Extreme Cum să obțineți figura Tarzan

Alexander Skarsgard a luptat să joace un Tarzan legat de mușchi.

Alexander Skarsgard va juca pe liane pe marele ecran ca faimosul personaj Tarzan din 28 iunie.

obțineți

Pentru noul blockbuster „Legend of Tarzan”, el a trebuit să adere la o „dietă de groază”, potrivit suedezului nativ. Ar fi plăcut să filmeze, dar ura dieta strictă pentru a obține un corp întărit.

S-a antrenat opt ​​luni. În primele trei luni a fost vorba despre construirea mușchilor, antrenamentul de rezistență a fost interzis. În acest timp, actorul a îngrășat 13 kilograme.

"Am mâncat 7.000 de calorii în fiecare zi. Aveam cutii Tupperware cu friptură rece, pui sau cartofi pe care trebuia să le mănânc. M-am ridicat în mijlocul nopții și am mâncat albușuri și cartofi." O masă trebuia luată la fiecare trei ore.

Antrenamentul a început în fiecare zi la 4:30 a.m. Greutățile erau ridicate șase zile pe săptămână. Antrenorul: "Am făcut întotdeauna o mulțime de repetări, greutățile au devenit din ce în ce mai grele. Au existat 12 până la 16 repetări pentru spate și picioare și 9 până la 12 pentru biceps și triceps."

Ridicarea greutăților de până la cinci ori pe zi.

O mulțime de antrenamente abdominale

Pentru mușchii abdominali extrem de definiți, a existat o mulțime de antrenamente de bază statice sub formă de scânduri, de asemenea pentru mușchii abdominali laterali. Au fost efectuate mai multe exerciții diferite pentru o parte a corpului, pentru a defini perfect partea corpului din fiecare parte.

Actorul a trebuit, de asemenea, să urce pe stâlpi pentru a-și întări mușchii spatelui și brațului. Ședințele erau oricum pe ordinea de zi în fiecare zi.

Antrenamentul (după trei luni)

Sprinturi: 6 seturi, câte un minut

Sprint maxim: un minut

Sprint la stand: un minut

Ursul se târăște: 5 seturi, câte un minut

Set 2: 8-10 repetări

Set 1: mâner larg, repetare maximă

Set 2: prindere strânsă, repetare maximă

Set 3: mâner larg, repetare maximă

Set 4: aderență strânsă, repetare maximă

Tragerea frânghiilor elastice cu greutăți ușoare: 3 seturi, 20 de repetări

Kettlebell Swing: 3 seturi, 15 repetări

Ridicarea laterală a ganterelor: 4 seturi, 12 repetări

Planking pe o minge de gimnastică: 4 seturi, 1-2 minute

Fără gluten, fără zahăr, fără produse lactate. În primele câteva săptămâni, s-au consumat peste 6000 de calorii pe zi. Un meniu zilnic mediu:

• Creveți prăjiți cu ulei de măsline și usturoi