Bouldering și supraponderalitate - acesta este CURSUL DE BAZĂ DE BULDERING
Puteți, de asemenea, bolovani dacă sunteți supraponderal?
Da, în orice caz! Aș sfătui chiar și persoanele cu câteva kilograme în plus să se antreneze pe peretele bolovanului, mai degrabă decât să-și scoată pantofii de alergat, pur și simplu pentru că stresul articulațiilor atunci când urcați la nivel de începător este mult mai mic decât atunci când faceți jogging. Vârfurile de încărcare, cum ar fi cele care apar în articulațiile gleznei și genunchiului atunci când alergați, nu există de obicei pe peretele de cățărare. Forțele care acționează asupra articulațiilor rămân relativ constante atâta timp cât nu efectuați mișcări dinamice, ceea ce se întâmplă rar la început. Pe de altă parte, efectul de antrenament este mai versatil decât în timpul alergării, deoarece sunt solicitați atât mușchii jumătăților superioare cât și cele inferioare ale corpului.
Nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la suprasolicitarea degetelor. În traseele pentru începători, mânerele și loviturile sunt atât de mari încât puteți distribui sarcina pe mâini și picioare. Ținerea întregului corp doar cu vârful degetelor este un exercițiu pe care de obicei trebuie să îl încerce doar sportivii mult mai avansați.
La ce trebuie să fii atent?
Practic, aceleași puncte se aplică începătorilor supraponderali ca și celor cu greutate normală. Pentru a menține riscul de rănire scăzut, trebuie să vă deplasați calm și deliberat pe perete, să încercați să ușurați mâinile cu picioarele și să evitați mișcările riscante. Lucrul cu mult impuls sau utilizarea forței depline nu este de obicei necesară pe traseele pentru începători. Dacă aveți senzația că nu puteți rezolva o zonă de alpinism în alt mod, este cel mai probabil din cauza unei poziții incorecte a corpului. În loc să continuați, ar trebui să urcați înapoi sau în jos și să vă gândiți cum să faceți mai bine.
Când coborâți de pe perete, tehnica corectă de săritură poate juca un rol mai mare pentru persoanele supraponderale, deoarece aici articulațiile genunchiului și gleznei sunt foarte solicitate în ciuda covorașelor obligatorii. Cu toate acestea, dacă aveți grijă să vă relaxați chiar de la început, sunteți în siguranță. Deci nici asta nu ar trebui să fie o problemă.
Care sunt limitările?
Atâta timp cât nu trebuie să te lupți cu supraponderalitatea masivă, dezavantajele în comparație cu alți începători sunt minore. Deoarece forța nu este factorul decisiv pentru performanța de alpinism, în special pentru începători, începătorii cu burta pot chiar progresa mai repede. Este mai important să înțelegem cum vor funcționa următoarele mișcări și cum pot fi realizate cel mai eficient. Acest lucru necesită un bun simț al mișcării și un bun simț al echilibrului. Prea multă greutate devine relevantă doar de la un nivel avansat de antrenament, deoarece atunci tensiunea pe capsule, tendoane și ligamente din degete crește.
Legenda alpinismului Johnny Dawes arată cum se face: Deși britanicul nu mai este în cea mai bună formă, asta nu îl împiedică să facă experimente de exerciții interesante. Nu are nevoie de mâini pentru asta. Doar un echilibru bun.
Avantajele bolovanului pentru persoanele supraponderale
Cei care se antrenează regulat și cu vigoare s-ar putea să nu se confrunte deloc cu această problemă. Dacă ați fost rar activ din punct de vedere fizic înainte de a începe boulderingul, greutatea va scădea singură cu aceeași dietă - sau mai bună -. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, consumă mai multă energie chiar și în repaus pentru a se asigura că această pierdere în greutate este permanentă. Beneficiile includ, de asemenea, un nucleu mai puternic, care previne durerile de spate și, în multe cazuri, o imagine de sine mai pozitivă.
Ceea ce, din păcate, cade pe marginea drumului în boulderingul normal este antrenamentul cardiovascular. Dacă aveți în vedere acest lucru, puteți, desigur, să legați bolovani între ei și chiar să efectuați un antrenament intensiv la intervale, cu pauze scurte între problemele individuale. Cu toate acestea, bolovanii sunt mai probabil să fie sprinterii alpinismului.
Niciun exercițiu o dată și niciodată
În afară de asta, sunt mari șanse să rămâi fidel boulderingului. Deoarece este un sport sociabil și variat, motivația de a merge regulat este probabil mai mare decât este cazul, de exemplu, cu antrenamentele de echipament în sala de sport. Deci, există multe motive întemeiate pentru a încerca boulderingul. Indiferent dacă aveți o greutate normală sau nu, nu contează.
Pentru lecturi suplimentare: Scăderea în greutate vizată este posibilă și prin bouldering. La ce trebuie să fii atent este subiectul articolului meu Pierderea în greutate prin bouldering? Ar trebui să știi că.
Sursa imaginii: National Institutes of Health/Wikimedia