Femina Pierdere în Greutate și Calorii - Ce? Trebuie sa stii
În esență, pierderea în greutate se bazează pe echilibrul dintre aportul de calorii și cheltuială. Cu cât știm mai multe despre subiect, cu atât este mai ușor să obțineți controlul greutății. Aici veți găsi toate informațiile importante despre modul în care funcționează aceste temute calorii și capcanele pe care le provoacă în drumul spre pierderea în greutate.
Scrierea eBalance
Este util să numeri caloriile atunci când vrei să slăbești
Conținutul energetic sau valoarea calorică a alimentelor este numărat în kilocalorii (kcal), mai simplu cunoscute sub numele de calorii. Ele servesc drept combustibil pentru corpul uman. Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, corpul stochează excesul ca grăsime și te îngrași. Dacă cheltuim mai multe calorii decât consumăm, corpul se bazează pe rezerve (grăsimi, mușchi) și pierdem în greutate. Dacă consumăm câte calorii cheltuim, echilibrul energetic este echilibrat și greutatea corporală rămâne stabilă.
Ajută la numărarea caloriilor. Într-adevăr, fără o monitorizare regulată a raportului dintre consum și cheltuială de energie/calorii, este aproape imposibil să-ți controlezi pe termen lung echilibrul personal de energie și, în același timp, propria greutate.
Economisiți și compensați caloriile
Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să economisești 7.000 de calorii. Dacă doriți să pierdeți un kilogram într-o săptămână (care este un obiectiv foarte ambițios), atunci trebuie să consumați cu 1000 de calorii mai puțin în fiecare zi a săptămânii sau să cheltuiți 1000 de calorii mai mult decât de obicei. Aceasta înseamnă că fie trebuie să mănânci mai puțin și mai ușor, fie să faci mișcare mai mult. Când căutați să pierdeți în greutate, trebuie să găsiți echilibrul corect între cele două: consumați o tată de brânză mai puțin și urcați încă o scară.
Este foarte practic să poți compensa aportul și cheltuielile de calorii. Dacă ați mâncat puțin prea mult în timpul unei mese, trebuie doar să compensați făcând un pic mai mult sport. Dacă ți-ai uitat antrenamentul, trebuie să renunți la unul sau două dulciuri afișate în meniu.
»Instrument comparativ al aportului de calorii prin consumul de alimente/calorii prin sport
Introducere în calorii
Caloriile pe care organismul le absoarbe din alimente provin din grăsimi, carbohidrați și proteine. Când căutați să slăbiți, merită să vă concentrați asupra caloriilor din doar una dintre aceste categorii de nutrienți? Există teorii care favorizează una dintre aceste 3 categorii și care au dat naștere unor diete diferite (Atkins, Glyx, echilibru metabolic, conținut scăzut de grăsimi). Ideea este că grăsimile au mai multe calorii (9 pe gram) decât carbohidrații sau proteinele (4 pe gram). În plus, există unele grăsimi sănătoase și unii carbohidrați mai puțin sănătoși care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină mai rapid decât altele. Este vorba de privilegierea mai presus de toate a sănătății sale. Chiar și atunci când vrei să slăbești, trebuie să te asiguri că ai o dietă echilibrată.