Faceți un duș rece în 3 pași - wimp, tip dur sau călugăr Shaolin
De ce să faci un duș rece?
De ce ar trebui să faci un duș rece, de ce să-ți faci asta pentru tine?
Pentru că are o multitudine de beneficii impresionante pentru corp și minte. Arătăm și care sunt acestea.
Cu toate acestea, simplul gând de apă rece pe tot corpul tău îi face pe mulți să tremure. A face un duș rece este mai ușor decât crezi.
Mai presus de toate, este frica neîntemeiată și poate, de asemenea, obișnuirea cu confortul, cu care noi oamenii moderni avem cu siguranță de-a face.
„Doar dușurile calde fac un duș cald. Nici strămoșii noștri nu aveau apă fierbinte. În plus, fiecare animal folosește doar apă rece. Deci este total natural ".
În ghidul nostru în 3 pași vă vom arăta cum vă puteți bucura și voi de un duș rece și de ce nu mai doriți să faceți un duș cald din nou după aceea.
Și mai presus de toate: ce legătură au călugării Shaolin.
Ce rost are să faci un duș rece: beneficiile
Apa rece are multe avantaje.
Și chiar dacă beneficiile fizice depășesc numărul lor, mai presus de toate influența asupra psihicului ne impresionează atât de mult.
Pe cât de simplu este exercițiul, un duș rece te face să fii o persoană diferită, îți promit. Așa că merită să perseverezi.
A face un duș rece te ajută să slăbești
Pierderea în greutate pare să fie în zilele noastre aproape pe lista tuturor dorințelor.
Mulți se luptă cu diete urâte și sesiuni lungi de exerciții fizice pe care le urăsc de fapt. Este mult mai ușor.
Oricum trebuie să faci duș aproape în fiecare zi. (Cu excepția cazului în care stați în fața computerului în subsol și jucați WoW.)
Deci, de ce să nu combinați necesarul cu utilul?
A face un duș rece stimulează arderea grăsimilor și astfel te ajută să slăbești. Sigur, la început nu este plăcut. Dar dușul durează doar 5-10 minute.
Un antrenament poate dura o oră bună, dieta toată ziua. Nu că apa rece le poate înlocui pe amândouă. Dar factorul timp-beneficiu este deja destul de ridicat.
A face un duș rece îmbunătățește circulația sângelui
Din cauza frigului, vasele de sânge se contractă mai întâi și apoi se extind din nou. Acest lucru favorizează circulația sângelui.
Același efect este folosit atunci când se utilizează sauna, doar invers.
Mai ales după primele câteva ori sub dușul rece, te simți atât de confortabil în câteva minute. Comparativ cu apa, totul este atât de frumos și cald acum.
„Un duș rece creează o senzație de căldură confortabilă. Deci după aceea. Nu între timp, desigur. "
Sângele revine la toate capetele corpului și o căldură interioară și confortabilă se răspândește.
Oricine a stat în apă de prea mult timp în piscină și apoi a fost așezat la soare cunoaște sentimentul.
A face un duș rece are un efect antiinflamator
Temperaturile scăzute au un efect foarte intens asupra corpului.
Printre altele, conținutul de acid uric este redus. Deoarece acizii deplasează corpul către mediul inflamator, este de mare beneficiu reducerea lor.
Mai ales când consumați multă fructoză (zahăr din fructe) prin fructe sau alimente îndulcite, nivelul acidului uric din organism crește.
Inflamația este principala cauză a bolilor
Cercetările ajung din ce în ce mai mult la concluzia că inflamația din organism este responsabilă în primul rând de dezvoltarea multor boli.
Inflamațiile cronice, cum ar fi boala Crohn (inflamația intestinelor), reumatismul și Hashimoto (inflamația glandei tiroide) sunt acum frecvente și nu rareori duc la suferințe mari la cei afectați.
Mai multă energie în viața de zi cu zi
Vrei să demonstrezi să ai mai multă energie în viața de zi cu zi și, în mod ideal, fără exerciții fizice sau litri de cafea și băuturi energizante?
Încercați apă rece.
Toată lumea știe efectul de trezire al apei reci pe față. Imaginați-vă ce poate face apa pe tot corpul.
Corpul reacționează la frig cu o producție crescută de mitocondrii, furnizorii de energie ai fiecărei celule.
„Mitocondriile sunt puterile celulelor”.
Acest lucru se datorează probabil faptului că trebuie produsă mai multă energie pentru a menține temperatura corpului. Un consum mai mare de energie înseamnă și un consum mai mare de calorii.
Unde ne-am întoarce la slăbit și următorul nostru punct.
Tesut gras bun in loc de rau
Știați că există „țesut adipos maro”?
Acest țesut adipos nu este destinat depozitării, precum restul grăsimii din corp.
Mai degrabă, corpul tău creează țesutul adipos maro pentru a genera în mod specific energie din acesta. Este plin de mitocondriile menționate mai sus, crescând astfel metabolismul energetic.
Așa că îi poți numi un fel de „grăsime bună”.
A face un duș rece ajută tiroida
Mai ales persoanele cu probleme tiroidiene pot aștepta cu nerăbdare acum.
Apa rece stimulează organismul și stimulează producția așa-numitului hormon FT3. Acest hormon este vital pentru organism și este implicat în aproape toate procesele metabolice.
Pacienții cu tiroidită Hashimoto știu acest lucru: trebuie să ia comprimate de L-tiroxină în fiecare zi și chiar și atunci nu există adesea nicio îmbunătățire.
Conversia hormonilor FT4 în FT3 nu funcționează la fel de bine pentru toată lumea. Seleniul ca supliment alimentar ajută, dar dușurile reci pot fi o adevărată binecuvântare pentru cei afectați.
Nota autorului:
Am suferit de Hashimoto de un an. Motivul pentru aceasta este probabil stresul pe termen lung din trecut (de aici și preocuparea cu tema sănătății și începutul acestei reviste). Din experiența personală, pot confirma că a face un duș rece mă ajută să-mi îmbunătățesc nivelul de energie. De îndată ce rezultatele următoarei analize de sânge sunt disponibile, le pot publica aici.
Frig pentru durere
Temperaturile scăzute stabilesc conexiunile nervoase, sinapsele, la „0” și astfel împiedică transmiterea stimulilor.
Asta oprește și durerea. Acesta este și motivul pentru care puneți pachete reci pe leziuni.
Faceți un duș rece: puternic ca un călugăr Shaolin
Când te gândești la călugării Shaolin, ai în cap imagini de bărbați care realizează lucruri incredibile. Indiferent dacă împingeți o căruță de metal greu cu o bară pe laringe sau îndurați ore de antrenament dur.
Călugării par să aibă putere de voință și disciplină infinită. Dar acesta este cu adevărat secretul lor?
Acceptarea bate puterea de voință
Asta pentru că acceptarea este mai puternică decât puterea de voință. Dacă faceți un duș rece, puteți face exact acest lucru fără a fi nevoie să mergeți la o mănăstire asiatică.
În ghidul nostru în 3 pași vă vom arăta cum să o faceți.
A face un duș rece te face rezistent
Așa cum este descris în articolul „Pregătirea rezilienței”, reziliența este capacitatea de a face față bine circumstanțelor adverse.
Acest lucru este deosebit de important astăzi nu numai pentru că toți suferim mult de stres și presiune, ci și pentru că devenim din ce în ce mai efeminați datorită prosperității crescânde.
Am uitat pur și simplu cum să facem față situațiilor neplăcute. Din fericire, acest lucru poate fi ușor antrenat acasă.
Faceți un duș rece în 3 pași
De fapt, totul nu este atât de rău.
După cum sa menționat deja, nu au existat dușuri calde până acum aproximativ 150 de ani. Ceea ce numim rece este doar temperatura apei așa cum este în natură.
Ai văzut vreodată un animal gemând și tremurând în timp ce se scălda într-un lac sau râu?
Gândește-te la câini. Ați văzut vreodată vigoarea cu care animalele sar pur și simplu în apă fără control? Suntem pur și simplu efeminați de confortul civilizației.
Dar facem ceva în acest sens acum.
Pasul 1: wimp-ul plâns
Cei mai mulți dintre noi începem aici: ca un wimp.
E normal și asta. Probabil că te-ai dus cald în fiecare zi de 10, 20 sau mai mulți ani. În societate, boli precum răceala obișnuită sau gripa sunt de obicei asociate cu răceala.
„Cuvântul rece face deja parte din termenul rece. De fapt nu te îmbolnăvește, dar este important pentru susținerea sistemului imunitar ".
Deci amprenta ta pe frig nu este cea mai bună. Dar asta poate fi schimbat.
Prima dată când faceți un duș rece, probabil că veți deveni defensivi. Se zvonește că chiar și băieții experimentați se plâng ca fetele când vine vorba de sfârșitul profund.
E in regula. Este important să o faci mai întâi. Ești un scâncet atunci. Dar cel puțin un duș rece, wimp plângând.
Atitudine mentală: Respingere, perseverență, negativ
Pasul 2: tipul dur
Nu te vei lăsa înfrânt atât de ușor!
Ați planificat să faceți dușuri reci timp de 30 de zile sau cel puțin o săptămână. Dar nu ajungi nicăieri cu văicărelile, acum ai văzut asta.
Contrar așteptărilor dvs., ați supraviețuit efectiv apei reci. Dar nu este grozav.
Încet, dar sigur, „tipul dur” (neutru din punct de vedere al genului) din tine se trezește.
Îți spui „pot să fac asta!”, „Pot trece prin asta. Asta nu mă deranjează deloc, sunt mai dur decât atât și nu sunt un wimp! ".
Această cale nu este rea. În loc să te opui frigului, te faci puternic. Asta face ca adversarul, în acest caz apa rece, să fie mai mic.
Te construiești pentru a-ți face mintea să înțeleagă să nu reacționezi atât de negativ. Nu este deloc atât de rău. Și chiar dacă o faci, ești un tip dur. Chiar înghețat de frig.
