Faza 2 carne după cum doriți sau nu
bună tuturor
Încep astăzi dieta dukan
De obicei beau ciocolată cu lapte dimineața, nu-mi place ceaiul sau cafeaua, pot să-mi beau choco-ul dimineața?
iar pentru faza 2 aș vrea să știu dacă și carnea este după bunul plac?
Pentru a vedea, de asemenea
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Buna ziua
pentru ciocolată nu va fi dimineața.
mai ales în faza de atac
după aceea devine un tolerat. până la un cac de ciocolată puternic degresată (11%)
și să nu ia în caz de stagnare
da carnea este după bunul plac. această dietă este rai pentru carnivore.
să aveți o zi bună
Nu îți găsesc răspunsul ?
Vă las principiul complet
# # PRINCIPIUL Dietei Doctorului DUKAN # #
****************************** ******************** * *******
Dieta Dukan oferă un program în >>> 4 faze bogate în proteine, sărace în calorii și care au avantajul de a reduce pofta de mâncare.
În plus, asimilarea lor de către corpul nostru duce la o cheltuială calorică ridicată și permit scăderea în greutate fără risipa musculară.
Programul include, de asemenea, ** post-dietă **, pentru a preveni creșterea în greutate la revenirea la o dietă normală. Nu trebuie trecut cu vederea !
1/FASA DE ATAC:
Mâncăm doar proteine, adică >>>> carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, lactate 0%, lapte degresat proaspăt sau praf.
Nu aveți dreptul >> la alimente tolerate în această fază de atac (a se vedea postarea „alimentelor autorizate, proteinele lor + valoarea tolerată”)
* - Durata fazei de atac este acum >> mai mică de 10 kg, faza de atac este>
2/FASĂ ALTERNATIVĂ SAU DE CROAZIERĂ: la fel ca faza de atac, adăugând legume la fiecare două zile
= după faza de atac: 1PL - 1 PP - 1PL - 1 PP. până se obține greutatea dorită
Dar, dacă doriți, puteți alege o altă alternanță cu condiția ca zilele PP să fie egale cu zilele PL (2/2 sau 3/3 sau 4/4). Dar alternanța 1/1 rămâne cea mai echilibrată! În plus, când ajungeți la consolidare, nu va exista un șoc prea mare cu reintroducerea altor alimente.
Pentru pierderea în greutate mică, de 3 până la 5 kg, de exemplu, puteți schimba alternanțele (sau nu)! (De exemplu, faceți: 4/3.2/5etc.)
La proteine adăugăm treptat 200g la 300g de legume crude sau fierte, pe masă. Este foarte important să faci PL real dacă vrei să îți respecți alternanțele la literă.
Doar interdicție = alimente cu amidon (cartofi, paste, orez, porumb, mazăre, linte, fasole flageolet, anghinare și salată).
S-ar putea să câștigați puțină greutate, dar este doar apă, care va rămâne atât de uscată !
.Deci, nu începeți să vă demoralizați și să vă cântăriți> În această fază, veți avea dreptul la ** Două alimente tolerate pe zi (a se vedea lista de pe post „alimentele autorizate, proteinele lor + valoarea tolerată”) ** care nu sunt în atac și nu în caz de stagnare !
CÂT DURĂ DIETA ?
Pentru o pierdere de 20 kg, se estimează, de către doctorul Dukan, între >> 5 luni și 7 luni >> în funcție de vârste și particularitățile fiecăruia (tip psihologic, tip fiziologic, motive istorice/regimuri multiple,. intersecții periculoase: pubertate, sarcină, pre-menopauză/menopauză) În toate aceste cazuri, pierderea în greutate este încetinită! Dar rămâne eficient !
3/FAZĂ DE CONSOLIDARE: Recuperare suficient de lungă până la normal pentru a evita faimosul efect de revenire, alimentele interzise sunt reintroduse treptat.
. În prima săptămână este posibil să câștigi câteva sute de grame înapoi, dar acest lucru este doar temporar și destul de normal. !
Dar atenție, consolidarea este cea mai dificilă fază a acestui regim . și va trebui să vă dublați eforturile . și atenție,. Nu credeți că sunteți plecat !
Pe de altă parte, câte plăceri gustoase s-au găsit.
Există 10 zile de consolidare pe kilogram pierdut (exemplu: 20 kg pierdut x 10 zile pe kilogram = 200 zile de consolidare).
- 200 de zile împărțite la 2 = 100 de zile progresive + 100 de zile de consolidare completă. Asigurați-vă propriul program până la final.
- Acum opriți tărâțele de grâu și luați 3 linguri de nivel de tărâțe de ovăz. în loc de două pentru rețetele tale.
-Alegeți o singură zi PP pe săptămână, dar obligatoriu! Doctorul Dukan indică joi,. dar poți decide în altă zi,. atâta timp cât ești sigur. să te ții de el, tot restul vieții tale !
# # PRIMA PARTE PROGRESIVĂ # #
* * * 3 linguri de nivel de tărâțe de ovăz/zi,
* * * cota ta de proteine în fiecare zi
* * * Cruise legume în fiecare zi (cu excepția zilei PP)
* * * 1 zi PP/săptămână (alegeți o zi și nu o modificați, asigurându-vă întotdeauna că lăsați 1 masă pl între ziua PP și amidon sau masa de gală)
* * * O porție de fructe/zi, echivalentă cu mărimea:
- Un măr, o pere sau o portocală, un grapefruit, o piersică, o nectarină sau nectarină.
- O cană de căpșuni, zmeură.
- O felie de pepene galben din Spania sau o jumătate de pepene galben din Cavaillon, o felie frumoasă de pepene verde.
- Două kiwi, două caise, o jumătate de mango mare sau un mango mic.
Cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor, lichiurilor și fructelor uscate (nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju).
* * * 20 g până la 25 g pâine integrală/zi
Sau mai bine pâinea îmbogățită în tărâțe pe care o puteți unge ușor cu unt ușor la micul dejun, pagina 131 a cărții. (Evitați pâinea albă).
Vă sfătuiesc să nu vă cumpărați pâinea în supermarketuri, deoarece foarte des se adaugă zahăr, grăsimi.
preferă brutarul
* * * O porție de 20 g de brânză tare gătită la 30% maximum de grăsime pe un produs uscat, pe zi: