Femeie de culturism nu pot slăbi
de Aurelieg89 pe 15/05 05:46
Buna ziua,
Aceasta este problema mea, mă uit la ceea ce mănânc, mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și nu văd nicio schimbare în greutate.
Atât de mult pentru informații:
Femeie, 27 de ani, 160cm pentru 73kg
Alimente
1694 calorii (148gr carbohidrați, 127gr proteine și 66gr lipide)
Uneori îmi completez ziua cu un shake proteic din zer după-amiaza sau ca înlocuitor pentru o masă seara.
Instruire
1x curs de pompare
Antrenament de forță 3-4x (45min) + antrenor eliptic (30min)
Ce fac greșit ?
Multumesc pentru ajutor
Culturism pentru femei: nu pot slăbi ?
de Train_Hard_Win_Easy pe 15.05 13:00
Ar trebui să ne povestești puțin mai mult despre asta
De cât timp urmezi această dietă și antrenament ?
Pentru culturism, care este programul dvs. exact ?
Pentru dietă, voi lăsa specialiștii să vă răspundă, dar similar cred că ar fi util dacă ați specifica puțin ce mâncați.
Acestea fiind spuse, văd 2 posibilități: fie nu mănânci suficient și ți-ai blocat metabolismul, fie mănânci încă puțin prea mult pentru a slăbi.
Culturism pentru femei: nu pot slăbi ?
de Aurelieg89 pe 15.05 13:32
Fac asta de 2-3 luni.
Pentru alimente Acest lucru este aproximativ:
30gr fulgi de ovăz, 100gr skyr și 100gr zmeură dimineața
Legume, carne și carbohidrați la prânz
30gr zer, un măr, 30gr caju la 16:00
Carne legume seara
Instruire:
Lecții de pompă
Antrenamentul de forță alternez corpul superior și cel inferior
Pentru exerciții (legpress, extinderea picioarelor, apăsarea vițelului, răpirea șoldului, aducția șoldului, biceps, triceps, spate, ghemuit cu kettlebell, înveliș de retragere a piciorului prin cablu și abdo)
Culturism pentru femei: nu pot slăbi ?
de Train_Hard_Win_Easy pe 15.05 13:44
Pentru exerciții, progresați bine în repetări și în sarcină de la o sesiune la alta ?
Am impresia că faci o mulțime de izolare și destul de multe exerciții de bază din păcate (și nici un exercițiu pentru umeri?).
Culturism pentru femei: nu pot slăbi ?
de Aurelieg89 pe 15.05 13:53
Exerciții de bază?
Da, umeri, fac și câteva exerciții, dar nu știu cu adevărat numele:-(
Culturism pentru femei: nu pot slăbi ?
de Train_Hard_Win_Easy pe 15.05 14:04
Da, exercițiile mari, în general poliarticulare (ghemuit, lunges, ghemuit frontal, presă, deadlift, apăsări, pull-up-uri, rânduri, pulls.).
Acestea sunt cele mai importante. Nu trebuie să vă fie frică să utilizați altceva decât mașinile, atâta timp cât faceți mișcările corect
Și în ceea ce privește progresia, de exemplu la exercițiile de bază facem 3 până la 4 seturi de 6 până la 10 repetări: începem cu 3x6 cu o anumită sarcină, dacă trece încercăm 3x7 în următoarea sesiune (întotdeauna cu aceeași sarcină) etc până la 3x10 și odată ce 3x10 este validat creștem moderat sarcina și începem din nou pe 3x6 etc.
Aveți exemple de programe pe site cu exerciții bune, nu ezitați să aruncați o privire și să adaptați unul în funcție de materialul de care aveți la dispoziție
Culturism pentru femei: nu pot slăbi ?
de Stradă pe 15/05 15:10
Scadeți cantitatea de carbohidrați care încă par mari.
Dar fă-o treptat
Și adăugați cardio până când scala dvs. arată rezultate.
Nu este nevoie să căutați mai departe, cu excepția cazului în care nu mâncați alimente de calitate și aveți în continuare mâncăruri industriale sau alimente în lista dvs. de favorite, ceea ce ar fi, de asemenea, dăunător calității pielii și, prin urmare, esteticii.
Culturism pentru femei: nu pot slăbi ?
de matclems pe 15.05 16:08
1700kcal și trebuie să scadă și mai mult? Nu prea sigur.
Cum v-a schimbat greutatea în aceste 2-3 luni? ?
De asemenea, ar trebui să vă descrieți dieta puțin mai bine decât „aproximativ”
Culturism pentru femei: nu pot slăbi ?
de Aurelieg89 pe 15/05 la 20:36
Iată mai multe detalii, de exemplu de azi
Masa de pranz:
Muesli low carb 40gr (170cal, 10gr carbohidrați, 8gr lipide, 13gr proteine)
Mere 100gr
Skyr Nature 100gr
Luând cina:
Ravioli pomodoro mozzarella
498cal, 60gr carbohidrați, 17,5gr lipide, 22,5gr proteine
4 p.m.
Zmeură Yoqua