Faceți aceste 5 greșeli atunci când căutați să pierdeți în greutate echipamentele sportive
Ahhhhh pierderea în greutate, un subiect care îi privește pe aproape pe toată lumea de pe acest Pământ. Toată lumea caută să piardă un anumit număr de kilograme la un moment dat în viața lor, cel puțin aproape toată lumea.
Șansele sunt că ați încercat singuri metode diferite, iar acolo unde unii au reușit (bine le-au făcut) marea majoritate au eșuat fără speranță ...
Nu este de mirare, doar alegerea metodei este suficientă pentru a vă ameți, între regimuri:
- sărac în carbohidrați
- fara carbohidrati
- fara grasimi
- bogat în grăsimi
- bogat în proteine
- paleo
- zonat
- dieta cetogenica
- dukan
- IIFYM (dacă se potrivește macro-ului dvs.)
- ...
Și acesta nu este sfârșitul, după aceea, există încă o alegere de făcut între:
- mananca de doua ori pe zi
- mananca de trei ori pe zi
- De 6 ori pe zi
- 1 masă zilnică,
- 10 mese/zi
- Nu mâncați după-amiaza
- Nu mâncați dimineața
- Mănâncă numai în anumite zile (post)
- etc ...
Pe scurt, suficient pentru a slăbi mintea doar prin alegerea dietei, înainte de a slăbi corpul prin practicarea dietei selectate în cele din urmă.
Și aici sunteți 3 luni mai târziu, încă la fel de multă greutate, fără pierderi de declarat, și chiar poate câteva kilograme câștigate după un mic efect yoyo, chiar mai nefericit și disperat ...
Deci, cum să faci ?
Deoarece pe hârtie este simplu, mai puține calorii, mai multe calorii, mai puține alimente, mai mult sport și activitate. Dar, în realitate, există mai multe greșeli care îți pot împiedica fără să-ți dai seama.
Iată cele 5 greșeli pe care doriți să le evitați data viitoare când încercați să slăbiți, spuneți ... acum !
# 1 Subestimezi cantitatea pe care o mănânci ?
Ești acolo, vorbind despre dieta ta cu prietenii tăi, pe baza „Nu înțeleg că mănânc doar 1000 de calorii pe zi și nu fac nimic, nu slăbesc” ...
Dar ești sigur ?
Realitatea este că noi, ființele umane, suntem mincinoși, nu este vina noastră, ci mai degrabă cea a intuiției noastre care ne împinge să subestimăm cantitatea de calorii pe care o ingerăm.
De fapt, un studiu a evidențiat chiar acest fenomen, astfel încât în medie tindem să subestimăm cu 50% cantitatea de calorii pe care o consumăm zilnic, 50% !
Deci, atunci când spuneți că mâncați 1000 de calorii pe zi, este un pariu sigur că este de fapt 2000Kcal. Experimentați, estimați aportul de calorii și apoi obțineți-vă un contor de calorii online sau pe mobil. Faceți testul de o săptămână, jucați jocul și vedeți dacă vă place cu adevărat aportul de calorii.
Dacă doriți să mergeți mai departe în ceea ce privește deficitul de calorii și pierderea în greutate, vă recomand cu tărie acest ghid pentru a pierde 10 kg în 3 luni.
# 2 - vă simțiți obligat să vă terminați farfuriile ?
Haide, recunoaște-l, dacă ești ca mine și nu îți place mizeria de mâncare, este un pariu sigur că îți termini toate farfuriile atât de mult încât mașina de spălat vase nu are de lucru. !
Ar putea fi ultima bucățică mică de pui, acele două mușcături sărace sau ultima felie de pizza .... Prea puțin pentru a face o nouă masă și nu te poți aduce pentru a arunca mâncarea cumpărată în sudoarea frunții tale ... deci doar, deși plin și sătul mult timp .... terminați.