele de foame.
Galerie de imagini: Arderea grăsimilor: 15 hack-uri eficiente pentru arderea grăsimilor
3. Greșeală: fără îmbunătățiri fizice
Potrivit lui Michaels, mulți oameni își subestimează abilitățile de fitness. Acest lucru îi împiedică să vadă mai rapid progresul și rezultatele.
Dacă te plimbi de câteva luni, poate fi timpul să faci jogging o dată sau de două ori pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru sala de sport: încercați să vă măriți repetările sau să folosiți greutăți mai mari.
Michaels recomandă să mergeți la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim atunci când faceți exerciții. Simțiți-vă liber să experimentați regimul dvs. de fitness pentru a profita la maximum de antrenament. Un tracker de fitness vă poate ajuta în acest sens.
4. Greșeală: nu există varietate în antrenament
Mai ales dacă nu ați găsit încă rutina de fitness perfectă pentru dvs., merită să încercați diferite lucruri.
Michaels recomandă schimbarea antrenamentelor la fiecare două săptămâni, nu numai pentru a arde mai multe calorii, ci și pentru a evita plictiseala.
Ea se referă la cursuri de grup, cum ar fi Zumba sau Crossfit, unde antrenorul știe cum să-ți crească performanța fizică și astfel să obțină pierderea optimă în greutate.
Unitățile de formare a forței sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa mai repede de grăsimea corporală prin construirea mușchilor și pentru a vă menține corpul în formă și puternic pe măsură ce îmbătrâniți.