Factorul (uitat) de a fi fericit - Partea 13 - Dieta ta - Code-FitnessCode-Fitness
În ce intri:
700 de cuvinte - 10 minute de citit - prefață, ghid de fericire pentru dieta ta
Ca femeie în special, veți întâlni adesea mitul că succesele, de ex. pierderea în greutate poate fi doar rezultatul disciplinei de fier și al chinului de sine. Distracția în sport și nutriție este deplasată sau este chiar interpretată de antrenorul de alături ca un semn de slăbiciune.
Cu alte cuvinte, dacă te descurci bine, faci ceva greșit și nu ar trebui să te aștepți la succes.
Dar de ce nu ar trebui să vă bucurați de exerciții fizice și de dieta dumneavoastră? Dacă aruncați o privire mai atentă, exact opusul este cazul: o dietă flexibilă și exerciții fizice care vă plac se dovedesc a fi mai reușite și mai sănătoase din punct de vedere emoțional (comparați: Stewart și colab.). Pentru a vă însoți în drumul către o dietă și un antrenament care este distractiv și în același timp aduce succes, dedicăm acum o serie completă acestui subiect: Împreună vom analiza unde fericirea în viață este adesea pierdută în zonele menționate și cum vă simțiți în legătură cu aceasta poate repeta. Dacă nu înțelegeți ceva acum sau într-un moment ulterior al acestei serii, puteți trimite întrebările dvs. sub forma unui comentariu sau în a noastră Grupul de asistență Facebook (Grupul de femei Facebook) adresat nouă.
nutriție
Începe cu tema nutriției: Presupunând că, de asemenea, nu ești deloc mulțumit de dieta ta actuală, ce poți face acum?
În primul rând, puteți începe să puneți la îndoială regulile și, mai presus de toate, interdicțiile care le apar, indiferent dacă dvs. sau o persoană din afară vi le-ați impus: „De ce nu am voie să mănânc ciocolată în dietă; de ce sunt rău carbohidrații seara? " Cu cât întrebi mai mult, cu atât vei observa mai des că multe reguli subminează mai degrabă decât îți întăresc pofta de viață. Acum este timpul să deschizi ochii! Pentru că nu numai că vă jefuiți să vă distrați mâncând, ci și să vă creșteți șansele de eșec:
Cu cât ții o dietă mai dură și mai strictă, cu atât este mai probabil să încetezi să mai faci dietă și/sau să te îngrași pe termen lung. A mânca mult prea puține sau doar produse dietetice care nu vă plac nu este, așadar, calea spre succes.
S-a dovedit că dietele foarte stricte sunt adesea punctul de intrare în tulburările de alimentație, duc mai degrabă la creșterea în greutate decât la pierderea în greutate și sunt asociate cu o imagine de sine slabă (comparați: Stewart și colab.).
Și: Nimeni nu se distrează fără să facă asta.
Concluzie
Deci, acum știți că regulile stricte și interdicțiile asociate de orice fel care vă reduc pofta de viață rareori au sens și nu ar trebui niciodată repetați fără o anchetă critică din partea dvs. Ceea ce are sens în schimb?
Slăbește într-un mod confortabil, durabil și gustos pentru tine.
A fost o intrare destul de mică pe care ați putea dori să o luați în considerare în pace. Luați acest timp! În partea 2 voi face lumină asupra subiectului sportului. Pana atunci!
Umfla:
Mann și colab. Căutarea Medicare pentru tratamente eficiente pentru obezitate: dietele nu sunt răspunsul. Psiholog american. 2007. Web.
http://janetto.bol.ucla.edu/index_files/Mannetal2007AP.pdf
Stewart și colab. Rigid vs. dietă flexibilă: asociere cu simptome ale tulburărilor alimentare la femeile non-obeze. 2002. Web. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883916
Dragostea Larei pentru sport a fost alături de ea toată viața. La vârsta de 12-19 ani a trecut prin toate echipele de baschet pentru tineret din Rheinstars Köln și a jucat în cea mai înaltă ligă. În 2007/2008, a avut atât de mult succes în schimbul SUA pe teren, încât au fost prezentate ofertele sale de burse de la mai multe echipe de facultate, dar o încălcare a zădărnicit aceste planuri. În reabilitare, Lara și-a descoperit bucuria și provocările antrenamentului cu greutăți. Cu toate acestea, Lara a rămas loială baschetului și încă joacă cu succes în echipa feminină din liga superioară a Rheinstars, dar se pregătește și pentru prima ei competiție de powerlifting din decembrie 2015. Dar nu doar experiența ei în domeniu, ci și existența antrenorului (licență C sport competitiv și ani de pregătire a echipelor competitive de tineret) o ajută să transmită cunoștințe. Este deosebit de important pentru ea să facă cunoștințele de bază în domeniul sportului și nutriției mai accesibile femeilor în special. Ea exemplifică faptul că o imagine de sine pozitivă poate și ar trebui, de asemenea, să fie instruită și astfel promovează o identitate feminină de la autocritică excesivă la iubire de sine.