Faceți shake-uri de proteine
Pentru mulți sportivi de agrement, shake-ul proteic face parte din antrenamentul lor. Dar poate avea consecințe nedorite, așa cum arată un studiu recent
Mulți sportivi jură prin scuturări de proteine pentru a ajuta la construirea mușchilor
Sportivii jură prin shake-uri, deoarece aminoacizii lor favorizează construirea mușchilor. Universitatea din Sydney a aflat acum printr-un studiu că aportul crescut de aminoacizi valină, leucină și izoleucină pe care le conține are efecte secundare. Deoarece acest lucru favorizează creșterea în greutate, doarme mai rău și, de asemenea, scurtează durata de viață.
Aceste alimente conțin proteine naturale
Pe de altă parte, un lucru este sigur: nimeni nu are nevoie de shake-uri proteice care mănâncă sănătos. Aminoacizii importanți pentru construirea mușchilor se găsesc în carne roșie, lactate, ouă, pui și pește, de exemplu. Există și alternative pentru vegetarieni - fasolea, linte, nuci și soia sunt surse fiabile de proteine. În plus, trebuie să vă asigurați că mâncați o dietă bogată în fibre, vitamine și minerale. Dar dacă nu vrei să te descurci fără shake-uri, le poți bea pentru a-ți completa antrenamentul. Sunt bine cu moderatie, dar nu exagerați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile