Faza mea 1 Protein-Gourmet Chrononutrition

Aici încep cu un prieten, apoi altul îmi dezlănțuie faza 1

În perioada 21.11.2011 - 18.12.2011

Greutate: 82,5 kg (weekendul a fost cam brutal lol)

Scopul cărții: -8 kg (sper că da!)

Sfat: Faceți-vă o fotografie într-o piesă de îmbrăcăminte, pe care o veți pune din nou peste o lună (21/11: n-am avut timp să o fac azi-dimineață ...)

Nu uitați capsulele dimineața și plicul de gustare, dar personal, nu am bani, așa că ... voi face fără

SAPTAMANA 1

Mic dejun: brânză + pâine + ulei (+ capsulă)
prânz: quinoa + carne de pasăre
gustare: 1 bar + suc
cina: legume cu frunze + peste gras

Pentru proporții vezi articolul meu

Meniu deja planificat de săptămâna trecută, cumpărăturile s-au făcut sâmbătă, în timpul săptămânii, îmi voi face meniul pentru săptămâna viitoare

Am pregătit o quiche de slănină/cârnați pentru micul dejun: va fi împărțită în 10 porții

Și pentru gustările mele (îmi pare rău Dr Delabos, dar urăsc ciocolata! Hei da, există oameni ca mine lol), apoi o voi înlocui cu nuci (o grăsime vegetală) și suc de struguri

Sfat: Cumpărați direct cutii mici de suc, mai convenabile pentru transport!

Meniu în perioada 21/11 - 27/11

1 felie de quiche de casă (OK - 6:10 am.: Notă pentru mai târziu: tocmai mi-am dat seama că 1/10 dintr-o quiche este suficientă dacă mănânc la 12 pm, dar pentru 1 pm adaugă 1 sau 2 felii suplimentare de brânză. fii fericit cu aceste proporții chiar și după faza 1)
quinoa cu scorțișoară + pui picant + legume cușcuș (OK - 12h50: nu-i așa rău quinoa în sfârșit ... er nu! Nu voi cumpăra o cutie când va fi terminată)
nuci de caju + suc de struguri (OK - 19:00)
salată verde + ton de lămâie (OK - 8:13 pm: ora sosirii trenului meu pur și simplu glumesc ... dar când am ajuns acasă am pregătit și am mâncat direct, fără să mă uit la fiul meu lol!)

Observ, de asemenea, că ceaiul de fructe roșii neîndulcite este norocos, dar când este răcit nu este atât de rău ... puteți mirosi aroma pungii și simțiți că este dulce (lăsați-o să se înmoaie doar câteva secunde. Punga poate fi servită de 2 ori )

1 felie de quiche de casă (OK - 6:10 dimineața: am uitat să o completez cu puțină brânză, simt că voi mânca la 12 am și nu la 13 pm în acest amiază)
tabouleh de quinoa de pui afumat (OK - 12:40 p.m.: Cred că voi ajunge să mă obișnuiesc cu quinoa, mi s-a confirmat după-amiaza târziu că nu era amidon ci o semință cu germeni. Interesant să mănânc mai puțin griș I spune ... notez)
nuci și caju + suc de struguri (OK - 18:40 p.m .: și din nou am așteptat să mă urc în tren să mănânc altfel ar fi fost deja făcut cel puțin 1 oră! Mi-a fost prea foame! O_o ieri am fost într-adevăr calculat greșit cantitate de quinoa, a fost prea mult în comparație cu ziua de azi și am simțit-o imediat! Mâine măresc porția de carne albă)
salată verde + somon afumat (în cele din urmă să nu mănânci, prea obosit și fără foame la final)

1 parte a quiche-ului de casă (OK - 6:10 am: Nici dimineața nu mi-a fost foame, dar am mâncat totuși, quiche-ul meu a fost prea bun. PS: prietenul meu mi-a spus că în această dimineață cântarul ei i-a arătat -2kg loool ea nu cred asta lol)
chinoa + chifteluțe de vițel și ciuperci curry (cu pui suplimentar afumat pentru a-l continua) Nu mi-au plăcut chiftelele mele, așa că nici nu voi oferi rețeta, cred că este legată de carne mai mult decât de compoziția chiftelelor mele, dar salată bună de miel + muștar de macrou (în cele din urmă să nu mănânce, prea obosită și până la urmă fără foame)

1 parte de quiche de casă (OK - 5h50: Gătit la cuptorul cu microunde prea mult timp Grrrr)
Quinoa cu pui afumat în cremă de muștar de modă veche (12:40 p.m.)
nuci + suc de struguri (18:50)
salată verde

1 felie de pâine + 1 parte de brânză (OK - 10 ore)
Quinoa cu pui afumat în cremă de muștar de modă veche (ora 15:00)
nuci de caju + suc de struguri (20h)
salată verde

Obiectivul săptămânii a fost atins: 79,6 kg

1 felie de quiche de casă (OK - 9:30 am: rețetă nouă de quiche, mai bine dezvoltată decât cea de săptămâna trecută! Sunt sigur că brânza este mult mai bine distribuită pe întreaga quiche)
risotto cu quinoa de ciuperci de curcan
nuci + suc de struguri
Nu manca

SĂPTĂMÂNA 2

Mic dejun: brânză + pâine + ulei
pranz: leguminoase + carne rosie
gust: ciocolata + fructe fierte
cina: legume + peste slab

Sfatul meu pentru această săptămână:

La micul dejun: cumpărați cutii mici de leguminoase GATITE, va evita să gătească prea mult de făcut, mai ales dacă la fel ca mine veniți acasă noaptea târziu
Pentru a-l gusta: cumpărați goudes pentru compoturi FĂRĂ ZAHAR ADAUGAT, NICI LUMINĂ ÎN ZAHAR (mai ușor de consumat în transport) și în weekend gătiți un fruct gătit