Fascia roll Un mic miracol împotriva durerii - comparați acum!

De ce hype despre rola fascia? Ce rol ar trebui să cumpăr pentru antrenamentul meu? Ce este un blackroll? De ce rulourile pentru fascia se mai numesc și „rulouri de masaj”? Și la ce servesc fasciile acolo? Citiți inteligent în câteva minute. Extra: relaxare pură pentru birou și după lucru cu rola de fascia potrivită.

Adio celulita: o rolă de fascia este bună și pentru coapse. Strângeți țesutul și slăbiți orice fascia blocată.

Scopul antrenamentului fasciei este de a întinde țesutul conjunctiv în jurul mușchilor și tendoanelor, fascia. Masajul joacă, de asemenea, un rol important aici. Prin el curge mai mult lichid limfatic și ar trebui prevenită lipirea dureroasă. Exercițiul regulat este important aici. Gama de mișcare a articulațiilor ar trebui, de asemenea, să fie mărită odată cu antrenarea fasciei pe spumă. Rola fasciei ajută: efectul de antrenament pentru fascii este descris de mulți sportivi ca fiind absolut relaxant și mobilizant. Ei raportează că pot continua să se antreneze și să-și facă exercițiul a doua zi fără durere. Deși rola fascia nu înlocuiește un masaj, țesutul conjunctiv poate fi totuși antrenat la fiecare exercițiu. Starea ta de fitness îți va mulțumi.

Ce sunt fascia?

Fasciile sunt o legătură între ligamente și tendoane. Este o rețea de țesut conjunctiv. Mușchii noștri sunt acoperiți cu el din exterior. Una dintre sarcinile fasciei este transmiterea durerii către creier. Dacă acestea sunt lipicioase, acesta este adesea motivul durerii. Gradul de duritate al unei role de masaj este, prin urmare, foarte crucial pentru succesul sau eșecul exercițiului pe care îl efectuați cu acesta. Există diferite grade de duritate.

Care rolă de fascia este cea potrivită?

Selecția pentru aceste ajutoare pentru fascia, cunoscută și sub numele de Blackroll *, este imensă: acestea sunt disponibile pentru toate domeniile de aplicare, indiferent dacă sunt gât, picioare sau spate. În toate culorile și în orice formă - rolele de fascia sunt versatile și pot fi utilizate pentru o mare varietate de aplicații. Același lucru se aplică Black Roll-ului (care este disponibil în toate culorile imaginabile, nu doar în negru sau ca portocaliu Black Roll). În acest fel, vă proiectați antrenamentul eficient și, în același timp, asigurați un masaj de succes al fasciei. În ceea ce privește culorile: nu contează dacă Black Roll ajunge acasă în negru sau ca portocaliu Blackroll sau în versiunea mini - nu contează forma. Este important ca rola de masaj să-și îndeplinească scopul și să-ți sporească starea de fitness. Același lucru este valabil și pentru mingile de exerciții. Și aici, selecția este extinsă. Cel mai cunoscut reprezentant al ruloului fascia este, desigur, Blackroll - originalul, dar și ruloul Pinofit. Dar asta pentru că numele mărcii este mai răspândit.

Rolul simplu este destul de moale. Are puțină rezistență și este destinat începătorilor și persoanelor sensibile la durere. Un astfel de produs este bun pentru utilizarea de zi cu zi pentru a reduce stresul. Dar își servește și scopul înainte de exercițiu, pentru a încălzi corpul. De asemenea, asigură o bună circulație a sângelui. Țesutul conjunctiv este detackificat și, prin urmare, este pregătit în mod optim elastic pentru pregătirea viitoare.

O altă variantă este o rola clasică a fasciei cu relief. Este adesea foarte greu la interior și nici profilurile în formă de coadă în și împotriva direcției de rulare nu sunt nici foarte moi. Butoanele și canelurile susțin efectul de masaj fără efort suplimentar. Acest rol este potrivit pentru persoanele cu sensibilitate medie la durere. Chiar și persoanele foarte ușoare beneficiază de profil. Interesant este faptul că părțile profilului au înlocuit practic mâinile terapeutului. Relievele alungite sunt degetele, iar butoanele imită presiunea unui deget mare. Un test de rulare a fasciei poate oferi informații.

Există role de fascia de diferite lungimi. Acestea ar trebui selectate în principal în funcție de lățimea spatelui. Forma joacă, de asemenea, un rol. Cei cărora le place deosebit de confortabil pot cumpăra un set de la Blackroll (originalul) și au o versiune lungă pentru masajul spatelui și o versiune mai scurtă pentru picioare și brațe. Acest lucru este foarte util pentru antrenamentele specifice. Apropo, multe role pentru masaj sunt fabricate din spumă de acetat de etilen vinil sau spumă EVA pe scurt.

