FdH Diet (Eat Half) - Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară
(Compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați) - Lupta împotriva obezității pare a fi foarte ușoară - mănâncă mai puțin și kilogramele scapă singure. „Nu mânca atât de mult, atunci vei slăbi și tu!”. Poate că ați auzit și această propoziție.
În mod colocvial, oamenilor le place să vorbească clar despre FdH sau Friss jumătate. Dar este într-adevăr suficient să înjumătățiți porțiile pentru a pierde în greutate definitiv, fără efectul yo-yo?
Dar succesul pe termen lung și cât de sănătoasă este dieta FdH în general? Să aruncăm o privire mai atentă la una dintre cele mai renumite diete.
Așa funcționează dieta FdH.
Practic, nu este nevoie de îndrumări extinse cu privire la dieta FdH. Nu trebuie să mergeți fără nimic și puteți consuma practic toate alimentele așa cum ați făcut înainte de dietă. Este pur și simplu o chestiune de reducere a tuturor alimentelor ingerate la jumătate. Deci, dacă ați avut un baton de ciocolată cu o zi înainte, acum poate fi o jumătate de bară de ciocolată.
Dacă obișnuiai să mănânci două rulouri la micul dejun, trebuie să mănânci doar o ruletă la micul dejun. Aportul zilnic de calorii este pur și simplu redus cu 50%, indiferent de hrană sau dietă.
Așadar, trebuie să mănânci din nou cu conținut scăzut de carbohidrați, încă cu conținut scăzut de grăsimi sau deosebit de bogat în proteine. Numărarea caloriilor sau cântărirea alimentelor nu este, de asemenea, necesară cu dieta FdH.
Jumătate din termen nu este doar un nume, este de fapt programul. Pe lângă reducerea semnificativă a consumului de alimente, dieta FdH ar trebui să bea și multă apă minerală. Trebuie să luați între 2 și 5 litri de apă pe zi.
În plus față de aportul crescut de lichide, dieta FdH trebuie, de asemenea, să susțină pierderea în greutate cu unități de exerciții suplimentare sau pierderea în greutate cu exercițiile.
Beneficiile dietei FdH
Marele avantaj al dietei FdH este cu siguranță manipularea simplă sau implementarea simplă. La urma urmei, la Friss jumătate nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre cât de mult mâncați și ce mâncați. Nimic nu este interzis și totul este permis.
Indiferent dacă doriți să vă oferiți o bucată de tort, opriți-vă într-un restaurant de fast-food sau ajutați-vă la alte alimente. Doar porțiunile trebuie înjumătățite. Nu este necesară o pregătire majoră și din punct de vedere financiar nu aveți nevoie de niciun efort. Doar începeți și dieta este în plină desfășurare.
În plus, dieta FdH poate fi efectuată independent de convențiile sau ocaziile sociale. Indiferent dacă mergi la un restaurant cu prietenii, ești invitat la o petrecere sau mănânci la cantină la serviciu. În niciun moment nu trebuie să vă limitați sau să vă lipsiți de ceva - este doar o chestiune de reducere a dietei.
Deci, nu se observă în mediul înconjurător că urmezi o dietă și poți scăpa de aspectele miloase foarte repede. În loc să spui că urmezi o dietă, cuvintele: „Sunt plin”. Timpul de a mânca este, de asemenea, absolut irelevant și nici alcoolul nu este tabu în dieta FdH.
Dezavantaje ale dietei FdH
Simpla reducere a dietei la jumătate poate suna simplu și promite succes. Cu toate acestea, dacă suntem sinceri, acest lucru nu are nimic de-a face cu o schimbare sensibilă a dietei. Nu există un efect real de învățare pentru o dietă sănătoasă cu dieta FdH.
Nu există motive să vă preocupați de o dietă echilibrată, iar dieta FdH nu este concepută pentru asta. Nu toată lumea se străduiește să obțină o dietă sănătoasă, dar jumătate fris poate duce rapid la o lipsă de substanțe nutritive importante.
