Fascia și Kundalini Yoga - 3HO YogaBlog
ASOCIAȚIA FĂRĂ BENEFICII PENTRU PROMOVAREA OAMENILOR PRIN YOGA
Fascia înconjoară ca o piele albicioasă, aproape transparentă, toți mușchii, fibrele musculare individuale, oasele, precum și organele, vasele și nervii, precum și creierul și măduva spinării. Fasciae formează, de asemenea, ligamente, tendoane și capsule articulare. Fasciae sunt conectate între ele pe tot corpul prin așa-numita rețea de fascia. La fel ca pielea noastră, rețeaua fascia este capabilă să perceapă diferențele de temperatură și să reacționeze la presiune. În plus, fasciile pot observa modificări ale mișcărilor corpului și pot înregistra poziția corpului în spațiu. Sunt foarte sensibili la durere. Sarcina fasciei este de a oferi sprijin corpului nostru, de a permite mișcări fine și, dacă este necesar, de a permite organelor să se miște ușor.
Fascia și dureri de spate
Dacă fasciile sunt supraîncărcate, lipite între ele sau chiar rănite, acest lucru nu poate fi văzut pe o radiografie. Cercetătorul de fascia Dr. Potrivit lui Robert Schleip, fasciile lipicioase și înghesuite sunt una dintre principalele cauze ale durerilor de spate! Până în prezent, doar 20% din durerile de spate pot fi urmărite înapoi la cauze clare, cum ar fi herniile de disc, uzura vertebrală sau vertebrele glisante.
Fascia acumularea
Termenul „fascia” provine din latină și înseamnă „bandă” sau „pachet”. Fascia trebuie să fie stabilă, netedă și elastică în același timp. Prin urmare, țesutul lor este format din colagen, apă și diverși „adezivi” (proteine, zahăr). Au o grosime cuprinsă între jumătate de milimetru și trei milimetri. Fasciae conectează și învelesc toate părțile corpului și le fixează.
Sursa: Wikimedia Common
Fasciile sănătoase sunt adesea aranjate ca o așa-numită poartă de concertină (vezi imaginea din stânga). Această structură specială a fasciei asigură mobilitatea mușchilor și tendoanelor noastre. Fascii au nevoie de exerciții fizice regulate pentru a rămâne sănătoși și a nu rămâne împreună. În imaginea din dreapta puteți vedea o structură a fasciei cu lipsă de exercițiu: fibrele sunt lipite între ele și mat, nu se mai pot întinde și își pot pierde elasticitatea. Mușchii, articulațiile și oasele sunt acum mai puțin protejate împotriva rănilor și a consecințelor încărcării incorecte. Cu toate acestea, mișcarea excesivă poate provoca, de asemenea, lipirea fasciilor și restrângerea capacității lor de a aluneca. În plus, celulele nervoase reacționează la fascia lipicioasă: raportează durere.
Fascia ca rezervor de apă
Fasciile stochează un sfert din apa corpului, pot furniza organe și celule cu aceasta și conțin celule limfatice și imune.
Odată cu creșterea vârstei, totuși, proporția de apă din țesutul conjunctiv scade și fibrele pot deveni mat. Acest proces este accelerat de lipsa exercițiului.
Yoga - Sfaturi pentru sănătatea fasiei
Bând apă
Consumul de apă proaspătă nu numai că stimulează circulația sângelui în creier, te face să fie proaspăt și limpede, susține procesele de curățare a corpului și întărește circulația, dar, de asemenea, furnizează țesutului nostru conjunctiv lichid și menține fasciile sănătoase și elastice.
Kundalini Yoga pentru fascia suplă
Kundalini Yoga are avantajul că nu rămâi atât de mult în asanele individuale în timp ce practici, ci mai mult în mișcare. Fascia adoră asta! Tractele lungi ale fasciei sunt întinse și îngrijite deosebit de bine prin modele de mișcare variabile. Seturi de yoga, în care apar diferite posturi de yoga, în care există schimbări de poziție, în care atât asanele de întindere, cât și exercițiile care se practică în mișcare, sunt potrivite pentru întărirea fasciei. Ceea ce este important este o practică „moale” și atentă. Nu căutați o „formă ideală”, dar acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră.
Fascia și nutriția
O dietă bună este importantă pentru ca fasciile să își poată îndeplini bine diversele sarcini. Fasciae au nevoie de carbohidrați cu lanț lung, care sunt importanți pentru construirea substanței lor de bază. Aceasta nu înseamnă pâine albă sau dulciuri (carbohidrați cu lanț scurt), ci mai degrabă fulgi de ovăz, orez, pâine integrală, cartofi (inclusiv cartofi dulci) sau cereale integrale și unele tipuri de fructe.
Grăsimile sănătoase promovează structura fasciei. Acizii grași omega 3 care întăresc nervii se găsesc în uleiul de in, uleiul de nucă și uleiul de rapiță. Uleiul de măsline, nucile și avocado ne întăresc și fascia.
