Fartlek este un antrenament distractiv
Fartlek: acest cuvânt este pe buzele tuturor alergătorilor, dar și a bicicliștilor și pasionaților de curse în general. Metoda de antrenament pentru unii, libertatea și jocul pentru alții, să facem un bilanț al acestei practici din nord.
ADN-ul fartlekului
Acest antrenament pe intervale vine direct din Suedia. Fartlek înseamnă literalmente în suedeză „Joc de curse”. Inițial, este într-adevăr o chestiune de „a juca” cu rasa lui, adică de variază ritmurile, accelerează la urcare și apoi mergi când ai chef. Ideea este, de asemenea, să preluați proprietatea asupra terenului, atunci când sprintează pe drum, încetinește pe o cărare pietroasă sau execută „tocuri-fese” pe o pistă forestieră.
Această idee de bază a dat naștere unei metode de antrenament, în special pentru trail running și distanță medie. Într-adevăr, legând fazele în aerob, mai lent și anaerob, foarte intens, fartlek permite dezvolta rezistenta la efort dar si viteza de baza. Astfel, această cursă fracționată este teoretic potrivită pentru un număr mare de discipline, de la fotbal și rugby la squash și tenis ... chiar dacă este practicată în principal de alergători.
Fartlek, instrucțiuni de utilizare
Este foarte posibil să practicați deja fartlek fără să știți acest lucru în timpul alergărilor săptămânale! Dacă rămâneți la versiunea gratuită și distractivă a fartlek, tot ce trebuie să faceți este să modificați ritmul și, eventual, să încorporați câteva exerciții în călătorie. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să progresați și să vă creșteți performanța, este mai bine să vă conturați sesiunea de antrenament, preferabil cu un antrenor personal.