O altă variantă este cea cu vârfuri rotunjite. Se presupune că imită un masaj cu punct de declanșare. Este important ca o adâncitură a butonului pentru coloana vertebrală să fie încorporată în mijlocul unei astfel de role. Aceste roluri sunt de obicei destul de dure. Nu sunt foarte potrivite pentru începători și persoanele cu sensibilitate ridicată la durere. Deoarece butoanele pătrund relativ departe în țesătură. Multe astfel de produse sunt realizate în așa fel încât să imite un fel de efect de vibrație la o anumită viteză de rulare.

Alți producători oferă, de asemenea, rezultate perfecte pentru exercițiul dvs. cu dispozitivul și dizolvă în mod fiabil aderențele. Cu toate acestea, gradul de duritate trebuie respectat întotdeauna. Un alt avantaj al rolelor de masaj mai scumpe *: Masajul este delicat și vă susține exercițiul la un nivel ridicat. Așa funcționează perfect antrenamentul fascia.

La Amazon veți găsi o selecție largă a acestor ajutoare pentru formarea fasciei. Fii atent la recenziile Blackroll! Nu fiecare rola de fascia păstrează ceea ce promite. De regulă, ceilalți utilizatori pot oferi informații despre aceste role de masaj în avans. Acestea oferă informații despre cum și dacă rolul și-a îndeplinit scopul sau nu.

De asemenea, sunt importante exercițiile pe care le puteți face. Veți găsi, de asemenea, multe exemple gratuite pe Internet despre modul în care puteți utiliza Blackroll în mod eficient și cum vă puteți slăbi ușor și eficient țesutul conjunctiv cu ajutorul rolei de masaj. Fanii masajului își câștigă valoarea.

Video: programul Quarks & Co. explică exact ce sunt fasciile.

Rola de masaj: Mini rola pentru brațe și picioare

Rolele de masaj în format mini, așa-numitele „mini role”, sunt destinate picioarelor și brațelor. Există, de asemenea, bile cu role negre și role cu bilă dublă pentru tratarea țintită a anumitor zone ale corpului. Și aici, cunoscutul Blackroll oferă rezultate foarte bune. Cu toate acestea, ca începător, toată lumea este bine servită cu o rolă de fascia simplă, netedă, cu duritate medie.

Oricine dorește să acționeze împotriva lui Hallux Valgus beneficiază de o minge de fascia. Puteți obține acest lucru și sub numele de marcă „Blackroll”. Indiferent dacă este în culori vii, cu puncte, negru sau ca portocaliu negru - ochiul se antrenează și el. Este important ca starea ta de fitness să fie crescută și antrenamentul fascia să fie susținut în mod eficient.

Apropos ball: O combinație excelentă este utilizarea unei mingi de exerciții cu o rolă mică de fascia. Această rolă de masaj are avantajul că este ușor de depozitat și nu ocupă mult spațiu în dulap.

Podcast: Ce este o rola de fascia?

Mă doare spatele după o zi lungă la birou. Picioarele sunt slab alimentate cu sânge, iar picioarele sunt grele datorită perioadelor lungi de ședere. Sunteți deja pe o minge de exerciții la locul de muncă? Felicitări! Corpul tău îți va mulțumi. Puteți face mai mult și, cel mai important, nu veți mai avea niciodată picioarele reci. Scoate-ți pantofii de sub masă și delectează-te cu un masaj la picioare în timp ce lucrezi. Pur și simplu așezați o rola mini fascia sub talpa piciorului și rotiți-o înainte și înapoi uniform la viteze diferite. Aceasta face ca circulația sângelui să funcționeze. Acest lucru beneficiază chiar și de motivația cognitivă.

Lucrezi în picioare? Apoi, răsfățați-vă cu această relaxare completă a corpului acasă, în fața televizorului. După câteva zile de obișnuință, cu siguranță nu veți dori să vă descurcați fără noul dvs. ritual de seară.

Ce spune medicina despre asta?

Minge de masaj, rolă fascia sau rolă neagră - rămâneți în formă!

Experții în medicină sportivă spun că fasciile sunt antrenate automat în timpul antrenamentului. Dar nu există niciun studiu care să arate că instruirea ar trebui să fie o prostie. Deci, în prezent, trebuie să vă bazați pe declarațiile utilizatorilor și aceștia nu mai vor să se descurce fără ele. Fizioterapeuții folosesc cu succes rolă de spumă de mult timp.

