Faceți carbohidrații să fie cu adevărat un corp perfect pentru grăsimi
Faptul este că, atâta timp cât acordați atenție selecției și cantității de alimente, orice teamă de creștere în greutate este de prisos.
Pentru a vă ajuta să alegeți carbohidrați sănătoși de înaltă calitate, am o listă de pe portalul Perfect Body 5 alimente sănătoase pregătit demult și complet uitat pe nedrept.
Când oamenii vorbesc despre obezitate și carbohidrați (zahăr) în zilele noastre, toată lumea se gândește probabil la pâine albă, paste, deserturi, băuturi răcoritoare și altele asemenea. A.
Va fi adevărat că astfel de alimente și băuturi au, în general, un efect negativ asupra bunăstării și figurii tale. Dar atenție, nu ar trebui să arunci doar toți carbohidrații în aceeași oală! IMPORTANT: Trebuie doar să știi cum să separi grâul de pleavă!
Din acest motiv, în postarea de astăzi vă voi prezenta 5 alimente de înaltă calitate, care sunt bogate în carbohidrați sănătoși. Atunci să începem imediat!
# 1 QUINOA
Quinoa ocupă primul loc în top 5. Acest așa-numit pseudo-cereale câștigă popularitate în fiecare zi și nu fără motiv. Deoarece quinoa conține de 2 ori mai multe proteine și 9 aminoacizi esențiali în comparație cu alte boabe. Quinoa are, de asemenea, un indice glicemic relativ scăzut (GI), care este un semn al carbohidraților complecși sau sănătoși.
Ca și când nu ar fi fost de ajuns, quinoa este, de asemenea, bogată în vitamina B6, bogată în fier și fibre, și este, de asemenea, o opțiune pentru persoanele cu boală celiacă (intoleranță la gluten), deoarece nu conține gluten.
Pe scurt: Quinoa este minunat de potrivită pentru a pierde în greutate, este sănătoasă și gustoasă și recomandată tuturor celor care doresc să piardă grăsime și să-și tonifice corpul.
# 2 BUCKWEAT
Dacă vorbim despre așa-numitele pseudograine, ar trebui menționată și hrișca. La fel ca și quinoa, hrișca este unul dintre carbohidrații complecși de înaltă calitate, bogați în fibre și vitamina B6. Comparativ cu alte cereale, hrișca are cea mai mare proporție de antioxidanți, care la rândul său o împinge pe primul loc în ceea ce privește antioxidanții.
Dar asta nu este tot: hrișca ajută la obezitate și diabet, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge. Diverse feluri de mâncare pot fi preparate și din hrișcă. Clătitele de hrișcă (Austria: clătite de hrișcă) sunt în prezent numărul 1 în lume și sunt mai populare ca niciodată, deoarece sunt sunt fără gluten și foarte hrănitoare.
# 3 ALBASTRU
Medalia de bronz merge la bombele de sănătate albastre, afine pe scurt! Aceste fructe minune sunt cu adevărat gustoase și, la fel ca hrișca, o adevărată comoară plină de antioxidanți, vitamine și minerale. Studiile au mai arătat că tocmai afinele sunt cele care protejează celulele corpului de radicalii liberi care ne atacă celulele.
Sfatul meu personal: Mai ales dimineața, mă răsfoiesc deseori cu o masă făcută din afine în combinație cu quark cu conținut scăzut de grăsimi (în Austria: caș cu conținut scăzut de grăsimi) și scorțișoară. Sfat suplimentar: Luați afine pentru a lucra într-o cutie Tupperware, amestecați-le cu quark și scorțișoară cu conținut scăzut de grăsimi și bucurați-vă de masă!
# 4 NAI
Și în ceea ce privește gustul, puteți evoca foarte mult cu naut. Un prim exemplu în acest sens este rețeta noastră publicată -> aici
# 5 ORZO MARON
La fel ca majoritatea alimentelor enumerate mai sus, orezul brun este bogat în fibre. În plus, este o sursă bună de magneziu și cupru, care sunt adesea neglijate în dietele moderne. Nu uitați: orezul brun trebuie să fie înmuiat și gătit mai mult înainte de gătit, deoarece coaja conține silice (acid organic de care este legat fosforul).
Acum erau 5 alimente care fac parte integrantă din dieta mea și conțin carbohidrați de înaltă calitate. Sarcina ta pentru următoarele câteva săptămâni: integrează aceste 5 alimente în meniul tău cât mai curând posibil și asigură astfel o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și variată.
Ești un adevărat bucătar profesionist? Numele dvs. de mijloc este „dispus să experimentez”? Doriți, de asemenea, să știți cum ar trebui să arate dieta dvs. optimă? Apoi completați testul și aruncați o privire la planul dvs. optim de nutriție.
În fiecare săptămână îți trimit 35 de rețete noi, toate adaptate pentru tine, silueta și obiectivul tău (pierderea de grăsime, strângerea, scăderea în greutate etc.)
Deci, știi întotdeauna ce poți prepara delicios a doua zi și, mai presus de toate, cât de mari ar trebui să fie porțiile tale dacă vrei să îți atingi obiectivul.
Cireșa de pe tort sunt rețetele numeroase, delicioase și variate pe care le puteți combina cu ușurință și le puteți schimba între ele.
Luați acest test și aruncați o privire la planul optim de nutriție:
Ai prieteni care vor să slăbească și să înceapă potrivirea de vară? Apoi trimiteți-le linkul către postarea de astăzi și faceți-le mai ușor primul pas către bunăstarea lor personală.
Urmați-ne pe Facebook, Instagram și alte rețele sociale și nu ratați niciodată sfaturi, rețete și provocări gratuite de antrenament care merită citite.