„Fără dietă cu carbohidrați” Pierdeți în greutate evitând carbohidrații - cât de bine funcționează
Susținătorii cred că o așa-numită dietă fără carbohidrați (dieta ketogenică) poate avea un efect pozitiv asupra bolilor grave și, de asemenea, poate pierde kilograme.
Koln -
Mulți oameni decid să cântărească câteva kilograme mai puțin, pentru Anul Nou sau chiar înainte de vacanța de vară. Dietele în care se consumă puțini carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) sau renunță complet la ele (fără carbohidrați) sunt încă în tendință. Ce se întâmplă în corp atunci când pastele, pâinea, orezul sau cartofii nu mai sunt în meniu și ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos. O imagine de ansamblu.
Chiar pierzi în greutate la o dietă fără carbohidrați?
Susținătorii cred că o așa-numită dietă fără carbohidrați (dieta ketogenică) poate avea un efect pozitiv asupra bolilor grave și, de asemenea, poate pierde kilogramele, explică Margret Morlo. Este asistentă de dietă și purtătoare de cuvânt a Asociației pentru Nutriție și Dietică. „Din punct de vedere medical, acest tip de dietă este indicat doar în epilepsia copilăriei.” Cu această dietă, copiii trebuie să ia 90 la sută din energia lor din grăsimi și se adaugă vitamine și minerale, spune Morlo.
De unde ia corpul energie dacă renunț la carbohidrați?
„Corpul își obține energia din grăsimile și proteinele alimentelor care sunt consumate pe o dietă fără carbohidrați”, explică expertul. Mousse au chocolat din ciocolată neagră, ouă, unt sau smântână vă umple și vă oferă o mulțime de calorii. „La începutul schimbării dietei, s-ar putea să fiți obosiți”, dar este în regulă
Dacă nu aveți pofte alimentare în dietele fără carbohidrați?
„Da, majoritatea oamenilor suferă de foame, deoarece renunță la o mulțime de alimente care altfel erau consumate în cantități mari și adesea cu această dietă”, știe asistenta de dietă. În schimb, ajută să bei mult și să mănânci ceva în mod regulat.
Pot să am dureri de cap?
Acest lucru se poate întâmpla când începe dieta, dar de obicei se stabilește, spune Morlo.
Nu mă pot concentra mai bine?
Acesta este cel mult un efect secundar la începutul dietei. De îndată ce organismul s-a obișnuit cu schimbarea dietei, poate folosi și energia din grăsimi și proteine.
Dar o stare proastă?
„Asta este individual. Cei care pot face fără carbohidrați nu vor observa nicio diferență. Totuși, dacă ți se pare dificil să-ți schimbi dieta, îți va fi și greu să ai o dispoziție bună. Dar lire sterline îi fac pe unii fericiți, spune Morlo.
Chiar flatează stomacul?
Pentru a face acest lucru, grăsimea din burtă trebuie redusă - asta funcționează numai dacă se consumă mai puține calorii decât consumate. Expertul în nutriție oferă sfatul: Dacă aveți adesea o burtă umflată, ar trebui să verificați ce alimente sunt responsabile pentru aceasta. • Adesea ajută la consumul unor cantități mai mici, alimente cu un conținut scăzut de zahăr (fibre mai bune, care fac ca intestinele să meargă) și alimente probiotice
S-ar putea să fii interesat și de asta
Nutritionist: „Nu există alimente sănătoase și nesănătoase”
Smoothies, cafea, albușuri: Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci aceste 3 greșeli
Studiu nou: Cei care fac sport și încă se îngrașă fac această greșeală
Un efect yo-yo apare după renunțarea strictă la carbohidrați?
„Efectul yo-yo apare întotdeauna când urmez cu strictețe un plan de dietă până când am atins greutatea dorită și apoi mănânc din nou așa cum am făcut înainte de dietă”, spune Morlo. Mai bine: o „schimbare consecventă a dietei dacă doriți să vă reduceți greutatea”
Puteți obține probleme digestive dintr-o dietă fără carbohidrați?
Deoarece consumați alimente într-o compoziție complet diferită, pot apărea diaree și/sau constipație.
Ce este o respirație cetonică?
„Când ți-e foame, gura ta miroase a acetonă”. După câteva săptămâni, respirația urât mirositoare ar trebui să dispară. „Cei care rezistă atât de mult timp pot, de exemplu, să reducă ușor mirosul neplăcut, consumând o cantitate mare de apă sau mestecând ierburi”, sfătuiește expertul
Există alte consecințe negative pentru sănătatea mea?
Multe dintre efectele secundare ale dietei ketogenice ar apărea doar în stadiile incipiente. Dacă se folosește prea puțin lichid, se pot dezvolta și pietre la rinichi sau boli cardiovasculare dacă se consumă prea multe alimente de origine animală. „Dacă doriți să urmați o dietă ketogenică pe termen lung, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul și să vi se efectueze controale medicale periodice.”
Ce fel de dietă recomandați dacă doriți să slăbiți?
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui mai întâi să faceți un inventar. Cu alte cuvinte, cauzele obezității trebuie analizate și demascate ”, recomandă expertul. După aceea, nutriția și exercițiile fizice trebuie optimizate - în pași mici. Deoarece schimbările ar trebui respectate de-a lungul vieții. Cu o „dietă sănătoasă și bogată în calorii”, nu există interdicții și pot fi luate în considerare preferințele individuale. Asistenții în dietă și cotrofologii pot ajuta la dezvoltarea meniului potrivit.