Feedback Dieta Planul alimentar Dieta și pierderea în greutate
Plan de alimentație dietă de feedback
de sta-mad »08 Sep 2011 14:29
Am vrut să am un feedback despre planul meu de nutriție.
Mie:
183cm,
27 de ani,
78 kg
3-4 GK alternativ pe săptămână (Echipa Andro Plan)
Scop: grăsimea abdominală trebuie îndepărtată și benzile orizontale ale mușchilor abdominali trebuie să fie vizibile (verticalele sunt deja vizibile, la stânga și la dreapta). Procedând astfel, mențineți masa musculară cât mai mult posibil.
Vă rog să nu discutați cât de util este să dietați cu greutatea mea. Nu mă văd ca pe un BBler și, prin urmare, scopul meu principal nu este „masa cu orice preț”.
Re: Plan de alimentație dietetică de feedback
de starco »08 Sep 2011 17:28
Arată bine pentru mine personal până acum! Sperăm că ați calculat KCAL total, în opinia mea 1716 nu este prea mare pentru dimensiunea dvs.?!
Personal, aș înlocui cazeina cu zer normal la micul dejun. După x ore de somn, corpul are nevoie de m.M. proteine destul de rapid absorbabile.
Apoi, cazeină mergeți înainte de culcare (deși aveți deja brânza de vaci = bine).
Re: Plan de alimentație dietetică de feedback
de sta.mad »08 Sep 2011 18:32
1700 este de fapt foarte puțin, dar, în afară de antrenament, practic nu am niciun efort fizic (serviciu de birou). Nu mi-e foame în ciuda celor câteva calorii. Mulțumesc pentru sfatul cu zer!
O altă întrebare: carbohidrații mei sunt destul de mici (în jur de 100g/zi). Este o reîncărcare necesară/utilă aici?
Re: Plan de alimentație dietetică de feedback
de starco »08 Sep 2011 18:36
În locul vostru, aș mânca pur și simplu ceea ce doriți sau ce vă simțiți în weekend într-o zi, de exemplu sâmbătă, - ziua recompensei. Apoi, veți alimenta automat carbohidrații cu burgeri și pizza!
V-ați calculat BMR (rata metabolică de bază, necesarul zilnic de calorii/cifra de afaceri) ținând cont de nivelul de activitate și apoi ați dedus 20% sau, de exemplu, 500 kcal? Dacă ajungeți la 1700, ținând cont de toți factorii, cum ar fi greutatea corporală, înălțimea, vârsta etc., atunci sunteți în siguranță. Mai bine să faci din nou matematica. Există suficiente instrumente de calcul diferite pe internet. Puteți încerca mai multe și puteți lua media tuturor.
Re: Plan de alimentație dietetică de feedback
de H_D »08 Sep 2011 19:16
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Plan de alimentație dietetică de feedback
de P26 »08 Sep 2011 19:52
3 împărțit + 2 împărțit/GK = Câștigă
Re: Plan de alimentație dietetică de feedback
de sta.mad »08 Sep 2011 21:47
Deci, ca o rată metabolică bazală, majoritatea computerelor din Inet scuipă întotdeauna ceva în jur de 1800 kcal. Ținând cont de activitatea fizică foarte scăzută (cu excepția antrenamentului), calculatoarele ajung la o cifră de afaceri totală de 2200kcal.
2200-500 = 1700
Defectul acestui calcul: consumul de energie al antrenamentului nu este inclus aici. Cu toate acestea, habar nu am ce folosesc în timpul antrenamentului.
@HD Nu prea am înțeles asta. Există deja un deficit de kcal.
@ P26 Cum ți-ai calculat vânzările totale? Mai faci vreo altă muncă fizică în afară de exerciții fizice?
Re: Plan de alimentație dietetică de feedback
de P26 »08 Sep 2011 22:20
Dacă vânzările dvs. totale sunt 2200 (așa am calculat-o pe a mea, ca dvs.), atunci ar trebui să mâncați 1700kcal. Presupun apoi că în zilele de antrenament ar trebui să consumați cifra de afaceri totală de 2200kcal sau 2000kcal (astfel încât să aveți în continuare un deficit!?).
Nu, de obicei stau toată ziua și nu am activități sportive decât în studio. (Sportul școlar se adaugă după vacanță, deși acest lucru nu este cu adevărat important)
Editați | ×:
Am făcut un mic efort pentru a vă ajuta în continuare
V-am înlocuit valorile din jurnalul meu fddb cu ale mele, a avut ca rezultat o cifră de afaceri totală de 2548kcal, cu activitate ușoară (de exemplu, studenți și birou) și sport de mai multe ori pe săptămână (-> de 3 ori antrenament cu greutăți în studio) orientați-vă pe această sumă.
3 împărțit + 2 împărțit/GK = Câștigă