Fasciae au o serie de caracteristici, inclusiv extrem de rezistent la rupere și extrem de elastic. Colagenul și elastina sunt proteine structurale care conferă fasciei aceste proprietăți speciale. Țesutul are nevoie și de proteine pentru creșterea, regenerarea și vindecarea sa. Dacă doriți să faceți fără proteine animale, cel mai bun lucru de făcut este să obțineți leguminoase precum linte, fasole, soia, lupini sau mazăre. Nucile (de exemplu untul de migdale) conțin și proteine. Susanul este cultivat în principal pentru producția de ulei, dar conține 17,7 grame de proteine. Boabele antice precum quinoa sau amarantul sunt furnizori de proteine de înaltă calitate și asigură fasciile puternice și sănătoase.
Meditație și fascia
Fascia este cel mai mare organ senzorial uman, chiar mai mare ca suprafață decât pielea. Și în totalitatea lor formează organul decisiv pentru percepția corpului. Funcțiile fasciei sunt controlate de sistemul nervos autonom.
Dacă, de exemplu, stimulii externi acționează asupra organismului nostru, aceștia sunt transferați prin terminațiile nervoase din fascia și sistemul simpatic eliberează substanțe mesager care duc la o mobilizare a rezervelor de energie și la o dorință crescută de performanță. Cu un stres constant și o contrabalansare insuficientă a părții parasimpatice a părții vegetative, se poate întâmpla ca o parte a fasciilor să intre într-o stare de „luptă sau fugă”. Tensiunea, lipirea și în cele din urmă durerea sunt rezultatul direct.
Meditare înseamnă, atunci când este tradus, a medita; meditarea ajută la calmarea corpului și a minții. Cu ajutorul meditațiilor, puteți învăța să renunțați la imagini stresante și spirale de gândire, îndreptându-vă atenția către ceva neutru. Aceasta poate fi respirația, o mantră sau o mișcare. În Kundalini Yoga găsim o varietate de meditații diferite, toate acestea având în cele din urmă un efect pozitiv asupra sistemului nervos vegetativ și asigură echilibrul acestuia. Meditațiile și respirația lungă și profundă calmantă au, de asemenea, un efect asupra țesutului fascia și asigură relaxarea acestuia.
Sfaturi de carte
Robert Schleip, Johanna Bayer: Fascia Fitness. Vital, elastic, dinamic în viața de zi cu zi și sport. Volum broșat, 224 pagini. Ediția a III-a Riva-Verlag 2015. ISBN 978-3-86883-483-3. 19,99 euro.
Peter Schwind: Fascia - țesut al vieții. Rețeaua misterioasă a corpului și importanța sa pentru sănătatea noastră. Legat cu haina de praf, 240 de pagini, aproximativ 20 de fotografii și ilustrații color. Irisiana 2014. ISBN: 978-3-424-15259-3. 19,99 euro.
3 gânduri despre „Fascia și Kundalini Yoga”
Poveste interesantă, bine, mulțumesc
Recenzii privind pierderea în greutate
Yoga pentru fascia creează sănătate, deoarece starea fasciei este decisivă pentru calitatea, printre altele Procese metabolice, sistemul imunitar și capacitatea de reacție. Întărește personalitatea, deoarece cei care îndrăznesc să părăsească zona de confort își descoperă abilitățile și presupusele slăbiciuni. Dezvoltă carisma, deoarece emoțiile sunt reflectate în exterior prin intermediul fasciei.
Pentru a alinia în mod optim o clasă de yoga Kundalini la nevoile fasciei, este logic să se ocupe puțin mai mult de cunoștințele actuale despre fascia și să învețe cum să ghideze și să efectueze exerciții individuale, de ex. Pentru a antrena elasticitatea sau stabilitatea. Dar întrebări precum „Unde trebuie să fac ajustări individuale?” Și „Când poate ajunge prea mult?” Sunt, de asemenea, abordate pentru a putea adapta propria practică de mișcare la fascială. Motto-ul este: „Știi ce să faci, atunci poți face ce vrei!”
Pentru a obține o sănătate optimă a fasciei, fasciae au nevoie de următoarele abilități:
⇒ Extensibilitate - întindeți rețeaua fascială și echilibrați căile fasciale
⇒ Elasticitate - utilizați eficient efectul catapultă și energia cinetică
⇒ suplete - extinde abilitățile de mișcare și armonizează procesele
⇒ Tehnici de rezolvare - activați debitul de hidratare și eliminați restricțiile
⇒ Puterea proprioceptivă - antrenează conștientizarea de sine și capacitatea de reacție
⇒ Regenerare - vitalizează celulele corpului și găsește relaxare
⇒ Stabilitate - întărește fascia centrală și optimizează transmisia puterii
În Kundalini Yoga se folosește inconștient multe dintre aceste strategii cu grade diferite de intensitate. În cadrul instruirii noastre veți obține o mulțime de cunoștințe despre fascii și cum să le abordați cel mai eficient. În plus, exemple practice pentru execuția precisă, fascială a asanelor Kundalini. Aici este important să știți ce tip de țesut sunteți. Deoarece o rețea de fascia care funcționează bine crește calitatea vieții, menține corpul și mintea sănătoase și te face fericit! Datele pot fi găsite la http://www.faszio.de!
Următoarele cărți sunt, de asemenea, foarte recomandate:
Meinl, Daniela: Marea carte de yoga cu fascia: integrează rețeaua de fascia în mod specific în practica de yoga
Oellerich, Heike/Wessels, Miriam: formarea fasciei