Nu este nimic mai de dorit decât mușchii relaxați, o bună circulație a sângelui și eliberarea de durere! Cu o rola de fascia, puteți atinge acest obiectiv pe termen lung cu doar câteva exerciții acasă. Chiar dacă eficiența nu a fost încă dovedită științific, cine vrea să refuze ocazia de a se automasa? Care sportiv nu vrea să continue antrenamentele a doua zi fără tensiune? Exact - așa că a început să ruleze! Indiferent dacă este cu Blackroll în negru sau ca portocaliu Blackroll - motivul este complet irelevant: ceea ce contează pentru succesul dvs. în antrenamentul fascia este gradul corect de duritate.

Exerciții și sport: rețeta secretă pentru fitness

Exercițiile de fasie se plătesc! Nu aveți nevoie de un antrenor de fascia pentru a avea succes. Și propriul dvs. antrenament al fasciei economisește bani.

Partea superioară a spatelui
rol mic
Blackroll DuoBall
Blackroll Groove
Mini rulouri
Rola Fascia Wave

Vă puteți crește propria formă de fitness cu aproape toate modelele. Indiferent dacă modelul este achiziționat de la Tchibo, Pinofit fascia roll * sau ca set de fascia - asigurați-vă că ruloul de auto-masaj este lipsit de agenți de propulsie chimici. Rola de fascia Blackroll și rola de fascia Blackroll standard și rola de fascia Blackroll mini aduc aceste proprietăți. Rola Pinofit îndeplinește, de asemenea, aceste proprietăți.

Desigur, rolurile diferă între ele în ceea ce privește prețul. Dar de multe ori banii irosiți sunt, de asemenea, ieftini. Deci, nu acordați atenție doar culorii negru. Chiar dacă numele „Negru” sugerează că rolele de fascia sunt disponibile numai în această culoare - doar citiți termenul „Graffiti New Style” 😉

Corp, sport, auto-masaj: un efect relaxant pentru spate

Fie că sunt moi, fie că sunt rolele dure de duritate medie, rolele foarte dure, standard sau pentru antrenamentul dvs. Pilates - cu o rolă fascia la un preț accesibil, faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră. Nu numai că va beneficia spatele, dar și tensiunea din alte părți ale corpului va fi eliberată. Efectul de antrenament este ridicat: durerea și aderențele se relaxează ușor. Desigur, nu trebuie să vă bazați doar pe antrenamentul cu rola, ci și să faceți suficient exercițiu. Pentru că, chiar dacă auto-masajul oferă un efect pozitiv la un preț rezonabil - exercițiul fizic este final și final. Succesul dvs. este în mod corespunzător ridicat! Există multe instrucțiuni de instruire pe DVD pe Internet - aflați mai multe! Mulți producători oferă, de asemenea, instrucțiuni despre cum să trateze tensiunea cu mingea de masaj. Pilates în combinație cu o rolă de fascia sau o minge de masaj este deosebit de benefic. Spre deosebire de tratamentul de către un kinetoterapeut, chiar și la un preț scăzut.

Beneficiu pentru gât: o rolă fascia asigură relaxare.

Încă un lucru: feriți-vă de substanțele nocive!

Atunci când cumpărați, trebuie să acordați atenție dacă conține substanțe nocive. Acesta este adesea cazul produselor ieftine, care sunt foarte moi și nu respectă standardul. Apoi, antrenamentul cu mingea de masaj va fi orice altceva decât sănătos. Deoarece mișcarea generează căldură și particulele otrăvitoare se pot dizolva și mai bine. O etichetă ecologică este un bun indiciu al calității rezonabile.

Concluzie

Auto-masajul pentru spate nu ar trebui să fie doar o chestiune de preț. Vă puteți trata singuri durerea dacă sunteți atenți la gradul de duritate al ruloului fasciei. De asemenea, puteți slăbi cu el. Cu un grad mai mare de duritate veți obține un tratament mai intensiv al mușchilor. Cu toate acestea, diferă de la persoană la persoană. Duo-Ball este deosebit de potrivit pentru jocul de-a lungul coloanei vertebrale. Dar funcționează bine și la nivelul gâtului.

O rola mini fascia poate fi ușor depozitată în bagaje. Sfatul suprem când călătoriți. Fii atent la o duritate scăzută ca începător.

Blackroll Orange este probabil cel mai util produs. Aici calitatea este ridicată, prețul rezonabil și rezultatele tratamentului sunt eficiente. De asemenea, important: transport gratuit! Dar acesta este de obicei cazul la Amazon oricum.

Iată originalul:

Google Maps: Blackroll este fabricat în Frickenhausen, Baden-Württemberg.