Fără zahăr la copii - atât de ușor este
Ce să faci cu mâncărurile pretențioase Cum poți reduce zahărul? Și este posibil și cu mai puțină carne? Aici avem o mulțime de sfaturi, trucuri și informații. Și se adaugă mai multe articole în fiecare săptămână!
Fără zahăr la copii - atât de ușor este
Reduceți zahărul în viața de zi cu zi și totuși îi place tuturor? Cele două mame și autorii Elisa Täufer și Loreen Eiffler pledează pentru o utilizare sănătoasă a zahărului. Și ne spun sfaturile și trucurile lor personale despre cum puteți reduce sau omite zahărul la copiii voștri fără ca aceștia să meargă pe baricade.
Acest text provine de la Elisa Täufer și Loreen Eiffler. Ei sunt experții noștri în # super-eroi în alimentație pentru o dietă fără zahăr pentru copii. Cele două mame, autori, bloggeri (https://www.fraeulein-immersatt.de/ și https://www.instagram.com/fraeulein_immersatt/) vă ajută cu cunoștințele, sfaturile și rețetele lor, fără zahăr și în același timp fără frustrări să se ocupe de viața de zi cu zi. „Nu avem interdicții, dar ne dorim ca gustarea să devină ceea ce a fost odată, și anume ceva foarte special”. Cartea ei actuală „Sugar Free with Children” a fost publicată de riva-Verlag.
O copilărie fără ciocolată, înghețată de la chioșc sau guma de vin obligatorie la bunica, greu de imaginat, nu? Dar de ce de fapt? De ce este cel mai normal lucru din lume în societatea noastră ca copiii să mănânce tone de dulciuri, mult prea mult în fiecare zi. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă maximum șase lingurițe de zahăr pe zi pentru copii. Doar pentru comparație, o cutie de băutură răcoritoare îndrăgită conține deja 10 lingurițe de zahăr.
Din ce în ce mai mulți oameni doresc să mănânce o dietă echilibrată, naturală și sănătoasă. Și chiar dacă știm cu toții că alimentația micuților noștri este cea mai importantă, aceștia se confruntă cu dulciuri și zahăr în fiecare colț din viața de zi cu zi. Fie în restaurant, în grădina zoologică, în cinematograf ... această listă ar putea continua pentru totdeauna. Și nu doar evenimentele speciale îl fac special. Chiar și plimbarea zilnică prin supermarketurile din Germania devine un test de răbdare și o mare provocare pentru părinți. În fiecare colț există bombe colorate de zahăr care fac reclame cu eroi din copilărie. Dacă ați ajuns la casă, vă puteți apleca rapid acolo, așteptând la coadă și urmărind de toată lumea.
Și totuși, există modalități și strategii prin care puteți reduce lucrurile dulci în viața de zi cu zi. Suntem noi înșine mămici și știm toate acestea prea bine. Dar acceptăm această provocare, în fiecare zi din nou. S-ar putea să vă întrebați ce anume este o viață de zi cu zi fără zahăr la noi? Iată cele mai bune sfaturi ale noastre:
Complet fără zahăr? Se poate face și treptat!
În primul rând, nu interzicem copiilor noștri să mănânce niciun fel de mâncare. Un deget arătător ridicat și o abordare excesiv de dogmatică sunt în mod clar o cale greșită de urmat. Nu este nici practic, nici fezabil și îi dă copilului sentimentul greșit pentru noi. Nu vrem ca copiii noștri să crească crezând că nu ar trebui să mănânce anumite lucruri, ci mult mai mult că le putem oferi o alternativă bună în cel mai scurt timp. De aceea, primul nostru sfat pentru dvs., dacă doriți să declarați război zahărului, începeți pas cu pas. A-ți trăi efortul mai sănătos este minunat, dar nu fi prea strict cu tine și familia ta. De exemplu, începeți cu băuturile și abia apoi treceți la mese.
Alternative sănătoase în buzunar
Un alt sfat important de la noi: fii pregătit. Capcanele de zahăr pândesc peste tot, chiar și acolo unde s-ar putea să nu vă așteptați la ele. Așadar, merită să aveți în buzunar o alternativă sănătoasă, dar dulce. În multe cazuri, acest lucru va evita discuțiile mari.
Fiți consecvenți - excepțiile sunt încă permise
Există întotdeauna evenimente, cum ar fi zilele de naștere ale copiilor, sărbătorile de familie și sărbătorile legale, în care spunem și: Aici și astăzi, bineînțeles, o bucată de tort sau tartă este complet în regulă. Deci, desigur, nu fiecare vizită la bunica, prieteni sau cunoștințe devine o astfel de excepție, este extrem de important să vă explicați o singură dată. Oamenii din jurul tău ar trebui să știe că vrei să reduci zahărul. Poate că are sens, mai ales cu bunicii, să aprofundăm puțin mai mult subiectul - să explicăm pericolele consumului excesiv de zahăr și să vă conștientizăm că nepoții nu pot fi răsfățați doar cu dulciuri. Petrecerea timpului împreună sau testarea rețetelor sănătoase sunt cel puțin la fel de bune.
Ești modelul pentru copiii tăi
Rămâneți fidel convingerilor voastre, dar permiteți și alte opinii și nu încercați să învățați pe toți cei din jur. Mult mai mult, amintiți-vă că TU sunteți cei mai buni modele pentru copiii voștri. Copiii învață prin imitație și propriii lor părinți sunt observați și copiați mai ales. Deci, dă un bun exemplu și arată cât de delicioasă și dulce poate fi o lume fără zahăr. De asemenea, vă puteți integra copiii foarte bine în această călătorie de descoperire.
Explicați prietenii copiilor
Din păcate, experimentăm adesea că copiii sunt subestimați o dată sau alta. Cu mult mai devreme decât credem, puteți înțelege foarte bine ce alimente sunt bune pentru dvs. și care nu sunt. Cu banane, curmale sau nuci, copiii pot urca mai bine sau pot avea mai multă rezistență la fotbal - cu explicații prietenoase copiilor, copiii își dau seama rapid de ce are nevoie corpul lor pentru a fi puternic și în formă.
Simțul gustului poate fi recalificat
Și totuși, există, desigur, o nouă cale, care ar putea fi puțin accidentată la început. La început, s-ar putea să descoperiți că rețetele cu conținut scăzut de zahăr nu au un gust atât de bun, dar, ca un mic ajutor, de fapt durează doar aproximativ două până la trei săptămâni și simțul gustului dvs. se va schimba. Unele feluri de mâncare vor părea brusc mult prea dulci pentru tine și familia ta și vei ajunge să cunoști repede dulceața naturală a mâncării.
Vedeți, nu este dificil să vă organizați viața de zi cu zi într-un mod conștient de zahăr. Și vă putem spune din propria noastră experiență: Merită să reduceți zahărul din viața voastră. Vei observa schimbările - la tine, dar și la copiii tăi. Indiferent de faptul că vă mențineți corpul sănătos pe termen lung, sunteți sigur că veți observa numeroase alte schimbări pozitive. Echilibrul, un somn mai bun și o mai mare capacitate de concentrare au fost doar câteva dintre multele efecte secundare ale unei vieți fără zahăr. Chiar și răcelile minore sau altele asemenea au devenit aici excepția absolută.
Și nu asta ne dorim pentru noi, dar mai important pentru copiii noștri? Un corp sănătos, puternic, cu care vă puteți juca, râde și vă puteți bucura fără griji din copilărie.
Credit foto: Shutterstock1388543444, Larisa Bakina