Expertul în fitness avertizează - Ferește-te de sfaturile musculare de pe YouTube
Shake-uri proteice, stimulatoare, programe de dietă. O tendință enormă de fitness s-a dezvoltat pe YouTube în ultimii ani.
„Vedetele” scenei câștigă mulți bani din publicitate și din vânzarea suplimentelor alimentare. Videoclipurile lui Karl Ess, Rich Piana sau Tim Gabel sunt făcute clic de milioane de ori.
În unele dintre videoclipuri, profeții auto-proclamați ai fitnessului promit de ex. construirea rapidă a mușchilor - în câteva zile sau săptămâni. Plasarea produsului de pulbere de proteine este mai mult o prioritate.
Îți vine să crezi sfaturile YouTube-urilor? Ați vorbit cu autorul cel mai bine vândut și expert în fitness și nutriție Achim Sam despre unele dintre cele mai frecvente „promisiuni false”. Iată primele 5:
În 6 săptămâni vei arăta ca.
„Nu ar trebui să vă ghidați după imagini care vă sugerează că puteți obține un mare succes într-un timp scurt”, avertizează Sam.
Aici trebuie menționați YouTuberi precum Karl Ess sau Tim Gabel, al căror fizic seamănă mai mult cu cel al unui „Hulk” decât cu cel al unui sportiv sănătos.
Mai presus de toate, ar trebui să facem distincția între mușchii capabili de rezistență și masa musculară pură. A avea o mulțime de mușchi nu înseamnă neapărat că ai mușchi care funcționează.
„Un pull-up sau un burpee este mult mai complex decât antrenamentul pe mașini. Aici sunt antrenate mai multe lanțuri musculare, iar rezistența este promovată în același timp. De asemenea, nu trebuie neglijat niciodată sistemul cardiovascular. Deci, mergi să faci jogging sau cu bicicleta! "
Puteți construi mușchi numai cu shake-uri proteice
Nu este adevărat, spune Achim Sam.
Deși mușchii au nevoie de mai multe proteine dacă doriți să construiți masa musculară, contează și așa-numita valoare proteică.
„O valoare proteică bună se obține dacă combinați diferite surse de proteine. Combinațiile imbatabile de proteine ar fi, de exemplu: Carne sau pește cu produse din cereale (de exemplu piept de curcan cu orez), produse din cereale cu produse lactate (de exemplu, pâine integrală cu brânză) sau ouă cu produse din cereale (de exemplu, ouă amestecate cu pâine integrală) ”, spune Sam către BYou.
Pâinea clasică cu brânză ar fi o combinație bună.
Când vine vorba de construirea mușchilor, este de asemenea important să mâncați imediat după antrenament, spune expertul în nutriție.
„După antrenament ar trebui să încercați să mâncați imediat, de preferință proteine în combinație cu carbohidrați. Funcționează ca o injecție de combustibil. Astfel mușchii se pot regenera și crește mai repede. "
Vă puteți antrena mai bine cu „boostere”
Nu este corect!
„Ar trebui să fii extrem de atent aici”, spune Sam. Unele dintre produse conțin efedrină. Magazinele de fitness online descriu substanța ca un „talent general în ceea ce privește pierderea de grăsime”, dar, în realitate, este mai mult din etapa preliminară a unei amfetamine.
„Acest lucru poate copleși rapid sistemul cardiovascular. Aritmii cardiace și dificultăți de respirație pot apărea chiar. Nu degeaba aceste produse poartă nume precum Psycho sau Zombie ".
Dacă totuși doriți să rămâneți treaz în timpul antrenamentului și să profitați la maximum de el, Sam are un sfat mai bun pentru dvs.: „Un espresso dublu este complet suficient, conține și cafeina Kickstarter și astfel încurajează antrenamentul”.
Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă
„Nu mai contează cât de repede slăbești, dar este crucial să-ți păstrezi mușchii și să arzi mai ales grăsimi. Atunci nu există efect de yo-yo ”, spune Sam.
Mai multe despre fitness
Tinere stele olimpice De la model la steaua săriturilor în lungime
Poțiune magică și Co. Trucurile de fitness din Bundesliga
„În faza de dietă, ar trebui să mănânci întotdeauna ceva și să consumi o dietă bogată în proteine. Recomand să nu stați sub 1200 de calorii pentru bărbați și 900-1000 pentru femei. "
„Dacă mănânci prea puțin sau chiar repede, există riscul efectului yo-yo, deoarece pierzi mult în greutate, dar mai mult sub formă de masă musculară și mai puțin sub formă de grăsime”, spune Sam.
Antrenament abdominal pentru a obține un pachet de șase
Ar fi frumos, dar din păcate nu este atât de ușor. „Instruirea vizată nu ajută la un pachet de șase. Un pachet de șase se face în bucătărie, nu în sală ”, spune expertul în nutriție.
Ce inseamna asta?
De fapt, toată lumea are un pachet de șase. Dar este în mare parte acoperit de un strat de grăsime și acest lucru trebuie redus. Acest lucru se realizează de obicei printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice care se concentrează pe scăderea nivelului global de grăsimi din organism.
Un exemplu al unuia dintre aceste tipuri de antrenament este așa-numita „mărunțire”, un amestec de antrenament cardio, forță și mușchi abdominal.