Fără motivație Cum să depășești fiecare gaură de motivație
Nicio motivație? Știm cu toții sentimentul.
Problema este că puteți găsi planuri de antrenament și sfaturi nutriționale pe fiecare pagină de fitness.
Dar numeroase studii științifice arată că există de obicei două elemente complet diferite care te fac să arăți bine gol.
În acest articol le veți cunoaște.
Acestea sunt subiectele:
- De ce multe diete și programe de fitness nu funcționează în practică.
- Dilema Ore Extra: Știința disciplinei.
- Ce trebuie făcut atunci când autodisciplina și puterea de voință eșuează?
- 2 metode eficiente pentru a rămâne la ea, care nu se simt motivați acum.
De ce atât de multe diete și programe de fitness conduc la impasuri?
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Adevărul frustrant despre diete și programe de fitness
Îți mai amintești prima zi la grădiniță? Ce moment!
Acum imaginează-ți că ai venit la școală în aceeași zi și că profesorul tău ți-a pus un test de matematică.
Desigur, eșecul este inevitabil.
Dar exact asta se întâmplă cu mulți oameni cu diete și programe de antrenament.
Te lasă să dai peste o capcană înghețată.
Pentru că, indiferent dacă aceste programe funcționează pe cont propriu, ele nu funcționează pentru mulți oameni.
Pentru că rareori este vorba de a construi o bază de fitness mentală pas cu pas.
Și anume, un fond de ten care este compatibil cu stilul tău de viață și care te ajută să dezvolți obiceiuri sănătoase. Obiceiuri pe care le iubești și le accepți.
În schimb, accentul este pus pe antrenament perfect și pe o nutriție perfectă.
„Superfoods” și „Exerciții de clasă mondială” - sună bine. Astfel de titluri generează clicuri și sunt citite. Și din mulți ani de fitness coaching știu că acest lucru nu este suficient pentru majoritatea oamenilor.
Fiecare dintre clienții mei au un obiectiv diferit pe un spectru larg, de la pierderea de grăsime la construirea mușchilor.
Una dintre cele mai mari puncte slabe din industria noastră este promisiunea (și vânzarea) comenzilor rapide magice pentru oameni.
Rezultatul sunt programe de fitness și cure de metabolism care sugerează „succes” pe termen scurt, dar nu oferă soluții pe termen lung. De obicei, situația se desfășoară așa sau ceva similar:
- Fază: Începeți un program de pierdere a grăsimii sau de construire a mușchilor. Excitat. Euforic. Urmăriți cu atenție fiecare specificație. De-a dreptul perfect.
- Fază: La un moment dat - de obicei după aproximativ 4 săptămâni - motivația scade. De parcă cineva ar fi tras ștecherul. Ți-e mai greu să te pregătești. A mânca sănătos devine un factor de stres. Nu te mai antrenezi atât de tare. Permite tot mai multe excepții atunci când mănânci. Un lucru duce la altul - și, din păcate, adesea la efectul de yo-yo.
Cu abordarea mea, nu îmi voi asuma responsabilitatea pentru tine. Nici eu nu vă promit că acest supliment alimentar sau truc secret va rezolva totul pentru dvs.
Uneori, programul în sine este problema.
Poate că presupusa soluție de 4 săptămâni este pur și simplu defectuoasă sau modelul nutrițional nu este potrivit pentru corpul dumneavoastră.
Dar adevărata problemă este diferită:
Programarea mentală era defectuoasă.
Prin aceasta mă refer la modul în care procesați informații care vă vor ajuta să vă apropiați cu un pas de obiectivele dvs.
Desigur, motivația este reală atunci când o simți. Ca orice sentiment. Și există oameni care cred că motivația vine din afară. Poate printr-o discuție TED sau un videoclip de antrenament Rocky.
Și adevărul este:
Motivația apare din tine.
Fără videoclip, fără discurs incendiar. Tu. Gândurile sau punctele tale de vedere sunt cele care te motivează sau te motivează. Un videoclip vă poate direcționa gândurile într-o anumită direcție. Dar sentimentul vine din interior.
Prin urmare, este de asemenea inactiv să aștepți ceva care să te motiveze sau să-ți revii voința.
Imaginea aproape întotdeauna se întoarce.
Deci soluția constă în acțiune conștientă, voită. Și asta ne aduce la următorul punct ...
Fă-ți voința să lucreze și peste program?
