Faceți beneficii pushups, metode, sfaturi
Când vă gândiți la flotări, ce vă vine în minte? Poate provocarea de 30 de zile pentru a ajunge la 100 de flotări. Sau pedepsele impuse în timpul ultimei curse de obstacole ?
În ciuda ideilor cu jumătate de inimă pe care flotările le pot declanșa, ele sunt de fapt foarte benefice.
Nu degeaba această mișcare de greutate corporală este un element esențial în multe antrenamente, de la HIIT la yoga, până la antrenamentul cu greutăți pure.
În acest articol, vă voi prezenta beneficiile concrete ale flexiunilor, cum să le faceți corect, sfaturi pentru a varia flotările în funcție de nivelul dvs. și multe altele.
5 beneficii pentru sănătate ale pompelor
Iată cinci motive pentru care ar trebui să faceți flotări mai des:
Întărirea corpului superior
Nu este de mirare că flotările sunt o modalitate serioasă de a provoca partea superioară a corpului. Pushup-urile sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii. mușchii pectorali, partea din față și din spate a brațelor (mușchii bicepsului și tricepsului brahial), mușchii umerilor și chiar unele musculatura superioară a spatelui.
Avantajul acestei mișcări față de altele (cum ar fi buclele bicepului, care se concentrează doar asupra bicepsului dvs.), este că apelează la mai multe grupuri musculare. Acest exercițiu poliarticular este, prin urmare, foarte benefic pentru îmbunătățirea forței superioare a corpului.
Îmbunătățirea învelișului abdominal
Push-up-urile nu se referă doar la forța superioară a corpului. Într-adevăr, în timpul executării corecte a flexiunilor, o mare parte a efortului este asigurată de mușchii centura abdominala.
Această întărire abdominală nu se limitează la mușchiul rectus abdominis (cunoscut și sub numele de „abs”). Cât despre un exercițiu de bază pentru abs, pompele fac, de asemenea, posibilă aplicarea multor altele mușchii adânci la fel de important pentru menținerea bustului în poziție verticală și susținerea coloanei vertebrale.
O modalitate de a vă provoca cardio-ul
În funcție de modul în care vă exersați flotările, acestea vă pot ajuta să lucrați la sistemul cardio-respirator. Nu trebuie să faceți zeci de repetări pentru a vă simți ritmul cardiac și ritmul respirator cresc. În funcție de nivelul dvs., nu ezitați să faceți câteva secunde de odihnă între seturi pentru a vă inspira respirația.
Datorită simplității lor, push-up-urile pot fi, de asemenea, ușor integrate într-un antrenament HIIT/Tabata pentru a vă lucra cardio la intensitate mare.
Iată un exemplu de antrenament la domiciliu printre mulți: faceți 25 de flotări, urmate direct de 25 de cricuri și repetați de 5 ori. Crede-mă că vei termina cu greu fără să-ți fie complet respirația !
Pentru înregistrare, pompele au fost utilizate într-un studiu (1) de 1.109 de pompieri pentru a-și evalua sănătatea inimii pe baza nivelului lor de fitness. În studiu, bărbații care au reușit să efectueze cel puțin 40 de flotări în 30 de secunde au avut un risc semnificativ mai mic de a dezvolta probleme cardiovasculare (infarct și insuficiență cardiacă) în următorul deceniu, comparativ cu bărbații care nu au putut face mai mult de 10. flotări.
În timp ce o legătură cauzală este imposibil de stabilit, dacă nu puteți face câteva flotări, merită să vă antrenați pentru a vă construi și menține puterea și cardio-ul.
Densitate osoasă mai bună
La fel ca majoritatea exercițiilor de rezistență (aici greutatea corpului), flotările ajută la creșterea densității osoase. Flotări simple efectuate în mod regulat pentru a avea oase puternice: una dintre cheile pentru a-ți păstra capitalul osos și a trăi în formă mult timp !
Avantajul acestui exercițiu de greutate corporală este că este accesibil tuturor. De la flotări de genunchi la flotări cu o singură mână, există ceva pentru fiecare nivel de calificare !
Îmbunătățirea posturii
În zilele noastre, petrecem cea mai mare parte a timpului stând și/sau în fața unui ecran. Acest lucru vă ajută să vă arcați umerii și să vă rotunjiți coloana vertebrală, semnele distinctive ale unei posturi slabe. Pe lângă faptul că nu sunt măgulitoare din punct de vedere estetic, aceste dezechilibre pot fi în special cauza durerii de spate.
Acest lucru este bine, atunci când flotările sunt făcute corect, pot corecta această problemă reînvățându-vă corpul să se poziționeze corect.