Extensia piciorului pe dispozitiv
mușchii stresați
în special mușchiul coapsei cu 4 capete (Extensia piciorului)
Exercitiul Extensia piciorului pe dispozitiv este o modalitate bună și ușoară de a evita acest lucru Extensia piciorului construiește coapsele. Deoarece exercițiul este ghidat, nu puteți falsifica și, astfel, reduceți semnificativ riscul de rănire.
Acest exercițiu este potrivit în special pentru începători să-și dezvolte puterea de bază. Pentru utilizatorii avansați, acest exercițiu este indispensabil după exerciții de bază grele, cum ar fi genuflexiuni sau apăsări de picioare, pentru a obține ultimul Extensia piciorului a gâdila.
Deoarece puteți schimba greutățile foarte repede, exercițiul este potrivit Extensia piciorului pe dispozitiv de asemenea, pentru "propoziții descrescătoare".
Executarea extensiei piciorului pe dispozitiv
Stai pe dispozitiv
Coapsele se întind complet - genunchii sunt liberi să se miște
Suportul picioarelor se află exact între tibie și picior
Țineți-vă de mânere - acum picioarele sunt întinse încet și într-un mod controlat - în cel mai înalt punct tensiunea trebuie menținută scurtă. Apoi picioarele inferioare sunt coborâte încet din nou. Cu toate acestea, piciorul nu trebuie niciodată întins complet pentru a nu răni genunchiul.
Posibilă instalare într-un antrenament pentru picioare
3-4 seturi de 10-12 repetări de genuflexiuni
3-4 seturi de 10-12 Wh. Presă pentru picioare
3-4 seturi cu 10-12 Wh. Extensie picior pe dispozitiv