Faceți înghețată proteică Cum să vă condimentați planul nutrițional pentru construirea mușchilor ⊂ · ⊃

Gheața este o răcoritoare binevenită vara. Cu toate acestea, variantele convenționale de înghețată nu sunt optime pentru propria stare de sănătate și sănătate. Inghetata cu proteine contine mai putine grasimi si zahar. Puteți face acest lucru singur cu câteva ingrediente sănătoase și, mai presus de toate, care, de asemenea, vă stimulează creșterea musculară în același timp.

recomandarea noastră

Huawei P40

Acesta este modul în care gheața vă ajută să construiți mușchi

Proteinele sunt esențiale pentru construirea musculară eficientă. Aproximativ un gram de proteine pe kilogram este necesar pentru a hrăni mușchii. Dacă vrei să acumulezi multă masă musculară, poți lua dublu. Dacă vrei să combini utilul cu plăcutul la temperaturi ridicate vara, poți servi și tu înghețată proteică. Datorită ingredientelor sale, oferă mai multe proteine decât alte tipuri de înghețată, dar conține puțin sau deloc zahăr - în funcție de modul în care o preparați. Zahărul blochează arderea grăsimilor și, prin urmare, trebuie utilizat numai în doze homeopate.

Faceți-vă singur înghețata proteică: ingrediente și preparare

Răcirea bogată în proteine este deja disponibilă în magazine în multe arome. Puteți face și voi înghețată proteică - fără aparat de înghețat și, de exemplu, cu această rețetă pentru o înghețată de zmeură și nucă de cocos. Se prepară rapid, bogat în proteine și sărac în carbohidrați. Aveți nevoie de următoarele ingrediente:

250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
350 de grame de zmeură congelată sau alte fructe
10 grame de nucă de cocos deshidratată
10 grame de zahăr în floare de cocos

1. Puneți fructele de padure congelate într-un recipient și tăiați-le cu un mixer manual.
2. Acum adăugați quarkul și amestecați în fructe de pădure cu mixerul. Din când în când amesteci înghețata cu lingura.
3. În cele din urmă, amestecați nuca de cocos deshidratată și zahărul cu restul amestecului - et voilà: înghețata de casă este gata.

Sfat: înghețata este gata de mâncare imediat. Dar îl puteți pune și înapoi în congelator și lăsați-l să înghețe corect. Aroma este desigur variabilă; De asemenea, puteți prepara înghețata cu cireșe, căpșuni, banane, ciocolată sau lămâie, de exemplu. Este important doar ca fructele să fie congelate. Poftă bună!

De asemenea, proteina vă ajută să pierdeți în greutate: această aplicație de rețetă oferă injecții delicioase

Antrenamentul este doar jumătate din poveste când vine vorba de construirea mușchilor, iar mâncarea corectă este la fel de importantă. Dacă doriți să construiți masa musculară, aveți nevoie chiar și de mai multe calorii pe zi - constând din proteine și carbohidrați. „Low carb” este o strategie dacă vrei să slăbești. Dacă doriți să transformați grăsimea în mușchi, trebuie să vă dezamăgim: Din păcate, acest lucru nu este posibil. Mai întâi ar trebui să reduceți grăsimea și apoi să treceți la faza de construcție musculară. Cu toate acestea, proteinele te ajută să slăbești, deoarece menține nivelul zahărului din sânge constant, te satisface bine și oprește pofta. Dacă doriți să începeți chiar acolo și doriți să cunoașteți alte rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați, potrivite pentru dietă, pe lângă înghețata cu proteine, aplicația „Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați: plan de dietă și nutriție pentru pierderea în greutate” pentru iOS și Android merită descărcată. Aplicația oferă tuturor celor care doresc să acorde mai multă atenție dietei lor pentru a construi mușchi sau a pierde în greutate, o mulțime de informații relevante, rețete și funcții, cum ar fi calculatoare de calorii și carbohidrați, plan de nutriție și informații nutriționale. Versiunea de bază este gratuită, costul unui membru pro - în funcție de termen și de sistemul de operare - până la 19,99 euro pe lună. Aplicația vă oferă apoi și mai multe rețete, sfaturi și un plan individual de nutriție.