Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a pierde în greutate BodyChange®

Mulți oameni cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci mișcare în fiecare zi pentru a pierde în greutate și pentru a-ți atinge tot ce e mai bun. În realitate, totuși, efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate este mult mai mic decât se crede în mod obișnuit. Zilele zilnice transpirate la sala de sport nu sunt deosebit de utile. Există modalități de antrenament mai eficiente și, mai presus de toate, mai cotidiene. Vă dezvăluim cât de des și cât timp trebuie să vă antrenați pe săptămână și cum ar putea arăta antrenamentul ideal.

Nu există nicio întrebare: sportul te face în formă, sportul te menține sănătos, sportul întărește corpul și mintea - nimeni nu vrea să se îndoiască de el. Cu toate acestea, doza corectă de antrenament este crucială dacă doriți să vă atingeți cel mai bine personal. Ambiția greșită vă poate dăuna sănătății. Deoarece: Sportul este sănătos, dar poate și stresa corpul. Acest lucru are nevoie de timp pentru a-și restabili echilibrul și pentru a se pregăti pentru următoarea încărcare. Pe scurt: este important să înțelegem că corpul trebuie să rămână întotdeauna într-un fel de echilibru.

Te antrenezi de două ori pe săptămână? Este suficient!

Exerseaza in fiecare zi? Acest lucru nu este recomandabil, mai ales pentru începătorii de fitness - și pentru majoritatea sportivilor recreaționali nici nu este posibil din punct de vedere al timpului. Deoarece, de obicei, viața de zi cu zi, familia sau munca necesită atât de multe, nu există adesea timp pentru antrenamente extinse și ore de transpirație în sala de sport.

Dacă, pe de altă parte, efectuați antrenamente scurte și clare în mod regulat, dar la intervale moderate, nu veți vedea doar succesul. Nici distracția de a face exerciții nu se pierde, deoarece nu trebuie să te lupți cu obstinație în fiecare zi în timpul antrenamentelor de forță pe mașinile din sala de gimnastică.

Antrenament funcțional în loc să faci mișcare în fiecare zi

Un antrenament scurt și clar înseamnă ceea ce este cunoscut sub numele de „antrenament funcțional”, pe care îl puteți face din confortul propriei case și, din când în când, care nu necesită costuri suplimentare sau taxe lunare și, dacă este făcut corect, doar 20 de minute pe unitate durează. Antrenamentul funcțional poate fi tradus aproximativ prin „exercițiu fizic funcțional”. Diferența față de metodele convenționale de antrenament este că acestea nu se concentrează doar pe forța musculară brută, ci reduc mai degrabă riscul de rănire și cresc performanța și construirea musculară. În antrenamentul funcțional, mușchii nu sunt antrenați doar izolat, ci întregi grupuri și zone musculare. Nu este important să pompăm mușchii superficiali, ci să stabilizăm corpul și să facem tendoanele și articulațiile potrivite pentru viața de zi cu zi, precum și pentru sarcini atletice mai profunde. Din acest motiv, mașinile sau alte echipamente nu sunt necesare pentru acest tip de antrenament. Mișcările se desfășoară liber. Lucrezi cu propria greutate corporală.

Strângeți fiecare parte a corpului cu antrenament funcțional!

Exercițiile tipice de antrenament funcțional sunt, de exemplu, genuflexiuni, scânduri sau flotări. Puteți împărți perfect antrenamentul în funcție de obiectivele de fitness respective.

- Cine, de exemplu, al său antrenează întregul corp superior și doresc să construiască un pachet de șase în același timp, se pot baza pe scânduri și flotări, de exemplu. Deoarece în acest fel vă antrenați brațele, stomacul și spatele - adică mai multe grupuri musculare în același timp. Este important ca execuția să fie curată și lentă.
- În jurul Exercitați-vă fesele și picioarele, De exemplu, se recomandă săriturile în ghemuit: ghemuiți-vă jos și împingeți-vă fesele înapoi - dar mergeți atât de adânc încât vă puteți ține cu ușurință spatele în spatele arcuit. Picioarele sunt plate pe podea. Acum împingeți exploziv în sus cu mușchii corpului inferior, săriți și aterizați pe bilele picioarelor cu genunchii ușor îndoiți.

Cei care sunt deja avansați și strâng în mod specific părțile corpului, își pot extinde puțin antrenamentul funcțional și pot folosi ajutoare precum clopote, gantere sau bile medicinale. În kettlebell se utilizează mușchii brațului și ai abdomenului. Poziționați picioarele simple la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și țineți mingea între picioare cu ambele mâini. Îndreptați-vă spatele și rotiți mingea în sus. Brațele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de trunchi. Țineți poziția și rotiți înapoi în jos.

Adăugarea perfectă la antrenamentul funcțional: dieta potrivită

Antrenamentul funcțional poate fi util și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, dar exercițiul fizic singur nu aduce corpul la maxim! În schimb, un antrenament eficient vine întotdeauna cu dieta potrivită. Pentru a vă asigura că excesul de grăsime se topește și este înlocuit cu mușchi fermi și frumoși, se recomandă o dietă bună cu carbohidrați. Acesta este alcătuit din trei componente:

Carbohidrați cu lanț lung, precum cei care se găsesc în leguminoase. Pentru că te umplu mult timp.
Proteine, așa cum se găsește în carne, pește sau ouă. Proteinele au, de asemenea, un grad ridicat de sațietate. De asemenea, proteinele mențin și dezvoltă mușchii.
Legume de tot felul, deoarece conțin substanțe nutritive și vitamine.
Pierderea în greutate turbo, cum ar fi ardeiul iute sau ghimbirul. Încălzesc corpul, stimulând astfel metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor.

Amestecul perfect de antrenamente funcționale scurte, dar eficiente, planuri simple de antrenament în combinație și un plan detaliat nutrițional pas cu pas sunt, de asemenea, oferite de antrenorul individual 1on1 de la BodyChange.