Banana ☀️ calorii valori nutritive vitamine - alimentație sănătoasă
Bananele sunt o parte indispensabilă a supermarketurilor germane. Adesea există un adevărat război al prețurilor între comercianți, astfel încât acest fruct este de obicei foarte ieftin de la noi. Postarea noastră este despre ingrediente, informații generale și cât de sănătoase sunt bananele.
Pe lângă o mulțime de minerale și oligoelemente, bananele au multă vitamină C. În special sportivilor de rezistență le place să se delecteze cu unul dintre aceste fructe între ele. Bananele sunt folosite și pentru diete, ca hrană pentru nervi la școală, universitate sau la serviciu sau pur și simplu pentru că sunt delicioase. Potrivit Statista, consumul pe cap de locuitor a fost de peste 12 kilograme în Germania în 2018.
De ce este sănătoasă banana
Banana conține o combinație foarte echilibrată de diverse minerale și vitamine, care sunt importante pentru nutriția umană. Vitaminele C și E din banane pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Bananele conțin chiar și proteina potrivită, formată din toți cei opt aminoacizi esențiali - pe care corpul uman nu îi poate produce singuri.
Bananele sunt bune pentru un regim de înfrumusețare din interior. Oferă vitamine importante care sunt bune pentru păr și piele. De asemenea, conține acid folic. Acest lucru contribuie foarte mult la formarea sângelui. Întrucât banana contribuie la o dietă sănătoasă, este recomandată și de către medicii lor, în special pentru persoanele în vârstă. Nu este greu în stomac și astfel contribuie la o digestie bună.
Bananele asigură bunăstarea
Creierul uman ne determină bunăstarea. Acest lucru este influențat de mai mulți factori, cum ar fi substanțele pe care le ingerăm prin dieta noastră. Când mănânci o banană, substanța mesageră serotonină este eliberată. Acest lucru asigură o bună dispoziție și bunăstare generală.
🌎 țările de origine
Bananele pe care le vindem provin din țările din America Centrală și de Sud Ecuador, Columbia, Panama și Costa Rica. De regulă, acestea sunt recoltate necoapte și verzi acolo și se coacă pe ruta de transport. Banana provine inițial din Asia de Sud-Est, unde este cultivată și astăzi și are, de obicei, un gust mai intens.
⚖️ Cât cântărește o banană?
Bananele sunt de dimensiuni diferite și, prin urmare, este posibil doar într-o măsură limitată de a da o greutate cu adevărat generală. În medie, o banană de dimensiuni medii cântărește în jur de 120 de grame fără coajă. Bananele mari cântăresc, de asemenea, peste 200 g, iar cele mai mici uneori doar 70 g.
Dacă urmați o dietă sau trebuie să/doriți să respectați anumite planuri nutriționale, ar trebui să vă bazați întotdeauna pe greutatea unei banane decojite în calorii. Acest lucru nu se consumă de obicei și, prin urmare, nu se ia în considerare pentru consum.
Tabel: Greutatea și caloriile unei banane
Din moment ce mulți oameni se întreabă: câte calorii are o banană, am realizat aici o prezentare generală care include bananele mici, medii și mari și valorile calorice ale acestora în kilocalorii și kilojoule:
| 75 de grame | 67 kcal | 280 kJ |
| 90 de grame | 80 kcal | 335 kJ |
| 100 grame | 89 kcal | 372 kJ |
| 120 de grame | 107 kcal | 448 kJ |
| 150 de grame | 133 kcal | 556 kJ |
| 180 grame | 160 kcal | 669 kJ |
Dacă doriți să cunoașteți greutatea exactă a unei banane decojite și cântărite, o puteți converti aici:
Ingrediente și valori nutriționale la 100 de grame de banană
Bananele sunt produse naturale. Prin urmare, ingredientele sunt supuse fluctuațiilor, care depind și de gradul de coacere, de condițiile de creștere și de soi. Valorile enumerate aici sunt publicate de usda.gov 2019.
🍌 valori nutritive
🍌 vitamine
| Vitamina A | 3 μg |
| Vitamina B1 | 0,031 mg |
| Vitamina B2 | 0,073 mg |
| Vitamina B3 | 0,665 mg |
| Vitamina B5 | 0,334 mg |
| Vitamina B6 | 0,367 mg |
| Vitamina B9 | 20 pg |
| vitamina C | 8,7 mg |
| Vitamina E. | 0,1 mg |
| Vitamina K | 0,5 ug |
🍌 minerale
Pe lângă vitamine, o banană are și o mulțime de minerale, pe care sportivii le apreciază în special. Mineralele potasiu și magneziu, care sunt importante pentru inimă, sunt transpirate în timpul efortului și pot fi ușor re-furnizate organismului prin consumul de banane. Acest lucru se aplică și activităților fizice extenuante în care mineralele se pierd prin transpirație.
| Calciu | 5 mg |
| fier | 0,26 mg |
| magneziu | 27 mg |
| fosfor | 22 mg |
| potasiu | 358 mg |
| sodiu | 1 mg |
| zinc | 0,15 mg |
| Făină | 2,2 µg |
Curățați bananele sau mâncați-le cu pielea
Când vine vorba de peeling, vârful poate fi găsit adesea nu pentru a face acest lucru de sus de la mâner, ci de jos. Firele de fructe trebuie îndepărtate în același timp. Uneori funcționează, dar nu întotdeauna.
De altfel, la fel ca aproape toate tipurile de fructe și legume, coaja conține o proporție mare de vitamine și minerale. De aceea, mulți recomandă nu doar aruncarea coajei sau compostarea acesteia. Mai ales când vasul este puțin maroniu și, prin urmare, semnificativ mai moale și mai subțire, poate fi ușor procesat într-un smoothie.
Dar, de asemenea, atunci când coaceți și prelucrați coaja în tort sau prăjiți și mâncați banane cu coaja, sunt foarte recomandate.
Desigur, asigurați-vă că fructele nu au fost pulverizate. Bananele netratate pot fi cumpărate cu încă câțiva cenți în orice supermarket mai bun.