Fapte generale despre boala de somn

Dacă utilizați acest link, veți părăsi site-ul UCB Pharma GmbH. Aceasta vă va duce la site-urile web furnizate de terți. UCB nu are nicio influență asupra conținutului acestor pagini de internet și, prin urmare, nu face nicio reprezentare și nu își asumă nicio responsabilitate cu privire la materialele sau informațiile pe care le găsiți pe astfel de site-uri web. Linkul este furnizat doar cu titlu informativ.

Dacă ați citit această notificare și doriți să deschideți noul site web acum, faceți clic pe „Următorul”.

• "> Acasă
• Ce este narcolepsia?
  • Simptome de narcolepsie
  • Cauzele narcolepsiei
  • Frecvența narcolepsiei
  • Diagnosticul narcolepsiei
  • Narcolepsie la copii
  • Fapte generale despre somn
• Terapie cu narcolepsie
  • Film cu venituri
  • Terapia medicamentoasă pentru narcolepsie
  • Terapia non-medicamentoasă pentru narcolepsie
• Trăind cu narcolepsie
  • Narcolepsie și viața de zi cu zi
  • Narcolepsie și școală
  • Narcolepsie și alegerea carierei
  • Narcolepsie și locul de muncă
  • Narcolepsie și parteneriat
  • Narcolepsie și sarcină
  • Narcolepsie și călătorii
  • Aspecte juridice ale narcolepsiei
• serviciu
  • Film cu venituri
  • Descărcări
  • Adrese și linkuri pentru narcolepsie
  • Literatură despre narcolepsie
  • Blog

Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind. 117 69 124 Marele subiect al somnului este înconjurat de multe înțelepciuni. Unele sunt adevărate, dar unele sunt și false. Este adevărat că avem nevoie de opt ore de somn și că somnul este cel mai odihnitor înainte de miezul nopții? Ce ajută la promovarea unui somn bun și ce este mai mult o piedică?

Durata somnului, fazele și relaxarea

Durata somnului variază foarte mult de la persoană la persoană. O mare parte din populația adultă doarme opt ore pe zi. Dar există și oameni care pot rezolva patru până la cinci ore de somn pe noapte. Alții au nevoie de nouă ore de somn pentru a se simți în formă. Este important să vă cunoașteți nevoile individuale de somn și să le luați în serios. 117 122

Fazele somnului sunt la fel de diferite. Somnul se desfășoară în cicluri care durează în medie 90 de minute și sunt alcătuite din somn REM (cunoscut și sub numele de somn de vis) și somn non-REM (stadiile de somn I, somn ușor, până la IV, somn profund). Fiecare dintre aceste cicluri se repetă de aproximativ trei până la cinci ori pe noapte. Dormim foarte profund, mai ales în primele două cicluri. După aceea, somnul nostru este mai ușor, deoarece fazele de somn profund scad în timp, iar fazele REM devin mai lungi. 117 69 125 116

Relaxarea este cea mai mare în prima treime a somnului. În acest timp, somnul este caracterizat în principal de fazele de somn profund odihnitor. Acestea apar indiferent de momentul în care adormiți. De exemplu, dacă te culci după miezul nopții, vei trece în continuare prin faza de somn profund. 117 125

Visuri și coșmaruri

Visele durează mai mult de câteva secunde. În general, nu există declarații obligatorii despre durata visului, dar visele noastre par să dureze mai mult decât se presupunea inițial. În timp ce în trecut s-au presupus de fapt câteva secunde, astăzi vorbim despre timpuri cuprinse între cinci și 40 de minute. 117 121 116

Există strategii care pot proteja împotriva coșmarurilor repetate. De exemplu, oamenii pot inventa un final bun. Pentru că ceea ce faci în timp ce ești treaz îți afectează visele. Prin urmare, ar trebui să scrieți coșmarul ca și când l-ați experimenta, dar gândiți-vă la un final fericit. Dacă parcurgeți totul în minte în fiecare zi după aceea, visul se va termina probabil mai târziu în somn. În cazuri severe, cum ar fi coșmarurile post-traumatice care pot apărea ca urmare a unui eveniment traumatic din viață (de exemplu, experiențe de război sau dezastru, accidente sau atacuri violente), sau vise de groază care pot fi cauzate de medicație, ajutorul unui specialist sau Au întrebat psihoterapeuții. 122 118

Pălărie de noapte și alimente greu de digerat

Produsele lactate, cum ar fi cacao, pot fi folosite ca pălărie de noapte pentru a vă ajuta să adormiți, deoarece sunt bogate în triptofan. Acest aminoacid este transformat în organism în "hormonul fericirii" serotonină. Efectul relaxant al acestui hormon ajută corpul să se odihnească. Ceaiurile liniștitoare pot ajuta. Alcoolul, pe de altă parte, este absolut tabu. Are un efect somnolent, dar imediat Când somnul dispare, se instalează o contrareacțiune în creier. Rezultatul: Te trezești și ai dificultăți în a adormi din nou, sau a doua zi suferi de dureri de cap și simți că ești „epuizat”. 117 125

Cei care mănâncă abundent seara pot dezvolta insomnie. După ora 18:00, nu ar trebui să existe în meniu alimente grase, condimentate sau dificil de digerat, cum ar fi legume crude, legume de varză, leguminoase sau musli. În plus, un decalaj de două ore între sfârșitul mesei și ora de culcare este o condiție prealabilă bună pentru un somn bun. 125

