Fără carbohidrați Așa funcționează pierderea în greutate evitând carbohidrații Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Mort și rănit: Curse de 51 de ani prin zona pietonală din Trier într-un SUV
Dieta „fără carbohidrați”: Pierderea în greutate prin evitarea carbohidraților - cât de bine funcționează?
Susținătorii cred că o așa-numită dietă fără carbohidrați (dieta ketogenică) poate avea un efect pozitiv asupra bolilor grave și, de asemenea, poate pierde kilograme.
Koln
Mulți oameni decid să cântărească câteva kilograme mai puțin, pentru Anul Nou sau chiar înainte de vacanța de vară. Dietele în care se consumă puțini carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) sau renunță complet la ele (fără carbohidrați) sunt încă în tendință. Ce se întâmplă în corp când pastele, pâinea, orezul sau cartofii nu mai sunt în meniu și ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos. O imagine de ansamblu.
Chiar pierzi în greutate la o dietă fără carbohidrați?
Susținătorii cred că o așa-numită dietă fără carbohidrați (dieta ketogenică) poate avea un efect pozitiv asupra bolilor grave și, de asemenea, poate pierde kilograme, explică Margret Morlo. Este dietetician și purtător de cuvânt al Asociației pentru Nutriție și Dietetică. „Din punct de vedere medical, această variantă a dietei este indicată doar copiilor cu epilepsie.” Cu această dietă, copiii trebuie să absoarbă 90% din energia din grăsimi, se adaugă vitamine și minerale, spune Morlo.
De unde ia corpul energie dacă mă descurc fără carbohidrați?
„Corpul își obține energia din grăsimile și proteinele din alimentele pe care le consumați într-o dietă fără carbohidrați”, explică expertul. Mousse au chocolat din ciocolată neagră, ouă, unt sau smântână vă umple și vă oferă o mulțime de calorii. „La începutul schimbării dietei, se poate să fiți obosit - dar asta nu contează.”
Nu obține dureri de foame în dietele fără carbohidrați?
„Da, majoritatea oamenilor suferă de foame, deoarece renunță la multe alimente cu această dietă care altfel ar fi consumate în cantități mari și deseori”, spune dieteticianul. Pe de altă parte, ajută să bei mult și să mănânci ceva regulat.
Pot să am dureri de cap?
Acest lucru se poate întâmpla la începerea dietei, dar de obicei dispare, spune Morlo.
Nu mă pot concentra mai bine?
Acesta este cel mult un efect secundar la începutul dietei. De îndată ce organismul s-a obișnuit cu schimbarea dietei, poate folosi și energia din grăsimi și proteine.
Dar o stare proastă?
„Asta este individual. Cei care pot face fără carbohidrați nu vor observa nicio diferență. Cu toate acestea, dacă vă este greu să vă schimbați dieta, va fi, de asemenea, dificil să aveți o dispoziție bună. Dar lire sterline îi fac pe unii fericiți ”, spune Morlo.
Chiar flatează stomacul?
Pentru a face acest lucru, grăsimea abdominală trebuie redusă - asta „funcționează numai dacă se mănâncă mai puține calorii decât consumate”. „De multe ori ajută să mănânci cantități mai mici, alimente cu un conținut scăzut de zahăr (fibre mai bune, care fac ca intestinele să meargă) și alimente probiotice.”
de asemenea poti fi interesat de
Nutritionist: "Nu există alimente sănătoase și nesănătoase"
Smoothies, cafea, albușuri: Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci aceste 3 greșeli
Studiu nou: Cei care fac sport și încă se îngrașă fac această greșeală
Un efect yo-yo apare după renunțarea strictă la carbohidrați?
„Efectul yo-yo apare întotdeauna când urmez cu strictețe un plan de dietă până când am atins greutatea dorită și apoi mănânc din nou așa cum am făcut înainte de dietă”, spune Morlo. Mai bine: o „schimbare consecventă a dietei dacă doriți să vă reduceți greutatea”.
Problemele digestive pot rezulta dintr-o dietă fără carbohidrați?
Deoarece consumați alimente într-o compoziție complet diferită, pot apărea diaree și/sau constipație.
Ce este o respirație cetonică?
„Când ți-e foame, gura ta miroase a acetonă”. După câteva săptămâni, respirația urât mirositoare ar trebui să dispară. „Dacă poți rezista atât de mult, poți, de exemplu, să reduci ușor mirosul neplăcut consumând o cantitate mare sau mestecând ierburi”, sfătuiește expertul.
Există alte consecințe negative pentru sănătatea mea?
Multe efecte secundare ale dietei ketogene ar avea loc doar în faza inițială. Dacă există prea puține lichide, se pot dezvolta și pietre la rinichi sau boli cardiovasculare dacă se consumă prea multe alimente pe bază de animale. „Oricine dorește să urmeze o dietă ketogenică pe termen lung ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul și să fie supus unor controale medicale regulate”.
Ce fel de dietă recomandați dacă doriți să slăbiți?
„Dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui mai întâi să faceți un bilanț. Asta înseamnă că cauzele obezității trebuie analizate și demascate ”, sfătuiește expertul. Apoi dieta și exercițiile fizice trebuie optimizate - în pași mici. Pentru că schimbările ar trebui „respectate pe viață”. Cu o dietă „sănătoasă și adecvată caloriilor”, nu există interdicții și pot fi luate în considerare preferințele individuale. Dieteticienii și nutriționiștii pot ajuta la dezvoltarea planului potrivit de masă.