Atitudine mentală: Clădire, consolidată intern, rezistentă
Pasul 3: călugărul controlat
Dar tipul dur este departe de sfârșitul călătoriei.
De ce să acționăm împotriva unei astfel de rezistențe, în primul rând? Mai întâi lupți cu tine, apoi împotriva frigului. Lupta constantă este obositoare și obositoare pe termen lung.
Uneori este posibil să nu aveți nici puterea mentală. Dacă credeți că sunteți duri, faceți un duș rece imediat după ce vă ridicați. În iarnă.
O lecție pentru viață
Acum ne ducem abilitățile la un nou nivel. Devenind călugăr Shaolin.
În loc să luptăm cu frigul, doar îl acceptăm.
Nu este deloc necesar să intrați în ea. Nu-l mai numim „a face un duș rece”, ci doar a face duș.
În loc să vă concentrați asupra apei, acordați atenție mișcărilor de spălare, respirației, gândiți-vă la ceva sau redați muzică tare.
Concentrați-vă pe altceva decât apa rece pentru a începe.
De asemenea, vă puteți concentra asupra acestuia mai târziu. Dar nu evaluați.
Apa nu este rece. Este pur și simplu. Frigul apare numai prin evaluarea ta. Totul este relativ. Un eschimos ar găsi temperatura destul de caldă.
Îndepărtați-vă în acest moment, luați senzația de pe piele. Simțiți tremurătura corpului și pielea de găină. Dar nu numiți apa rece.
Dacă poți face asta, meditezi și accepți situația așa cum este, fără a-i da un nume. Simți, dar nu gândești.
„Dintr-o dată, să faci un duș rece devine mult mai ușor. "
Călugării Shaolin folosesc această tehnică pentru a face lucruri de neimaginat. Puteți afla și asta, iar valoarea adăugată pentru tot restul vieții este incomparabilă.
Ceea ce faci este pregătirea pentru reziliență. Înveți să faci față mai bine circumstanțelor nefavorabile, fără ca aceasta să-ți scurge energia mentală.
Puteți obține aproape orice cu această tehnică. Căldura din vară poate fi suportată mai bine, a suportat mai bine o sesiune lungă de antrenament, a suportat mai bine țipetele unui bebeluș: Dacă doar accepți și nu judeci.
Da, asta necesită practică și, în timp ce faci duș, vei descoperi că treci înainte și înapoi între acceptare și evaluare. Este nevoie de puțină pregătire.
Dar merita! Devii călugăr?
Atitudine mentală: Acceptant, indiferent, relaxat, fără judecată
Pasul 4: fanatici reci (bonus)
Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpânești absolut pasul 3.
Dacă accepți frigul pentru ceea ce este: anume doar o reacție a corpului tău la influențele externe, poți face un pas mai departe.
Reevaluați dușul rece!
Ca o experiență frumoasă, plăcută și răcoritoare. Îți place frigul. Îți place să demonstrezi că nu te deranjează. Abia aștepți să stai sub apa rece și nici nu vrei să ieși de acolo.
Creierul tău va înțelege și va accepta aceste instrucțiuni dacă ești convins de ele.
Prin urmare, trebuie să puteți „nu evalua” mai întâi de la pasul 3. Altfel te vei îndoi singur de declarațiile tale. „Asta e o prostie, am urât apa rece. Niciodată în viața mea nu așa! "
Primul Nu evaluează, apoi reevaluează.
Nu-ți place deloc să mănânci anumite lucruri? Este exact la fel. Gustul are mult de-a face cu judecata.
Atitudine mentală: Control deplin asupra ta și asupra situației. De neinvins.
Pasul 5: ultima provocare rece
Colegii Primal State fac un pas mai departe în articolul lor.
Dacă sunteți în căutarea provocării finale, puteți lăsa dușul rece în urmă și:
- faceți băi reci (până la 20 de minute | apropiați-vă încet)
- Încercați băi de gheață reci (până la 5 minute | cu 2-3 pachete de cuburi de gheață)
- Baie de gheață în aer liber (lac, râu, butoi cu ploaie plină)
Întrebări frecvente despre dușurile reci
Cât timp ar trebui să faci un duș rece?
Pentru a vă putea bucura de toate beneficiile fizice și mentale, ar trebui să stați sub apa rece timp de cel puțin 3 minute la un moment dat.
Cu puțină practică, poți extinde și asta.
Cine ar trebui să fie foarte atent?
Persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să-și întrebe de urgență medicul mai întâi dacă pot face duș rece.
Persoanele cu probleme de tensiune arterială sau, în general, o circulație slabă ar trebui, de asemenea, să fie atenți. Pentru a începe, este suficient să reduceți treptat temperatura și să nu mergeți direct sub jetul de apă rece.
3 gânduri despre „A face un duș rece în 3 pași: wimp, tip dur sau călugăr?”
Mai faci un duș rece?
Vă mai permiteți uneori dușuri calde când vă simțiți rău? Ești sincer cu tine sau ce se întâmplă în viața ta de zi cu zi?