Dacă nu ați mâncat o dietă echilibrată înainte, o reducere a aportului de alimente poate duce la lipsa macronutrienților și micronutrienților esențiali. Mai ales atunci când aportul de energie scade sub un punct critic prin înjumătățirea aportului de alimente.
Deoarece o dietă de reducere înseamnă întotdeauna stres pentru organism, este imperativ să aruncăm o privire asupra diferitelor vitamine, oligoelemente, acizi grași esențiali și, de asemenea, substanțele vegetale secundare. În caz contrar, dieta FdH poate duce la daune grave sănătății sau malnutriției.
Un alt dezavantaj major este că aportul anterior de alimente este adesea subestimat. Mâncați jumătate nu înseamnă întotdeauna să mâncați jumătate după aceea. Este foarte posibil să fiți în continuare semnificativ mai mult decât această formă de afirmații dietetice.
Cu toate acestea, pendulul se poate balansa spre cealaltă parte. Porțiunile selectate pot fi în mod clar prea mici și una este în permanență afectată de foame în timpul fazei de dietă. Corpul își cere substanțele nutritive și rezultă atacuri și recăderi alimentare constante. Un efect yo-yo este în mod clar pre-programat și cu greu poți pierde în greutate fără să-ți fie foame.
Modificarea dietei FdH
Dacă nu ai chef să te restricționezi și practic vrei să mănânci tot, poți efectuați o formă modificată a dietei FdH. În loc de a reduce la jumătate toate alimentele, accentul se pune în primul rând pe alimentele care sunt dăunătoare unui stil de viață sănătos și controlului pozitiv al greutății.
Deci, în loc să mănânci întreaga pungă de jetoane în fața televizorului, mai este încă jumătate din pungă. Și dacă ți-ai dat în prealabil o bară completă de ciocolată Milka, trebuie să mănânci doar jumătate din bară aici. În același timp, păstrați cantitatea de alimente sănătoase sau chiar o dublați în cazul legumelor.
Deci, puteți continua să vă consumați alimentele și să mâncați aceleași cantități, cu o reducere semnificativă a cantității totale de calorii. O altă opțiune ar fi să urmați o dietă modificată cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a începe, verificați câteva zile câte carbohidrați consumați zilnic.
Această cantitate de carbohidrați este riguros înjumătățită și ajustată anterior la alimente în consecință. Faceți acest lucru pentru o perioadă de timp și apoi înjumătățiți din nou cantitatea de carbohidrați, dacă este necesar. Așadar, mergeți ușor într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și găsiți propriul set de puncte pentru pierderea în greutate cu succes.
O altă posibilitate ar fi reducerea la jumătate a aportului de alimente numai în anumite momente ale zilei. Înseamnă dimineața și la prânz mâncați normal și la cină vă reduceți porțiile la jumătate. Deoarece majoritatea oamenilor mănâncă mai mult în timpul serii datorită muncii lor, acest lucru poate duce la o dezvoltare pozitivă a greutății.
Dieta FdH - linia de jos
Dieta FdH nu este cu siguranță potrivită pentru o formă permanentă de nutriție. S.Poate duce la malnutriție și nu oferă niciun sprijin cu o schimbare reală a dietei. Există o recădere constantă în vechile obiceiuri alimentare și adesea nu există un efect de învățare necesar.
O altă formă de dietă ar trebui aleasă pentru persoanele care sunt supraponderale. Cu toate acestea, dacă aveți doar câteva kilograme prea mult pe coaste și doriți doar să urmați o dietă de reducere pe termen scurt, dieta FdH poate fi un mijloc de alegere.
De asemenea, pentru a regla propria percepție a cantității, o alimentație pe termen scurt jumătate din intervalul de timp poate fi utilă. Mai ales după sărbătorile legale sau eventualele perioade de vacanță în care ați acționat puțin mai excesiv.
Dacă reușiți să reduceți la jumătate porțiile și, în același timp, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cu toți macronutrienții și micronutrienții necesari, puteți încerca dieta FdH.