Femeile gravide care mănâncă în mișcare

A te activa în timpul și după sarcină are multe beneficii pentru fitness și bunăstare. Descoperă sfaturile noastre pentru a continua să te miști cu liniște sufletească.

Mutați-vă în timpul sarcinii

Sarcina nu ar trebui să fie un obstacol. Menținerea activității fizice regulate și moderate are multe puncte pozitive. Activitate fizica:

îmbunătățește condiția fizică,
promovează bunăstarea,
îmbunătățește calitatea somnului,
îmbunătățește circulația sângelui,
scade durerile de spate și creșterea excesivă în greutate,
nu crește riscul travaliului prematur,
ajută la reducerea riscului de apariție a diabetului gestațional (dacă este efectuat înainte sau la începutul sarcinii).

Recomandările

În absența unei contraindicații medicale, vi se recomandă să practicați cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică de intensitate moderată (mers pe jos, înot ...),. Pentru cei care erau puțin sau nu erau activi înainte de sarcină, este de preferat să începeți cu 15 minute pe zi, cel puțin 3 zile pe săptămână, pentru a ajunge la 30 de minute pe zi înainte de sfârșitul primului trimestru de sarcină.

În plus, este recomandat să faceți exerciții de construcție muscularăO data sau de doua ori pe saptamana. Aveți grijă să nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor. Începând cu al doilea trimestru de sarcină, exersați aceste exerciții în timp ce vă întindeți pe spate, eliminând exercițiile de întărire a abdomenului din sesiuni. exerciții de flexibilitate nu sunt recomandate.

Cum să vă mișcați în timpul sarcinii ?

Pentru o activitate fizică sigură, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Favorizați regularitatea, mai degrabă decât intensitatea activității.

Acordați atenție și nivelului de poluare a aerului în aer liber. În caz de depășire a pragul de informare și recomandare, ar trebui să limitați activitatea fizică atât în aer liber, cât și în interior. Deplasarea în jurul axelor majore ar trebui, de asemenea, să fie limitată, în special în perioadele de vârf. În caz de depășire a prag de alertă, activitățile fizice ar trebui evitate.

In cele din urma, activități cu risc ridicat de căderi (călărie, schi, ciclism, skateboarding, role, etc.) sau de choc pe stomac (sporturi de luptă, transportul de sarcini grele etc.) sau scufundări, sunt contraindicate în timpul sarcinii.