Fără motivație 8 sfaturi motivaționale eficiente (plus exemple)
- Fără motivație pentru a lucra.
- Nicio motivație pentru a învăța.
- Fără motivație pentru a face mișcare.
- Nicio motivație pentru curățare.
- Nicio motivație pentru nimic.
Indiferent cine ești și indiferent de obiectivele tale: motivația scăzută face parte din viață.
La urma urmei, nu suntem mașini care execută comenzi prin simpla apăsare a unui buton și care lucrează prin interminabile liste de sarcini fără emoție ...
Personal, nu cunosc pe nimeni care să fie întotdeauna 100% motivat.
Desigur, asta nu înseamnă că nu poți face nimic în legătură cu lipsa ta de auto-motivație.
Există câteva ajutoare motivaționale foarte eficiente pentru a vă ajuta să vă îndepliniți sarcinile pline de energie.
Și tocmai despre asta este vorba în acest articol.
Apropo: Puteți viziona și versiunea scurtă a articolului sub formă de videoclip:
8 sfaturi eficiente împotriva lipsei de motivație
Cauti motivatia ta ca un ciorap pierdut? Atunci ești chiar aici.
Următoarele sunt cele mai eficiente 8 sfaturi împotriva lipsei de motivație.
Pentru mine personal, sfatul de motivație numărul 8 funcționează cel mai bine.
Sfatul numărul 5, pe de altă parte, este foarte profund și vă poate scutura destul de mult. Dar uneori câinele este îngropat chiar acolo.
1. Folosiți rapidul motivațional!
Probabil știți:
Ați decis cu fermitate ceva, dar nici o motivație deloc:
- Finalizați scrisoarea de intenție
- Pentru a merge la jogging
- Pentru a învăța pentru următorul examen
- Faceți declarația fiscală
- Pregătește prezentarea importantă pentru săptămâna viitoare
De ore întregi evitați sarcina și amânați atât de bine încât Homer Simpson ar fi mândru de voi.
Apoi încercați un rapid!
Nu, nu genul de quickie la care te gândești (purceluș), ci cu quickie motivațional.
Faceți o rezoluție pentru a efectua sarcina planificată timp de 5 minute.
Cu siguranță vă puteți depăși 5 minute, corect?
Dar ceea ce se întâmplă în majoritatea cazurilor este interesant. 5 minute pot deveni rapid 30, 60 sau chiar 90 de minute.
Acest lucru se datorează faptului că, în 99% din cazuri, este doar începutul care ne costă atât de mult să depășim.
Odată ce am început și ne ocupăm de sarcină, este mult mai ușor.
Rapidul motivațional de 5 minute face minuni!
Ați observat că odată ce ați făcut jogging, ați depus declarația fiscală, ați studiat sau ați făcut altceva, nu vă mai este greu? Da, poate chiar brusc este distractiv?
2. Pași mici
Adesea suntem nemotivați, deoarece obiectivul nostru pare prea mare și puternic. Credem că este imposibil de realizat.
Imaginați-vă că doriți să scrieți o carte.
Sarcina pare atât de mare încât este ușor să pierzi motivația (știu despre ce vorbesc, deoarece am scris mai multe cărți).
Dar din ce este făcută o carte? Din capitole. Și fiecare capitol din subcapitol. Și fiecare subcapitol din paragrafe.
Scrierea unei cărți poate fi foarte intimidantă. Dar ce zici de un capitol? Și un subcapitol? Și un paragraf?
Cred că înțelegi la ce mă apuc.
Când vă împărțiți sarcina sau obiectivul în pași mici, pare mult mai tangibil și mai realist.
Și asta este foarte important pentru motivația ta.
Dacă crezi că nu poți face ceva, îți lipsește și motivația.
Descompuneți-vă sarcina în pași mici
Dacă nu ai fost niciodată la sală și obiectivul tău este de 100 kg. Făcând genuflexiuni te face să te demotivezi.
Odată ce v-ați propus să faceți repetări 3 × 10 fără greutate, lucrurile vor arăta diferit.
Nu uitați: fiecare călătorie mare începe cu un pas mic.
3. Fă-o primul lucru din zi
Există cu siguranță unele lucruri în viața ta pe care nu-ți place să le faci. Din păcate, lucrurile sunt deseori importante pentru a-ți atinge obiectivele.
Probabil că amânați aceste sarcini atât timp cât puteți ...
Știi ce funcționează mai bine?
Faceți-le cât mai devreme în timpul zilei.
Ceea ce mulți oameni nu știu: puterea noastră de voință este limitată. Și cu cât facem mai multe sarcini care costă forța de voință, cu atât obținem mai puține. Baumeister, R. F.; Bratslavsky, E.; Muraven, M. & Tice, D.M. (1998). Epuizarea Eului: Eul activ este o resursă limitată? Journal of Personality and Social Psychology 74.5: 1252-265 '> 1
Deci dimineața rezervorul tău de voință este încă plin.
Un alt mare bonus: Te vei simți relaxat și bine pentru restul zilei, deoarece ai deja cel mai rău în spate.
De exemplu, să presupunem că v-ați asumat un angajament ferm de a face jogging timp de 30 de minute în fiecare zi.
Apoi, fă-o înainte de muncă. Atunci îl ai în spatele tău. Atunci ești mândru de tine. Atunci te simți bine pentru că ți-ai depășit sinele mai slab.
Pentru mine, de exemplu, este la fel cu scrisul. Îmi place să scriu, dar de multe ori îmi este greu să încep. Și cu cât aștept mai mult cu el, cu atât devine mai greu.
Apoi, există conștiința mea vinovată, reproșurile de sine etc. Știi despre ce vorbesc.
De aceea scrisul este unul dintre primele lucruri pe care le fac dimineața. De exemplu, în timp ce scriu aceste rânduri sunt 9:37 a.m.
Probabil că voi continua să scriu încă 60-90 de minute.
Chiar dacă nu sunt productiv pentru restul zilei, a fost o zi destul de bună - pentru că am făcut mai întâi cele mai importante lucruri.
4. NU vă vizualizați obiectivul
Un sfat motivațional obișnuit este să vă vizualizați succesul.
Deci, ar trebui să vă imaginați că v-ați atins deja obiectivul:
- Cum să alergi peste linia de sosire a primului tău maraton.
- Cum arată după ce ai slăbit 10 kg.
- Cum va arăta biroul dvs. când veți avea în sfârșit noul loc de muncă.
Acest presupus sfat motivațional se dovedește a fi un anti-tip.
Psihologii cred că acest lucru se datorează faptului că vizualizarea pozitivă ne face mai leneși și mai puțin pregătiți, deoarece creierul nostru crede că ne-am atins deja obiectivul.
NU vă vizualizați obiectivul
Deci, dacă vă imaginați cât de sexy veți avea grijă doar după ce ați pierdut doar 10 kg, creierul dvs. va crede că ați pierdut deja cei 10 kg - și acest lucru vă face să fiți mai puțin motivați să faceți cu adevărat ceva pentru obiectivul dvs.
Nu știu despre tine, dar am văzut acest fenomen asupra mea de multe ori. Cu cât îmi imaginez că am realizat deja ceva, cu atât îmi este mai greu să mă motivez să fac asta.
Deci, ce funcționează mai bine?
Că îți imaginezi toți pașii intermediari. Dificultățile, problemele, riscurile - și cum veți face față acestora.
Acest lucru vă va pregăti din interior pentru mai bine.
5. Oferă-ți o pauză
Nu mai ești deloc motivat? Te simți energizat și slab? Ești complet demotivat?
Apoi răsfățați-vă cu o pauză!
Încărcarea bateriilor face adesea minuni.
Acest lucru poate însemna să faci un pui de somn rapid sau să te plimbi. Poate însemna să vă luați restul zilei libere. Sau poate însemna oprirea pentru câteva zile.
În lumea noastră din ce în ce mai agitată și mai rapidă, uităm adesea să ne permitem suficientă odihnă.
Dar fără relaxare, tensiunea nu mai este posibilă la un moment dat. Fără pauze și perioade de odihnă, mai devreme sau mai târziu nu veți mai avea nici o motivație sau energie.
Lucrul 24/7 este o prostie!
Nu este neobișnuit ca cele mai mari descoperiri să apară în perioadele de odihnă.
Apoi avem informații importante, adunăm o nouă motivație și câștigăm o nouă forță.
Așadar, dacă în ultimul timp ați continuat să accelerați complet și nu mai aveți nicio motivație, luați o pauză.
Paradoxal, uneori poți merge mai departe doar dacă te oprești.
6. Întrebați-vă obiectivele
Este perfect normal să nu avem nicio motivație din când în când.
