Fără carbohidrați seara »Power & Fitness Shop
"Carbohidrații seara nu te îngrașă!"
Tot auziți că carbohidrații ar trebui să fie răi seara și că carbohidrații vă îngrașă seara. Dar ce este cu adevărat adevărat despre această afirmație?
Glucidele seara vs echilibrul caloric
Faptul că carbohidrații se îngrașă seara poate fi ușor infirmat printr-un mic experiment de gândire. Dacă carbohidrații te-ar îngrășa într-adevăr seara, atunci acesta ar fi un remediu pentru foamete. Pentru a spune direct, ar fi suficient să mâncați un măr seara, deoarece carbohidrații vă îngrașă seara.
Desigur, asta este absurd. Deci, trebuie să existe un alt factor care ne îngrașă.
Bilanțul caloric sau legea termodinamicii ne învață că, dacă îți aprovizionezi corpul cu atâta energie pe cât arde, nu vei crește și nici nu vei pierde în greutate.
De exemplu, dacă arzi 2500 kcal pe zi și primești 2500 kcal pe zi prin alimente, nimic din greutatea corporală nu se va schimba. La început nu contează dacă caloriile sunt consumate doar seara sau dimineața.
Glucidele seara: Ardeți grăsimile seara
Se aude adesea că grăsimile sunt arse seara și că această ardere a grăsimilor este influențată negativ sau chiar oprită de carbohidrați. Cu toate acestea, faptul este că ardeți și depozitați în mod constant grăsimi în același timp. După masă, rata de depozitare a grăsimilor crește și depășește rata de ardere a grăsimilor. Aceasta înseamnă că depozitați în primul rând grăsime, dar ardeți și puțin în același timp. În faza dintre mese, această rată se schimbă din nou. Odată ce masa dvs. a fost procesată, corpul cade din nou într-o fază catabolică și ardeți mai multe grăsimi decât depozitați. Cu un echilibru caloric echilibrat (2500 kcal consumat și 2500 kcal ars), arderea grăsimilor și depozitarea grăsimilor alternează în așa fel încât să nu se câștige greutate suplimentară la sfârșitul zilei. Cu un surplus caloric, va predomina depozitarea grăsimilor și cu un deficit caloric va predomina arderea grăsimilor. Deci, nu trebuie să vă priviți ziua izolat la un anumit moment al zilei. Pierderea de grăsime trebuie vizualizată în decurs de zile sau chiar săptămâni.
Lăsați carbohidrații seara funcționează?
A sări peste carbohidrați seara poate funcționa, dar nu trebuie să fie. Omiterea carbohidraților seara duce la o schimbare drastică a dietei pentru mulți. Mulți oameni gătesc doar seara după muncă. Cu regula „săriți carbohidrații seara”, această masă este aleasă mai conștient și se evită un macronutrienți complet. În loc de o caserolă imensă pentru paste, există doar o salată și poate o bucată de carne slabă. Această modificare reduce caloriile ingerate, crește senzația de sațietate și vă asigură că alunecați într-un deficit caloric și, astfel, ardeți mai multe grăsimi decât depozitați. Cu toate acestea, această modificare nu necesită să faceți acest lucru la un anumit moment al zilei sau să omiteți exclusiv carbohidrații.
Concluzie privind: Fără carbohidrați seara
Așadar, săriți carbohidrații seara este doar o modalitate de a vă reduce caloriile pe tot parcursul zilei. Dar nu trebuie să vă faceți griji că carbohidrații pe care îi consumați seara vor merge direct la depozitele de grăsime. Gândiți-vă doar cât timp poate sta mâncarea în stomac. Nici măcar nu vorbim despre tractul digestiv.
Pentru o dietă de succes, un deficit caloric este cel mai important. Poate ajuta la omiterea carbohidraților seara, dar nu trebuie să fie.
SFAT: Pur și simplu utilizați calculatorul gratuit de calorii, calculatorul IMC sau calculatorul FFMI și veți primi rezultatul în mod convenabil prin e-mail 15 minute mai târziu.