Blogul FitVital-Speyer

În timpul șederilor mele în mănăstirea budistă Buddhas Weg, am cunoscut practica a 108 arcuri, o mediere mișcătoare.

În fiecare dimineață, la 7 dimineața și seara devreme la ora 17, are loc ceremonia a 108 arcuri în marea sală Buddha.

O experiență fizică intensă de peste 30 de minute mi-a oferit o experiență foarte meditativă și mi-a însoțit ziua .

Puteți găsi mai multe despre acest lucru și despre instrucțiunile discutate aici:

Puteți găsi

Doris oferă din nou ateliere de desculți la.
Mai întâi în august și septembrie:

Meditația ghidată este ghidată de voce. Profesorul tău te va însoți inițial într-o relaxare plăcută. Cu privire la subiectul ales al meditației, veți fi ghidați în meditație după instrucțiunile rostite.

Această formă de meditație este deosebit de potrivită dacă nu aveți multă experiență în meditație. La început este mult mai ușor să renunți la propriile gânduri dacă urmezi un ghid cu concentrare. Din nou și din nou, mai ales după pauze în vorbire, ești readus ușor din propria ta lume a gândurilor în atenția bine direcționată conectată la tine.

Ca în fiecare vineri, vom medita împreună săptămâna aceasta la ora 18.30 în studioul de fitness Pfitzenmeier Speyer. Vă voi aduce o frumoasă meditație a respirației ghidate și aștept cu nerăbdare să vă văd.

Dieta este pentru DOOFE

tu am vrut să mănânc mai sănătos mult timp ...

tu am vrut să slăbesc câteva kilograme de vârste ...

tu am vrut să aduc mai multă mișcare în viața ta ...

tu am vrut să simt energie și să nu fiu obosit ...

și de fapt știu cum să o fac

APOI FINAL FĂ ...

  • în grupuri mici (maximum 5 persoane)
  • întâlniri săptămânale
  • Pas cu pas
  • durabil, ÎNTOTDEAUNA ȘI ÎNTOTDEAUNA
  • fără dietă pentru că dieta este pentru DOOFE

oferta mea pentru tine va începe în curând.

O meditație în mișcare este „Param Karan Dharan Kriya”. Foarte interesant pentru toți cei cărora le este greu să stea mult timp într-o poziție meditativă așezată.

Puteți găsi instrucțiuni detaliate aici:

Ultima noastră meditație mantra SaTaNaMa poate fi găsită în postarea din 21 noiembrie 2019

Distrează-te, Doris

La începutul anului, în timpul meditației noastre de vineri, am auzit cântecul „Invitația” de Lex van Someren când am ajuns. Cuvinte la care să te gândești ....

La prima meditație Anapana, pe care l-am descris în postarea anterioară pe blog, ne-a călăuzit respirația, am fost observatori tăcuți plini de atenție.

Apoi cu minunatul Meditația plexului solar a devenit foarte individual, fiecare și-a găsit propria melodie pentru mișcările sale și totul a sunat ca o simfonie. Puteți găsi această meditație în intrarea pe blog din 30 octombrie.

Am încheiat cu o meditație de mers pe jos la care cântăm puternica mantră „Om Mani Padne Hum”.

această meditație respiratorie își are originea în VIPASSANA, calea păcii și armoniei.

Obiectul conștiinței este respirația, este acolo. Mereu. Fără efort, fără efort. Natural.

Stai într-o poziție meditativă atunci când nu este posibil să stai pe podea, de preferință în poziție verticală pe un scaun cu ambele picioare stabile pe podea. Mâinile odihnesc pe genunchi, ochii sunt închiși.

Respirați foarte adânc, ținându-vă respirația câteva secunde înainte de a expira din nou conștient.

Atunci lasă-ți respirația să curgă, în mod natural și să fii observator, nu judeca, nu te schimba. Concentrați-vă pe zona de deasupra buzelor de sub nări în care respirația curge în interior și în afară.

Ori de câte ori gândurile tale umblă percepi acest lucru, nu te emoționa, ci întoarce-te la respirație cu atenția ta. Puteți, dacă doriți, mantrele dvs. să fie interne, de ex. De exemplu, „simt respirația care curge și simt respirația care curge afară .” sau „respir înăuntru, respir în afară .”.

Încheieți meditația cu câteva respirații profunde și deschideți ochii în mâinile calde cu cupe.

„... Când vine vorba de alergare, picioarele ar trebui să fie desculț în mod implicit. Oricine insistă asupra faptului că un pantof de alergare ar trebui să aibă un toc ridicat și o mulțime de tehnologii de stabilizare care restricționează mișcarea și, eventual, un branț, trebuie să demonstreze că BAREFOOT este o stare proastă care trebuie reparată. "

Citat Kelly Starrett

Piciorul este cu:

  • 36 de oase
  • 33 articulații
  • 24 de mușchi
  • 114 panglici

o capodoperă complexă a naturii. Păstrați acest miracol sănătos mutându-l în toată diversitatea sa, de preferință fără pantofi. Nu fi ocazional desculț, ci ocazional în încălțăminte când ai nevoie de protecție specială.

Antrenament pentru picioare:

  • începând de la mingea piciorului cu mini-rolă în „Wohlschmerz” se rostogolește până la călcâi.
  • Derulați marginile exterioare și interioare cu presiune redusă.
  • Masați zonele dureroase mai intens cu mingea.
  • Masați partea din spate a piciorului cu mingea în mișcări circulare.
  • Masați cele patru spații ale tendoanelor de pe partea din față începând de la articulațiile metatarsofalangiene cu vârful degetelor
  • Intinderea muschilor piciorului atat in talpa cat si in varful piciorului.

Și amintiți-vă întotdeauna că cel mai bun antrenament pentru fascia este să mergeți fără pantofi sau cu pantofi desculți în fiecare zi.

O altă meditație de vinerea trecută pe care o iubesc în mod deosebit.

Mantra este un clasic de la Kundalini Yoga, oferă protecție și echilibru spiritual și face să dispară negativitatea externă sau internă.

Iată mantra:

Aap Sahaaee Hoa

Sachay Dhaa Sachaa Doaa

În timpul meditației, stați cu picioarele încrucișate și luați alternativ următoarele poziții la mantra completă:

  • Mâinile în poziție de rugăciune în fața punctului buric
  • Brațele așezate orizontal una peste alta în fața centrului inimii
  • mâna stângă pe inimă, brațul drept întins în sus
  • ambele brațe se întindeau în sus
  • Brațele deasupra capului, mâinile ating

la Har, Har, Har trage-ți buricul în interior.

Pentru muzică am ales „Aad Sahae long” de Snatam Kaur.