Fără succes - 4 motive pentru aceasta

Ați fost conectat la sala de sport de ceva timp, dar vă lipsește succesul? Te-ai mușcat din dinți pe aceleași greutăți de săptămâni? Sau acul de pe cântar nu se mișcă în direcția corectă? Aici puteți afla de ce nu obțineți succes și ce puteți face în acest sens.

Lipsa regenerării

De fiecare dată când părăsiți sala de sport după un antrenament îndelungat, vă simțiți mai slabi. Abia după 48 până la 72 de ore corpul tău a compensat încărcăturile la care a fost expus și este acum mai eficient decât înainte. Te întrerupi regenerare Din nou și din nou devreme, corpul tău nu are nicio șansă să finalizeze compensarea înainte de a începe următorul antrenament și mușchii tăi cad într-o stare cronică de epuizare. Dacă doriți să aflați mai multe despre timpii de pauză, aruncați o privire aici.

Dar timpul nu este singura măsură care joacă un rol în regenerare, ci și modul în care petreceți acest timp. Se diferențiază între activ și regenerare pasivă

Cu recuperarea pasivă, dormi Aveți prioritate maximă și, dacă doriți să obțineți rezultate optime, cu greu puteți trece de cele 8 ore familiare pe noapte. Masajele, precum și căldura și frigul pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra recuperării dvs. și, mai presus de toate, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), adică mușchii care se instalează numai după 1-2 zile, ameliorează.

Chiar dacă ar trebui să existe zile în care nu faci deloc nimic zile active de relaxare o metodă excelentă pentru a aduce varietate antrenamentului și pentru a vă alimenta mușchii cu sânge și substanțe nutritive prin mișcări ușoare. În plus față de beneficiile fiziologice, recuperarea activă regulată vă poate face din nou antrenamentul mai distractiv și vă poate oferi un stimul psihologic suplimentar. Ce mișcări faci în ziua activă de relaxare depinde în general de tine și îți poți lăsa imaginația să se elibereze. Jogging-ul, ciclismul și înotul sunt întotdeauna potrivite. Înotul, în special, se spune că are proprietăți regenerative datorită presiunii suplimentare a apei asupra mușchilor și articulațiilor.
‍

Alți inhibitori de regenerare:

Hidratare slabă (bea mai mult)
Consum insuficient de energie (mâncați regulat)
Dieta dezechilibrată
lipsa de somn
Alcool/droguri

Planuri de antrenament standardizate și stimuli de antrenament monotoni

Corpul nostru este capabil să se adapteze rapid și eficient la o mare varietate de stimuli și să fie cât mai eficient posibil. Așadar, dacă abia începeți la sală, veți observa cât de repede se adaptează corpul dumneavoastră la sarcini și cum mușchii dureroși devin din ce în ce mai puțin după fiecare antrenament până când dispare complet. Mușchii tăi vor înceta să crească după un timp, dacă continui să faci aceleași exerciții, greutăți și execuții. Deoarece corpul tău știe deja la ce să te aștepți, el va face doar ceea ce știe deja.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să continuați să primiți noi Stimuli în antrenament și nu repetarea constantă a planurilor sau copierea de la alții fără a include propriile nevoi, puncte forte și puncte slabe în planificare. De asemenea, ne-am ocupat de această problemă de mult timp și am încercat să facem crearea de planuri atât de individuală, simplă și implementabilă pentru toată lumea.

La fiecare 4-6 săptămâni ar trebui să vă schimbați antrenamentul pentru a le oferi mușchilor sarcini noi și alți stimuli. Mai jos puteți vedea doar câteva dintre numeroasele exemple ale modului în care vă puteți varia antrenamentul și îl puteți proiecta diferit.

Lista continuă și continuă și observați rapid că variațiile sunt prea nesfârșite. Deci, ar trebui să combinați întotdeauna numeroasele variații ale exercițiilor cu diferitele forme de execuție a exercițiului, pentru a obține mai mult din antrenament și pentru a seta întotdeauna stimuli diferiți.

Lipsă de disciplină

Chiar dacă niciunul dintre noi nu ar vrea să recunoască, avem cu toții momentele noastre slabe când vine vorba de subiect disciplina merge. În spatele fiecărui succes există întotdeauna o muncă pe termen lung, continuă și disciplinată. Chiar dacă acest lucru poate părea plictisitor pentru mulți, niciunul dintre noi nu îl poate ignora.

Un studiu a constatat că ne supraestimăm în mod constant în ceea ce ne disciplinează de fapt. Faceți următorul experiment în săptămâna următoare și scrieți cât de des luați cu adevărat bomboane, câte ore dormiți efectiv și faceți cu adevărat tot ce este în planul de antrenament. Aceasta nu înseamnă că de acum înainte trebuie să înregistrați tot ceea ce faceți, dar poate face minuni să vă uitați la modul în care acționați de fapt și nu la modul în care credeți că faceți acest lucru. Amintiți-vă mereu: Ceea ce nu este măsurat nu poate fi îmbunătățit.

nutriție

Aici eșuează multe dintre intențiile bune care încep în sala de sport. Antrenamentul tău este întotdeauna doar o parte a succesului tău. După cum ați văzut deja mai sus, creșterea apare numai în regenerare după antrenament. Pentru ca această regenerare să aibă succes în mod optim, corpul tău are nevoie de cele potrivite nutrient și suficient energie. După cum știți, subiectul este atât de extins încât în zilele noastre cu greu vă puteți salva de sfaturile nutriționale și, bineînțeles, nu pretind că abordez subiectul aici complet. Rețineți însă că regenerarea, nutriția și antrenamentul dvs. trebuie privite întotdeauna ca trei piloni la fel de importanți atunci când vine vorba de asigurarea succesului dvs. de formare pe termen lung. La fel ca și pentru antrenament, faceți un plan pentru nutriție și regenerare. Care sunt slăbiciunile tale? Mănânci prea mult Mănânci prea puțin Mănânci prea mult zahăr? Adesea lucrurile pe care trebuie să le îmbunătățești nu sunt atât de complicate, ci trebuie doar implementate. Planificarea și măsurarea corectă sunt primul pas către succes.

Concluzie

Oricine se antrenează și face sport de ceva timp știe că lucrurile nu se îmbunătățesc întotdeauna. Există întotdeauna faze în care nu veți vedea niciun progres, chiar dacă lucrați din greu pentru asta. Uneori progresul este ascuns și pur și simplu nu îl puteți vedea. Oricum, sper că am putut să vă ofer unul sau două puncte de plecare prin subiectele descrise mai sus despre modul în care puteți progresa în continuare. Fazele dificile fac parte din fiecare succes de durată și în curând veți fi puțin mai aproape de obiectivele dvs.

După cum a spus Bruce Lee:

‍"Nu există limite. Există doar platouri și nu trebuie să rămâi acolo, trebuie să treci dincolo de ele."

bibliografie

Marc Neuhoff (CEO)

Marc și-a finalizat masteratul în științe sportive la DSHS Köln și la KIT. Educația sa personală și mai mult de 14 ani de experiență în formare se adaugă expertizei sale.