Faceți tot ce trebuie să știți pentru a vă menține în formă - archyworldys

Ce să mănânce, ce să bei, care sunt riscurile ... Specialiștii descifrează unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în caz de vârfuri de căldură.

Va fi cald. Foarte cald. 65 de departamente sunt plasate, în această marți, în vigilența portocalie a caniculelor. Temperaturile pot crește la peste 40 ° C, în funcție de locație, la sfârșitul săptămânii. O situație excepțională care, cu siguranță, nu trebuie luată cu ușurință. Iată răspunsurile la șapte întrebări pe care ți le poți (poate) despre situațiile de adoptat.

menține

Câți litri să beți pe zi ?

Toate mesajele de prevenire îl lovesc acasă, mai ales băutură! Vârstnicii, care pierd senzația de sete ca urmare a îmbătrânirii, sunt încurajați să-și potolească setea, în cantități mici, pe tot parcursul zilei. Bebelușii trebuie, de asemenea, să fie bine hidratați „deoarece proporția de apă din corpul lor este mai mare decât cea a adulților”, explică Dominique Pateron.

Atunci când cineva are o activitate fizică normală, idealul este să bei „2 litri pe zi și până la 5 litri când lucrezi afară”, continuă fostul șef al urgențelor din Saint-Antoine, la Paris. Dar unii, care nu sunt deosebit de agitați în timpul zilei, depășesc aceste praguri, prin exces de vigilență. Această tulburare, numită hiponatremie, reprezintă 25% din vizitele de urgență pentru patologiile legate de căldură.

„Unii oameni beau 4 până la 5 litri de apă. Ca urmare, nivelul lor de sodiu din sânge scade, ceea ce poate provoca probleme digestive și neurologice. „Nu sunt singurii. Băutorii grei de bere au tendința de a ridica mai mult coatele la tejghea. Și du-te de la bar la spital. „Tot alcoolul este total sfătuit”, își amintește Dominique Pateron. Se deshidratează. "

Ar trebui să bem fierbinte sau rece ?

„Când bei foarte rece, ai o senzație de prospețime. Este frumos, dar de scurtă durată ”, spune dr. Hu Ying Chieh. De ce ? „Deoarece informațiile false sunt trimise către termoreceptorii noștri interni, care vor încetini sau chiar bloca transpirația. Totuși, transpirația este cea care permite scăderea căldurii corpului! "

Corpul nostru va mobiliza, de asemenea, energie pentru ca organele interne să încălzească băutura, ceea ce va crește temperatura corpului. Pe scurt, șarpele își mușcă coada. Ar trebui să luăm un exemplu din populațiile țărilor foarte fierbinți care beau ceai fierbinte? „Se bea fierbinte, este un reflex bun, deoarece dilată vasele și permite o mai bună evacuare a căldurii”, decriptează medicul generalist.

Atenție, transpirația prea mult riscă și să se deshidrateze ... Deci, optează pentru o băutură călduță, între 12 și 14 ° C, pentru a limita efectele yo-yo.

Ar trebui să mâncăm legume crude ?

Da, mai ales salata verde, care este bogată în apă. „Dar, de asemenea, legume gătite, cum ar fi dovleceii sau vinetele și fructele de vară, cum ar fi pepene verde și pepene galben, care sunt cele mai bogate în apă”, sugerează Véronique Liégeois, nutriționist dietetician din Coulommiers (Seine-et -Marl). În schimb, ea sfătuiește împotriva oricărui lucru care poate „supraîncărca tractul digestiv” deja victimă a stresului legat de adaptarea corpului. Cu alte cuvinte, reduceți alimentele grase.