Cu toate acestea, dacă ați fost nemotivat de mult timp și vă lipsește permanent energia, ar trebui să vă puneți la îndoială obiectivele.
Există o mulțime de sfaturi privind stabilirea obiectivelor.
Dar motivul din spatele obiectivelor este rar discutat.
Cu toate acestea, stabilirea unui obiectiv este inutilă, cu excepția cazului în care știți de ce îl stabiliți.
Deoarece motivația din spatele obiectivului dvs. determină în mare măsură cât de mult veți fi motivați să lucrați către obiectivul dvs. pe termen lung.
Întrebați-vă obiectivele - și fiți cinstiți!
Dacă faci ceva doar pentru a-ți impresiona părinții, pentru bani sau pentru că crezi că ar trebui făcut, probabil că vei suferi permanent de probleme motivaționale.
Dacă vă stabiliți obiective care se aliniază cu cele mai profunde valori și credințe care vă provocă și vă inspiră, vă veți lupta cu problemele de motivație mult mai rar.
- O persoană pe care medicul (chiar supraponderal) a recomandat-o să slăbească din motive de sănătate?
- O persoană care a decis să ducă o viață sănătoasă și activă, care nu mai vede mâncarea ca un substitut pentru satisfacție și care dorește să găsească un sport care să fie distractiv?
Dacă nu mai ești motivat permanent, pune-ți la îndoială obiectivele. Și găsește ceva care este semnificativ pentru tine.
7. Evită distragerea atenției
Știți care este numărul 1 de criminalitate în productivitate și motivație?
- E-mailuri.
- Facebook.
- Instagram.
- Netflix.
- Youtube.
- Tinder.
Aceste fiare te împiedică să faci ceea ce ți-ai propus.
Sunt al naibii de serios.
Internetul și social media îți consumă motivația și productivitatea la micul dejun. Literalmente.
Când verificați primele e-mailuri și rețelele sociale dimineața, motivația dvs. este scăzută. Dacă încercați să faceți ceva în timp ce smartphone-ul dvs. emite un semnal sonor și clipește la fiecare 3 minute, oricum.
Sunt într-un moment din viața mea în care îmi las smartphone-ul în modul avion până la prânz pentru multe zile.
Este incredibil cât de mult sunt mai motivat și mai productiv dimineața.
Îți folosești singur smartphone-ul sau smartphone-ul?
Dacă nu aveți nicio motivație, întârziați sau pur și simplu nu mergeți mai departe, evitați distragerea atenției.
- Comutați smartphone-ul în modul avion și mutați-l în altă cameră.
- Evitați Youtube, Netflix, site-urile de știri sau alte crimă.
- Spuneți colegilor sau colegilor de cameră că doriți confidențialitate.
Nu uitați: concentrarea este una dintre cheile motivației.
8. Amintiți-vă de ce
Ți-ai propus un obiectiv ambițios. Dar pe drum există provocări neașteptate, obstacole mari și, din păcate, și retrogradări.
Bine ai venit prietene, asta se numește viață!
Majoritatea obiectivelor semnificative din viață nu sunt ușoare. Pentru că, dacă ar fi simple, nu ar fi semnificative.
Ceea ce te poate ajuta în momentele dificile este să îți amintești de ce.
- De ce vrei să-ți atingi obiectivul?
- De ce ai început?
- De ce merită să continuăm?
- Ce s-ar întâmpla dacă ai renunța?
Un motiv puternic pentru care este cea mai mare forță motrice atunci când mersul devine greu (de aceea sfatul de motivație 6 este atât de important).
Când aveți clar de ce, veți merge mai departe chiar dacă este dificil, dacă întâmpinați contracarări sau dacă nu aveți nicio motivație.
Cu cât focul arde mai puternic în tine, cu atât ai mai multă forță și determinare.
Prin urmare, motivația este adesea un produs secundar al unei vieți autodeterminate. O viață bazată pe valorile, ideile și obiectivele tale, nu pe ale altora.
Urmează-ți calea în viață. Pentru că aceasta este singura cale pe care veți fi cu adevărat motivați să mergeți.
Suferi de gânduri negative?
Nimic nu îți afectează viața mai mult decât gândurile. Prin urmare, în ghidul meu Mindset veți învăța cum să scăpați de gândurile negative, să lăsați în urmă durerea veche și să vă ocupați mai bine de stres. Introduceți adresa de e-mail și vă voi trimite ghidul în format PDF gratuit.