Fat Away Aceste trei exerciții vă vor slăbi coapsele
Pierderea în greutate pe coapse este mai ușoară decât crezi cu exercițiile potrivite. Vă vom arăta ce să faceți pentru a obține coapse subțiri.
Genetic, femeile tind să formeze depozite laterale de grăsime mai repede decât bărbații. Acest lucru se datorează în principal modului în care este compus țesutul conjunctiv la noi, femeile. Datorită dietei slabe și a lipsei de mișcare, grăsimea se acumulează rapid pe coapse.
Mai sus în videoclip: Acest exercițiu este excelent pentru picioare și fese!
Dacă vrei să slăbești pe coapse, următoarele exerciții sunt pentru tine. Pentru ca aceste antrenamente să funcționeze, trebuie să le faci în mod regulat și, mai presus de toate, să fii atent la dieta ta.
Primul exercițiu pentru coapse subțiri: ridicarea piciorului lateral
Mai întâi, întindeți-vă pe partea dreaptă. Treceți piciorul stâng peste piciorul drept. Apoi, face corpul tău lung și drept. Sprijiniți-vă capul liber. Acum ridicați încet piciorul stâng în sus și susțineți brațul superior în fața corpului.
Faceți cel puțin 15 repetări ale acestui exercițiu al coapsei. Apoi, faceți exercițiul cu 15 repetări și pe cealaltă parte. Latură Ridicările de picioare vă întăresc țesutul conjunctiv și asigură astfel coapse subțiri pe termen lung.
2. Exercițiu pentru coapsele slabe: plămânii
Începeți acest exercițiu cu o lovitură. Piciorul drept merge înainte și genunchiul este ușor îndoit. Păstrați partea superioară a corpului drept și piciorul stâng aproape drept. Acum aduceți genunchiul din spate spre podea. Genunchiul drept nu trebuie să iasă dincolo de vârful piciorului.
Faceți aceste exerciții pentru coapse pentru zece repetări pe fiecare parte. Acest lucru vă acumulează mușchii în coapse și grăsimea se poate topi.
3. Exercițiu pentru coapsele subțiri: Sari genuflexiuni
Jump squats sunt, de asemenea, deosebit de eficiente, atunci când vine vorba de arderea grăsimii corporale, întărirea mușchilor și pierderea în greutate a coapselor. În acest exercițiu, stai mai întâi drept. Picioarele tale sunt la distanță de șold. Apoi coborâți fesele până când sunt la același nivel cu genunchii.
Genunchii nu trebuie să iasă peste vârful degetelor. Acum săriți cu un leagăn și îndreptați-vă brațele. Când aterizați din nou, repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori. După un timp veți vedea cât de bine și rapid puteți pierde în greutate, sărind genuflexiuni pe coapse.