Fără legume pentru dietă Cartofi, porumb și leguminoase
Publicat: 12/04/2015 - Actualizat: 12/04/2015
Când ne gândim la o dietă pentru a pierde în greutate, cuvântul „legume” intră în mod natural în joc, legumele fac întotdeauna parte dintr-o dietă sănătoasă. Legumele se bazează pe dietă, deoarece înseamnă un aport foarte scăzut de calorii și vă umplu.
Consumul de legume crește senzația de plinătate în stomacul nostru și consumul mai puțin este probabil deoarece legumele reduc foamea. Cu toate acestea, nu toate legumele sunt potrivite pentru scăderea în greutate, există unele pe care le consumăm în dieta noastră, dar nu ar trebui să exagerați, de obicei unele legume sunt bogate în calorii comparativ cu altele.
Cartoful
Acest „Legume„Este leguma preferată a multora, un tubercul bogat în amidon (carbohidrați complecși), este un aliment consumat în întreaga lume și care a câștigat multă popularitate.
Cartoful are un conținut ridicat de apă, aproximativ 77% din aceasta este apă și ne oferă 100 de grame, 80 de calorii din care 2,5% sunt proteine și 18% sunt amidon. Rețineți că conținutul dvs. de fibre nu este semnificativ.
De fapt, cartoful nu are atât de mulți Calorii, și puteți mânca un cartof de dimensiuni medii gătit, dar prăjit își poate tripla valorile calorice, deoarece absoarbe grăsimile. Nu uitați să mâncați aceste fierte sau prăjite, astfel încât să nu adăugați mai multe calorii.
Porumb
Porumbul, mai ales când este copt, este de fapt un bob. Porumbul conține mai multă apă și mai puține calorii decât cerealele uscate, este bogat în carbohidrați, dar conține și minerale precum potasiu, magneziu și fosfor.
Porumbul este un ingredient popular în salate și îi conferă o notă dulce. Porumbul pe care îl mâncăm provine adesea din conserve, adică din conservele care conțin zahăr și apă, acest proces adaugă câteva calorii în plus, porumbul conservat conține în jur de 100 de calorii la 100 de grame.
La fel ca cartoful, porumbul nu este recomandat pentru diete, consumul ar trebui să fie moderat, dar nu ar trebui să ne facem griji, întrebarea este să nu folosim cerealele ca ingredient în salata noastră, să mâncăm doar o jumătate de cană odată.
leguminoase
Leguminoasele sunt alimente vegetale foarte complete; furnizează proteine, inclusiv substanțe nutritive valoroase, și atunci când sunt utilizate corespunzător Cereale Combinate, acestea pot fi foarte hrănitoare și sunt alimente de înaltă calitate, dar și bogate în carbohidrați, și nu ar trebui să mănânci mai mult de jumătate de cană ca garnitură sau 1 cană de legume fierte ca fel principal pentru a reduce caloriile din dieta noastră a nu depăși.
Salată și legume
Există multe modalități de a prepara legume, dar nu uitați că adăugarea de uleiuri, sosuri de salată, maioneză, făină, ou, printre alte ingrediente, înseamnă calorii suplimentare.
Nu există nicio îndoială că cel mai bun mod de a adăuga legumele la dieta noastră este proaspăt, fiert sau prăjit, dar nu prăjit, iar toppingurile trebuie adăugate doar ocazional. Pansamentele cu conținut scăzut de calorii conțin lămâie sau iaurt.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Găsiți-vă stilul de yoga: AcroYoga, Nidra, Yoga terapeutic sau acvatic Se pare că există mai multe școli de yoga și stiluri de yoga în fiecare zi. Cele mai frecvente tipuri [. ]
- Dieta personalizată: beneficii și plan de nutriție Poate că ați încercat o dietă și nu ați slăbit, un [. ]
- Reduceți inflamația și vindecați rănile cu pătlagină Pătlagina este cunoscută ca planta celor șapte vene, are multe proprietăți pentru [. ]
Sunteți aici: Animat și mai mult »Dietă și nutriție» Fără legume pentru dietă: cartofi, porumb și leguminoase