Uitați-vă la televizor seara și faceți mișcare seara

Vizionarea la televizor seara nu este un ajutor de somn. Filmele deosebit de deranjante, cum ar fi romanele de crimă, thrillerele psihologice sau chiar filmele de groază, nu sunt foarte potrivite pentru a adormi. Este mai bine să ascultați muzică, să faceți o baie caldă sau să încheiați ziua cu o intrare în jurnal. 125

Cei care sunt activi fizic seara pot adormi de obicei mai bine. Exercițiul care este terminat cu aproximativ o oră înainte de culcare este minunat pentru a reduce stresul și pentru a vă ajuta să vă relaxați. Corpul găsește greutatea necesară a patului. Sporturile de anduranță precum joggingul, înotul sau ciclismul sunt cele mai potrivite. Dar asta nu înseamnă că antrenamentul de forță seara, de exemplu, nu poate avea un efect pozitiv asupra somnului. În cele din urmă, toată lumea ar trebui să încerce ceea ce este bine pentru corpul lor. 110 125

Utilizarea somniferelor

Utilizarea frecventă a somniferelor poate duce la dependență și la deteriorarea sănătății. Dacă încetați să luați somnifera, pot apărea simptome de sevraj. Prin urmare, o dietă echilibrată, exerciții fizice, relaxare și gestionarea stresului ar trebui să fie primii ajutători cu probleme de somn. Cu toate acestea, dacă aveți probleme persistente de a adormi sau de a rămâne adormit, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, poate investiga posibile cauze organice. 122 123 125

Temperatura dormitorului și luna plină

Nu există dovezi științifice ale temperaturii corecte în dormitor. Unele persoane dorm cel mai bine la 15 ° C, în timp ce altele se simt foarte confortabile la temperatura camerei de 22 ° C. 121 125

Există unii oameni care dorm mai prost când luna este plină. Dar acest lucru, evident, nu are fond științific, dar pare a fi un fenomen psihologic. Teza potrivit căreia luna poate influența somnul a devenit atât de ancorată în mintea unor oameni, încât mulți oameni cred în ea și, de fapt, nu pot adormi. Se vorbește aici despre o „profeție care se împlinește de sine". Singurul motiv logic pentru problemele de somn cu o lună plină ar fi strălucirea care curge prin multe ferestre din dormitor. 117 121 122 118

Trezirea de mai multe ori, lipsa somnului și somnul slab

Trezirea de mai multe ori face parte dintr-un somn sănătos și chiar are sens fiziologic. Toți oamenii se trezesc de mai multe ori noaptea - mai ales fără să-și dea seama. 69

Corpul reglează lipsa somnului în primul rând prin calitatea somnului și nu doar prin cantitate. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: După o noapte scurtă, nu poți ajunge la somn în noaptea următoare dormind mai mult și dormind mai mult. Somnul regulat este important, dar odată ce ți-e dor de somn, nu mai este dăunător și are puține consecințe pentru a doua zi. 121

Somnul prost este adesea folosit ca o scuză pentru a vă simți inconfortabil în timpul zilei. Dar modul în care te simți în timpul zilei depinde de o serie de factori. Dacă dormi prost noaptea, nu trebuie să te simți nenorocit a doua zi. 121

Oboseală și pui de somn

În timpul zilei, oboseala fluctuează într-un ritm de patru ore. Prin urmare, un fel de mini-minim apare aproximativ la fiecare patru ore. O performanță inițială ridicată (de obicei dimineața între orele 10:00 și 11:00) este urmată de un minim clar între orele 13:00 și 14:00. Urmează un nivel de performanță în după-amiaza târzie. Acest lucru merge adesea mână în mână cu o dispoziție mai bună decât în ​​alte momente ale zilei. 108 69

Un scurt somn după-amiază reînvie spiritele obosite. S-a dovedit că un somn scurt între orele 13:00 și 14:00 crește capacitatea de concentrare semnificativ. Dacă te delectezi cu o siestă de cel mult 30 de minute la prânz, nu numai că te trezești proaspăt și odihnit, dar ești și mai productiv și creativ decât înainte. Pauza de amânare nu trebuie să depășească jumătate de oră. Oricine doarme mai mult se simte de obicei șchiopătat și obosit după aceea. 117 69

Somn de zi și de noapte și somnolență de zi

Somnul nostru de zi este calitativ mai rău decât somnul de noapte. Somnul face parte din așa-numita perioadă circadiană a corpului nostru (latină „circa” = în jurul/în jurul, „aceasta” = zi). În timpul zilei corpul nostru este trecut la performanță, noaptea la regenerare. De exemplu, în timpul zilei, mișcarea intestinului și temperatura corpului sunt cele mai ridicate. Prin urmare, corpul se poate recupera mai bine noaptea decât ziua. 121

Somnolența în timpul zilei poate fi cauzată și de pauze de respirație nocturnă. Pauzele nocturne pe termen scurt în respirație duc la o reducere a aportului de oxigen și la creșterea funcțiilor corpului, de exemplu un impuls accelerat. Rezultatul este un somn neîmprospătat, care de obicei duce la o somnolență pronunțată în timpul zilei. Acestea sunt simptome tipice ale sindromului de apnee în somn. 105 107 125 Somnolența în timpul zilei poate fi, de asemenea, legată de narcolepsie, o perturbare a ciclului somn-veghe. 117 69 71

---