Falacii marii diete - o viață mai sănătoasă

Un clasic: Timp de două săptămâni te arunci cu sucuri, ananas sau FdH, apoi reiei vechile obiceiuri, kilogramele pierdute și câteva altele. Efectul yo-yo notoriu urmează fiecare leac al violenței, precum amen în rugăciune. Cu toate acestea, sunt lansate în mod constant noi diete de tendință, care sunt bune doar pentru a ușura portofelul și a ridica speranțe false. Nu de puține ori pot să te îmbolnăvească.

marii

Dezmembrarea miturilor dietetice

Nutriționista Mag. Angela Mörixbauer este una dintre persoanele care adoptă o abordare critică a subiectului datorită slujbei sale: „Aceleași erori continuă să circule în ceea ce privește pierderea în greutate. De exemplu, afirmația consilierilor care combină alimentele că organismul nostru nu poate digera împreună proteinele și carbohidrații. ”Această teorie, ca multe altele, este nedurabilă din punct de vedere științific, deoarece sistemul enzimatic din tractul nostru gastro-intestinal este proiectat să funcționeze foarte bine ". Nu vă separați: Aproape toate alimentele conțin proteine ​​ȘI carbohidrați! Cu cât explicațiile furnizorilor de dietă sunt mai opace, cu atât se vând mai bine. Fie că este vorba despre dieta obscură a grupului sanguin sau principiul Glyx - sună prea bine pentru a fi adevărate.

Lent în loc de radical

Produsele de slăbire obscure care sunt vândute pe internet își găsesc întotdeauna cumpărătorii. Aceste preparate sunt la fel de inadecvate ca vindecările radicale limitate în timp. Acesta din urmă adăpostește chiar și pericole care nu ar trebui subestimate. „În toate dietele unilaterale, deficiențele de nutrienți sunt inevitabile. Un prim exemplu: așa-numitul tratament cu suc de lămâie. „Stați departe de inhibitorii apetitului, drenaj și laxative. Acestea pot duce la schimbări masive în echilibrul electrolitic, precum și la tulburări funcționale ale diferitelor organe ”, avertizează omul de știință. Remediile de post sunt, de asemenea, contraproductive dacă sunt folosite doar pentru a reduce greutatea. „Aprovizionarea cu energie este extrem de limitată. Dacă nu consumați o anumită cantitate de proteine ​​și carbohidrați în același timp și faceți exerciții fizice, veți pierde masa musculară. Desigur, indicatorul balanței reacționează, dar acest lucru se datorează în primul rând pierderii de lichid în faza inițială. "

Renunțarea mică o face

Slăbirea durabilă și fără riscuri pentru sănătate funcționează numai cu perseverență și consecvență. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați treptat stilul de viață - mâncați mai puțin sau diferit și ardeți mai multe calorii prin exerciții. Cu un meniu variat și bogat în nutrienți, cu o mulțime de legume (de sezon), salate, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și grăsimi de înaltă calitate, papilele gustative sunt, de asemenea, satisfăcute. Este irelevant dacă o dietă este mai bogată în proteine ​​sau carbohidrați sau mai degrabă cu conținut scăzut de grăsimi, principalul lucru este să evitați una sau alta calorie.

„A recunoaște singur de ce mergeai din nou la frigider este un început bun”, spune Mörixbauer. Prin urmare, ea vă sfătuiește să păstrați un jurnal nutrițional. Pentru câteva săptămâni, scrieți ce mâncați și care a fost adevăratul declanșator - frustrarea? Act substitutiv? Pentru că foamea este doar în cele mai rare cazuri. „În natura lucrurilor, este nevoie adesea de mai multe încercări și că există obstacole garantate de digerat”, subliniază nutriționistul. Oricine decide să-și schimbe stilul de viață și obiceiurile alimentare trebuie să facă un lucru mai presus de toate - să fii atent!

SFAT CARTE:„Cei mai mari 50 Dieta minciuna " de Angela Mörixbauer și Markus Groll; Editura Hubert Krenn; 16,90 €; Noua ediție în planificare.

Pierderea în greutate obișnuită se află la vedere

PRODUSE UȘOARE ÎMPOTRIVA KILOS HEAVY ...
În fiecare an, austriecii cheltuiesc peste 90 de milioane de euro pe produse ușoare. Cu toate acestea: De multe ori plătiți scump doar pentru apă și aer. Pentru că adevăratul sens al cuvântului „lumină” este destul de difuz. ” Bacsis: Studiați cu atenție etichetele pentru a afla la ce se referă exact eticheta. Alimentele care conțin în mod natural mai puține grăsimi sau zahăr sunt mai bune: cum ar fi Krakauer sau șuncă crudă fără margine de grăsime în loc de salam ușor. Legumele, fructele, produsele din cereale integrale și salatele sunt în mod natural ușoare. În loc de limonadă ușoară, beți sucuri de fructe care pot fi diluate cu apă fără adaos de zahăr sau ceaiuri de fructe.

CINEA DE SEARĂ SE GRAȘĂ ...
Anularea cinei este adesea vândută ca crez de slăbire. De fapt, nu există nicio legătură între consumul de alimente după ora 17 și orice modificare a greutății. Bacsis: Dacă aveți tendința de a avea pofte seara, este mai bine să „presaturați” după-amiaza - cu o mică gustare între mese. Și adaptați-vă mesele principale la rutina zilnică. Atâta timp cât cantitatea totală de calorii nu crește, nu trebuie să vă simțiți vinovați. Desigur, nu este interzis să limitezi sau să anulezi cina ocazional. Pentru a face acest lucru, beți o mulțime de ceai fără calorii - simulează o senzație de sațietate.

MAI MIC, PENTRU MAI MULTE ...
De cinci ori pe zi este popular ca regulă generală pentru ritmul mesei. De trei ori este suficient, contracara criticii. În realitate, nu există o bază științifică fiabilă pentru reguli de conduită atât de stricte. Frecvența de consum și slăbirea nu au nicio legătură una cu cealaltă. Bacsis: Recunoaște-ți ritmul personal de masă. Variați frecvența de a mânca pe o perioadă de timp și observați când apar foamea sau pofta. În acest fel, pot fi identificate fazele critice. Dacă vă este greu să nu mai mâncați la timp, ar trebui să împărțiți rația zilnică în mai puține mese. Așa te păcălești, pentru că trebuie să nu mai mănânci mai rar! Dacă pofta de mâncare este problema, „vrăjile uscate” dintre mese pot fi prea lungi. Luați-o mai des, dar fără a crește rația zilnică!

SLIM PRIN SEX ȘI VAPOR ALBASTRU ...
Oricine fumează încă în ciuda timpului dictat, printre altele pentru că ar trebui să o mențină subțire, se minte singur. Un studiu cheie care a urmărit științific 4.000 de fumători americani în vârstă de 30 de ani timp de șapte ani expune această teză. Aportul de nicotină, care accelerează metabolismul doar într-o măsură limitată, nu a împiedicat în niciun fel persoanele testate să se îngrașe, ceea ce este normal pentru vârsta lor. În cele din urmă, renunțarea la fumat este cunoscută ca fiind o chestiune importantă în mai multe moduri. Ipoteza că pierdeți în greutate prin coit este, de asemenea, una tentantă. Din păcate, nici nu rezistă. Un act sexual de 15 minute arde în medie 36 kilocalorii. Cu un sfert de oră de aspirare lapidară - 43 kcal - sunteți mai mult pe partea pozitivă.