Regiunea creierului care este responsabilă pentru voința ta este aceeași regiune a creierului care este responsabilă pentru concentrare, memorie pe termen scurt și pentru a-ți face sarcinile zilnice - cortexul prefrontal.
Și pentru majoritatea oamenilor, cortexul tău prefrontal lucrează mai multe ore suplimentare decât fluxul tău de pe Facebook. Asta inseamna:
Forța de voință este limitată. Și mai ales deja foarte ocupat.
Poate că luați doar un minut: Gândiți-vă la TOT ce trebuie să organizați în fiecare zi: acasă și la birou, cu prietenii și familia, online și offline.
Și acum, același mușchi gânditor - în plus - trebuie să-ți tragă vagabondul la sală și să te asiguri că mănânci numai lucruri sănătoase la fiecare masă și că reziste la toate tentațiile.
Ați mai pune toată speranța în voința voastră?
Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați corpul, atunci nu este o idee bună să vă concentrați mai întâi pe un nou plan de antrenament sau pe un concept nutrițional.
În schimb, ar trebui mai întâi să căutați o soluție care să ducă la forța mentală.
Cum să puneți capăt motivației scăzute - chiar dacă voința lipsește
Când autodisciplina și voința nu te duc nicăieri, ce atunci? Raspunsul este:
Ai nevoie de intenție și angajament. Două elemente prin care îți transformi obiectivul într-un proces.
La început, acest lucru poate suna ca o glumă proastă. Dar faptele sunt evidente și nenumărate studii au arătat-o deja:
Oamenii care își notează proiectul cu precizie și se angajează în el nu rămân doar cu el. Și își ating obiectivele.
Absolut nici o știință a rachetelor. Și totuși neglijat în cea mai mare parte - în favoarea planurilor de pregătire și nutriție gata făcute, care sunt anulate la un moment dat.
Un studiu publicat în British Journal of Health Psychology clarifică cele două principii stick-on.
- Grupul de control ar trebui să finalizeze doar programul de instruire și să noteze progresul dvs. de formare.
- Grupul motivațional ar trebui să finalizeze și să urmărească programul de formare și, de asemenea, să citească texte care explică de ce antrenamentul este bun pentru sănătatea ta.
- Grupul de angajament primește același loc de muncă ca și grupul de motivație. În plus, ea ar trebui să își noteze intențiile în prealabil. După cum urmează:
„Săptămâna viitoare voi face cel puțin 20 de minute de antrenament intens în [DAY] la [TIME] la [LOCATION].”
Rezultatele? Din grupurile 1 și 2, doar 35% dintre subiecții testați au rămas și s-au antrenat cel puțin o dată pe săptămână. Și grupul 3?
Un incredibil 91% a rămas.
Pură coincidență? Nu o voi cumpăra.
Deoarece și alte studii au rezultate similare. Oamenii de știință norvegieni au descoperit următoarele: 2
Persoanele care își planifică mesele în avans vor mânca mai sănătos.
De ce devine brusc jocul copiilor să rămână la curent când investești cu doar câteva minute în avans într-un plan simplu?
Nu ai motivație? - Iată 2 alternative
Există câțiva factori care vă pot ajuta să vă faceți să arătați visul tău bine gol.
Soluția # 1 - Schimbați un singur obicei la un moment dat
Cea mai mare greșeală pe care o puteți face este să doriți să faceți totul dintr-o dată și să vă balansați de la o extremă la alta.
Primul exemplu sunt cei care își schimbă întreaga viață de acum înainte, aruncându-și vechile obiceiuri alimentare peste bord și trecând de la „fără sport deloc” la „antrenament zilnic”.
După cum arată studiile, de îndată ce începeți să faceți un pas la rând în ritmul propriu, „sarcina cognitivă” scade.
Creierul tău trebuie să funcționeze mai puțin.
Acest lucru vă ușurează drumul spre sală. Chiar dacă ai avea senzația că totul crește peste capul tău.
Soluția # 2 - Stabiliți obiective în care credeți
Motivați obiective mari. Dar dacă depășesc imaginația ta, atunci te pun pe margine.
Ai încercat vreodată în zadar să slăbești în trecut? Și a apreciat această experiență drept „eșec”?
Atunci probabil că ați stabilit un script invizibil negativ - „neputința învățată” este ceea ce psihologii îl numesc.
