Eyesight Șase sfaturi pentru ochi sănătoși - DER SPIEGEL
Concentrați-vă asupra ochiului
Foto: Miguel Navarro/Digital Vision/Getty Images
Vedeți în depărtare doar dacă se apropie trenul, apoi citiți rapid litera mică de pe biletul unde este rezervarea locului: Ochii noștri fac lucruri grozave în fiecare zi. Dacă nu mai funcționează corect, ochelarii sau lentilele de contact vă pot ajuta. Dar, în afară de ajutoarele vizuale, există și modalități de stimulare a ochilor.
1. Asigurați-vă că există suficientă lumină atunci când citiți
- Îți strici ochii. Oricine citește în amurg a auzit probabil această zicală de multe ori. Nu există dovezi științifice că acest lucru este adevărat. Totuși, este mai bine să vă asigurați că există suficientă lumină atunci când citiți. Altfel ochii tăi obosesc mai repede și citirea devine epuizantă. „Consecințele pot fi durerile de cap și ochii roșii”, spune Ludger Wollring, specialist în oftalmologie și purtător de cuvânt al presei pentru asociația profesională a oftalmologilor.
2. Mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă
Echilibrat, bogat în vitamine, versatil - cei care mănâncă astfel fac ceva bun pentru corpul lor, inclusiv pentru ochi. „Vitaminele C și E, precum și zincul sunt deosebit de importante pentru funcția vizuală”, spune Martin Smollich de la Institutul de Medicină Nutritivă de la Centrul Medical al Universității Schleswig-Holstein.
Vitamina C se găsește în boiaua și pătrunjelul, vitamina E în nuci și pește, de exemplu, zincul din brânza tare sau pâinea integrală din aluat.
Vitamina A, pe care organismul o poate obține din morcovi fierți, dar și din alte fructe și legume, este de asemenea importantă pentru ochi. În țările în curs de dezvoltare, deficiența vitaminei A este un motiv frecvent pentru care copiii orbesc. Pe de altă parte, în Germania, nicio persoană sănătoasă nu are o astfel de deficiență, încât viziunea sa suferă. În schimb, nici o surplus de vitamină A nu poate îmbunătăți vederea.
3. Fii critic față de suplimentele nutritive
Suplimentele alimentare pe bază de luteină sunt adesea comercializate cu promisiunea de a aduce beneficii ochilor. "Cu toate acestea, nu există dovezi științifice în acest sens", spune Sigrid Röchter de la centrul de consumatori din Renania de Nord-Westfalia. Luteina aparține carotenoizilor și deci grupului de pigmenți vegetali.
Dacă totuși doriți să luați suplimente alimentare, ar trebui să luați în considerare riscurile și să cereți sfatul unui oftalmolog înainte de a le lua. „În unele preparate, de exemplu, există zinc în doze mari”, explică Röchter. Printre altele, acest lucru poate afecta negativ echilibrul cuprului din corp.
4. Oferiți aer proaspăt
Curentele din sistemul de aer condiționat pot irita ochii și pot provoca roșeață sau chiar inflamație. Este mai bine să opriți aerul condiționat și să ventilați în mod regulat. Pauzele în aerul proaspăt sunt, de asemenea, o stare de bine pentru ochi.
5. Nu te uita prea mult la ecran
Oricine își petrece ziua de lucru în fața computerului ar trebui să-și acorde ochiul liber. „Ar trebui să priviți departe de ecran cel puțin o dată la 15 minute”, sfătuiește Wollring. Pentru că ochii au nevoie de varietate. Pentru a face acest lucru, vă ajută să vă lăsați privirea să rătăcească și să vă concentrați în mod conștient asupra diferitelor obiecte din apropiere și din depărtare. Acest lucru menține mușchii oculari flexibili.
Lucrul constant pe ecran poate provoca, de asemenea, uscarea ochilor. Consecințele posibile includ vederea încețoșată și durerile de cap. Prin urmare, poate fi recomandabil să puneți picături în ochi. De asemenea, este important să setați culorile și contrastele corect pe monitor pentru a ușura ochii.
6. Acționați în caz de vedere slabă
Unii oameni cred că ochelarii vechi vor continua să o facă pentru o vreme, chiar dacă viziunea lor se înrăutățește. Alții, în schimb, se descurcă fără ochelari de lectură, deși le este din ce în ce mai greu să vadă textul. Scopul este adesea exercitarea ochilor. „Asta nu funcționează”, spune Wollring. Cei care pot vedea slab ar trebui să-și examineze ochii și să li se prescrie un nou ajutor vizual.