Oamenii care și-au găsit propriul comportament să eșueze suficient de des se așteaptă ca ei să eșueze din nou.
Care este solutia? În primul rând, noile scripturi invizibile sunt o idee bună.
Persistențele de succes dau eșecului și succesului un nou sens.
Ei știu că nu există succes fără a păși mai întâi înapoi.
Desigur, asta înseamnă că faci ceva:
Muncești din greu pentru a-ți atinge obiectivul. Rămâi atent.
Dacă te îndrăgostești de promisiunile de marketing și te aștepți la adevărate minuni în 21 de zile, îți garantez: într-o lună de acum vei fi și mai frustrat și vei căuta următoarea (presupusă) armă miraculoasă.
Cel mai eficient glonț magic este să accepți că nu există un glonț magic.
A arăta bine gol este o drumeție lungă, nu un sprint.
ȘI ÎNAINTE să plecați, ar trebui să planificați un traseu care vă va duce la destinație.
În principiu, nu este altceva decât o listă de cumpărături pe care o iei cu tine la supermarket. Nu numai că face cumpărăturile mai relaxat, mai eficient și mai eficient. De asemenea, crește șansa ca tu să aduci acasă exact lucrurile de care ai nevoie cu adevărat.
De aceea, deținătorii de succes își scriu obiectivele în detaliu.
Acesta este primul lucru pe care îl fac clienții mei în coaching. Nu numai obiectivul pe termen lung, ci și ceea ce doriți să fi atins în 90 de zile astăzi, patru săptămâni astăzi, șapte zile astăzi și acum în 24 de ore.
Descărcare gratuită: harta țintă
Și astfel sunt pe o cale greșită: puterea mentală este o abilitate pe care o poți antrena.
Un instrument pe care îl folosesc și eu în antrenamentul de fitness și care te poate ajuta și pe tine este acesta Carte țintă.
Dacă nu ați fost încă pe linie, puteți schimba cu ușurință acest lucru. După descărcare, vă voi trimite un scurt e-mail de confirmare cu care puteți deveni gratuit în comunitatea noastră. Deci, nu veți mai pierde niciun articol MarathonFitness și veți primi multe extra gratuite.
Sunteți deja înregistrat? Cu atât mai bine. Introduceți doar numele și adresa de e-mail și puteți începe imediat.
Concluzie
„Eșecul în planificare este ca eșecul planificării”.
- Alan Lakein
Fără motivație - ce ajută? Desigur, zicalele și videoclipurile motivaționale vă pot da o lovitură în fund. Desigur, autodisciplina poate ajuta. Dar numai dacă ai o viață de zi cu zi extrem de relaxată.
Pentru majoritatea oamenilor, motivatorii externi și autodisciplina sunt ajutoare nesigure.
Există trei factori esențiali de succes care vă pun în acțiune în mod fiabil:
- Ai un obiectiv clar care te inspiră.
- Schimbi câte un lucru pe rând.
- Planificați modificarea în detaliu.
Este bine dacă faceți acest lucru în propriul ritm. Faceți dimensiuni de porții pe care le puteți înghiți chiar dacă apare ceva.
S-ar putea să vi se pară ridicol de simplu. Dar dacă le implementați, subiectul „motivației” nu vă va mai îngrijora în curând.
Apropo, îți antrenezi creierul din ce în ce mai mult pentru „succes” - o abilitate care te va ajuta și în alte domenii ale vieții.
Întrebare: Cum faceți față situațiilor în care nu aveți nicio motivație? Ce anume v-a ajutat să depășiți aceste găuri de motivație și să rămâneți cu ea? Scrie un comentariu.
- Milne, și colab.: Combinarea intervențiilor motivaționale și volitive pentru a promova participarea la exerciții: teoria motivației de protecție și intențiile de implementare. British Journal of Health Psychology, volumul 7, numărul 2, paginile 163–184, mai 2002 [↩]
- Verplanken, și colab.: Bune intenții, obiceiuri proaste și efecte ale formării intențiilor de implementare asupra alimentației sănătoase. Jurnalul European de Psihologie Socială. Volumul 29, numărul 5-6, paginile 591–604, august-septembrie 1999 [↩]
- Oaten, și colab.: Câștiguri longitudinale în autoreglare din exercițiul fizic regulat. Br J Health Psychol.2006 noiembrie; 11 (Pt 4): 717-33. [↩]
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici