Slăbire vegană - Monster Fitness - Aventură de slăbire

„Proteinele sunt cel mai bun prieten al tău, mai ales atunci când slăbești și după aceea clare și strânse monstruul carnivor pufnește, mândru de cunoștințele sale acumulate.

Chiar înainte ca pieptul arcuit cu mândrie al monstrului să se micșoreze la dimensiunea normală, relatează monstrul vegan. De asemenea, vrea să slăbească.

Și arată în același timp clar!

Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.

„Nu le mai aveți pe toate! Cum ar trebui să fiu așa monstru vegan pentru că pierde în greutate cu aceste informații?! Nu aveți ceva mai bun în magazin? "

„Trebuie să funcționeze corect cu o dietă vegană!” Monstrul vegan răsună.

Ei bine, strict vorbind, cei doi nu se exclud reciproc.

„A, și de ce celălalt monstru vorbește despre proteina„ nutrient miraculos ”?”

Pentru a scurta o poveste lungă, proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor și sunt coechipier puternic, Când ai asta Câștigă jocul de slăbit vrei.

Valoarea proteinelor este măsurată de numeroasele proprietăți pozitive pe care proteinele le aduc atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru procesul de construire a mușchilor (și, astfel, pentru dezvoltarea fabricilor metabolice). Vezi și dieta proteică - pierde în greutate în mod corespunzător cu proteinele.

Pentru a face scurt: ei te fac plin de mult timp cu relativ puține calorii și ține-ți Fabrici metabolice nu doar alergând, ci construindu-l.

„Poți să slăbești la fel de eficient ca un vegan?” Întreabă entuziasmat monstrul vegan. Votul este acum din nou bine controlat.

Răspunsul: da, dar este mai greu.

Cu toate acestea, următoarea întrebare care trebuie urmată este: Pot să o gestionez doar prin intermediul alimente naturale?

Răspunsul: Este posibil pentru o dietă echilibrată, dar este foarte dificil de implementat în practică și necesită o cunoaștere foarte vastă a nutriției.

Și Pierderea în greutate: Mai degrabă nu. Aici trebuie pur și simplu să decideți ce doriți - trăiți un stil de viață vegan sănătos, mențineți-vă greutatea și trăiți doar din alimente naturale sau pierdeți în greutate vegan sănătos cu ajutorul suplimentelor alimentare sau a slăbirii vegane nesănătoase și trăiți cu simptome de deficit.

Datorită restricțiilor unei diete vegane, există o mare probabilitate ca să apară simptome de deficit, care vor fi agravate dacă există o restricție suplimentară printr-o dietă și, prin urmare, o restricție generală în cantitatea de alimente care trebuie consumată.

„Wuaaah! Dar de ce? Nu vreau să cred asta! Trebuie să pot slăbi în mod eficient vegan?! "

O dietă vegană este în primul rând fără criteriu de excludere, pentru a putea slăbi în mod corespunzător. Este cu atât mai important să acordați o atenție mai atentă dietei și să știți ce alimente și suplimente să utilizați pentru a obține cele de care aveți nevoie Macro (grăsimi, proteine, carbohidrați) și Micronutrienți (vitamine, minerale) A furniza.

Dacă există un deficit în unul sau mai mulți macro și micronutrienți, cum ar fi carbohidrați, grăsimi esențiale, proteine, vitamine (sunt 13, toate esențiale pentru viață!) Și minerale, acest lucru duce la simptome de deficiență psihologică și fizică. Dacă considerați că o dietă nu este deja atât de ușoară (consultați Motivația pentru a pierde în greutate), ar trebui să vă asigurați că preveniți o insuficiență, astfel încât să aveți un succes sănătos în a pierde în greutate (și chiar șansa de a vă atinge obiectivul).

"Deci este posibil, dar mai complicat pentru că trebuie să iau nutrienții lipsă prin suplimente alimentare și trebuie să acord mai multă atenție compoziției alimentelor mele?"

Exact. Dacă se respectă acest lucru, Dietele pot fi la fel de eficiente.

„La fel și cu mine Sucul și supa postesc a dus deja la faptul că am slăbit câteva kilograme în scurt timp! Nu aveam nevoie de suplimente nutritive? "

Cu posturi de supă, da săptămâna aceasta
Pierde 4 kilograme!

De asemenea, duce la aceasta. Dar la fel de repede câștigi din nou acele kilograme pentru că tu Aproape orice grăsime corporală metabolizat. Este, și probabil va fi întotdeauna, cea mai bună reclamă pentru atragerea atenției prin: „Urmați această dietă xxx mega-fulger/Urmați această dietă cu suc/dietă supă și veți pierde 15 kilograme în mai puțin de două săptămâni! "

Acum nu numai că pierzi cu greu grăsime corporală, dar mai ales apa și ceea ce este mult mai rău; ai pierdut țesut sănătos, ferm - mușchii tăi!

Dacă întrerupeți dieta, nu numai că veți câștiga înapoi kilogramele pe care le-ați pierdut, dar și veți fi redus consumul de calorii pentru că v-ați ars mușchii. Dacă mâncați la fel de mult ca înainte, veți câștiga și mai mult - unul minunat Teren de reproducere pentru mitul „efectului yo-yo”.

„Ok, am înțeles-o, dar acum vă rog să reveniți la subiectul„ slăbirii vegane ”. Ce trebuie să iau în considerare? "

În primul rând, ar trebui să vă alocați timp pentru a obține cunoștințe de bază despre dieta potrivită pentru pierderea în greutate.

Puteți citi acest articol, care nu durează mai mult de câteva minute, pentru a face acest lucru: Dieta pentru pierderea în greutate.

Pe scurt, puteți pierde în greutate vegan asigurându-vă că obțineți suficient grăsimi esențiale luați (de exemplu, prin ulei vegetal), suficient proteine (de înaltă calitate) (de exemplu prin pulbere de proteină de înaltă calitate) și lipsesc vitaminele adăugat.

În cazul vitaminelor, acestea sunt în primul rând candidații pentru Echipa de vitamina B, care, apropo, funcționează corect ca o întreagă echipă - Vitaminele B2, B3 și în special B12 se găsesc în principal în alimentele de origine animală.

„Așteptați, de ce pulbere de proteine? Știu că și proteinele pot fi găsite în suficiente alimente pe bază de plante! Da!"

Acest lucru este absolut corect. Singura problemă este că ați consuma prea multe calorii pentru a putea slăbi. Proteinele vegetale sunt mai susceptibile de a fi găsite în alimentele cu o densitate calorică mai mare și în același timp au o valoare biologică mai mică.

Acesta din urmă înseamnă că doar o mică parte din proteinele vegetale ingerate pot fi metabolizate. Cu toate acestea, există opțiunea unor alimente bogate în proteine, precum plante a combina cu pricepere, că aminoacizii (adică echipa responsabilă de valoarea biologică) se completează reciproc, deci pentru a obține proteine și mai valoroase în combinație.

„Hm, bine. Și cum continuă? De ce mai am nevoie? "

Când vine vorba de micronutrienți, principalele lucruri care trebuie luate în considerare sunt:

Vitamina A

Vitamina A (vezi articolul Vitamina A ) se găsește numai în alimente de origine animală, dar poate proveni din Beta caroten sunt formate.

„Beta cine? Cum ajung acolo și cum fac clic pe corpul meu? "

Este simplu: beta-carotenul este în Fructe și legume de ex. în Morüben. Cu toate acestea, pentru a o putea converti în vitamina A. gras Necesar. Un morcov de mărime medie, proaspăt și produs în mod ideal în mod organic, conține suficient betacaroten pentru a îndeplini cerințele noastre zilnice, dar: trebuie combinat cu grăsimi, de exemplu ulei. Este chiar mai bine dacă Morüben ras sau fierte ușor, astfel încât straturile indigestibile să fie deschise care eliberează beta-carotenul în primul rând.

Vitamina D

Vitamina D (vezi articolul Vitamina D ) se găsește în alimente de origine animală și ... la soare. Zece până la cincisprezece minute pentru mâini și față sunt suficiente. Dacă acest lucru nu funcționează, ar trebui să înlocuiți vitamina prin suplimente alimentare.

Zinc, calciu și fier

Ambii Oligoelemente ar trebui să fii sus Fier, zinc și calciu fii atent (conținut în principal în carne și produse lactate). Alimente naturale fier conține tărâțe de grâu, Furnizori de calciu sunt i.a. Broccoli, legume cu frunze, migdale și nuci. zinc poate fi ingerat prin arahide.

Totuși, aici se aplică din nou: este dificil să obțineți un deficit caloric și, în același timp, să luați toți nutrienții necesari (și micronutrienții!) Din alimentele naturale.

„Ok, așa că fii atent la modul în care fac asta Combinați surse de proteine vegetale - sau adăugați pudră de proteine - și lipsa micronutrienților, cum ar fi adăugarea de vitamine, oligoelemente și minerale prin suplimente alimentare sau consumul de alimente naturale ca parte a deficitului meu de calorii. Și atunci voi arăta subțire și tonifiat? Ca un monstru crocant cu talie de viespe și fundul crăpat? "

„Bine, atunci să ne apucăm de treabă! Talie de viespe ahoy! Ah, încă o întrebare: Ce zici de celelalte subiecte de slăbire care mă interesează: Dezvoltarea motivației pentru exerciții fizice, arderea grăsimilor și mitul: Ajutor, când slăbesc, metabolismul meu scade? "

Cel mai bun lucru de făcut este să citiți mai departe în articolele legate!

„Cât de convenabil că mi-ai legat cuvintele direct mai sus și aș fi putut să le găsesc eu! Ca monstru, aproape că poți înnebuni! "

Vedeți toate studiile referitoare la acest articol

BARNARD, Neal D. și colab. O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește controlul glicemic și factorii de risc cardiovascular într-un studiu clinic randomizat la persoanele cu diabet de tip 2. Îngrijirea diabetului, 2006, vol. 29, nr. 8, pp. 1777-1783.

ZIMMER, Jasmin și colab. O dietă vegană sau vegetariană modifică substanțial microbiota fecală a colonului uman. Jurnalul european de nutriție clinică, 2012, volumul 66, nr. 1, p. 53.

HÄNNINEN, Osmo și colab. Antioxidanți în dieta vegană și tulburări reumatice. Toxicologie, 2000, Volumul 155, Nr. 1-3, pp. 45-53.

DONALDSON, Michael S. Starea metabolică a vitaminei B12 pe o dietă vegană în mare parte crudă, cu monitorizare utilizând tablete, drojdie nutrițională sau suplimente probiotice. Analele nutriției și metabolismului, 2000, Vol. 44, Nr. 5-6, pp. 229-234.

TURNER-MCGRIEVY, Gabrielle M.; BARNARD, Neal D.; SCIALLI, Anthony R. O încercare de pierdere în greutate randomizată de doi ani, comparând o dietă vegană cu o dietă mai moderată, cu conținut scăzut de grăsimi. Obezitatea, 2007, Vol. 15, Nr. 9, pp. 2276-2281.

BARNARD, Neal D. și colab. O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi determină modificări mai mari ale macronutrienților, dar este comparabilă în ceea ce privește aderența și acceptabilitatea, comparativ cu o dietă de diabet mai convențională la persoanele cu diabet de tip 2. Jurnalul Asociației Dietetice Americane, 2009, volumul 109, nr. 2, pp. 263-272.

CLARYS, Peter și colab. Comparația calității nutriționale a dietei vegane, vegetariene, semi-vegetariene, pesco-vegetariene și omnivore. Nutrienți, 2014, anul 6, nr. 3, pp. 1318-1332.

ELKAN, Ann-Charlotte și colab. Dieta vegană fără gluten induce scăderea nivelului de LDL și LDL oxidat și creșterea anticorpilor naturali ateroprotectori împotriva fosforilcolinei la pacienții cu poliartrită reumatoidă: un studiu randomizat. Cercetarea și terapia artritei, 2008, volumul 10, nr. 2, p. R34.

WOO, Kam S.; KWOK, Timothy CY; CELERMAJER, David S. Dieta vegană, starea subnormală a vitaminei B-12 și sănătatea cardiovasculară. Nutrienți, 2014, anul 6, nr. 8, pp. 3259-3273.

DEROSE, David J. și colab. Programul de viață bazat pe dieta vegană scade rapid nivelurile de homocisteină. Medicina preventiva, 2000, volumul 30, nr. 3, pp. 225-233.

FANG, Yun-zhong; YANG, Sheng; WU, Guoyao. Radicali liberi, antioxidanți și nutriție. nutriție, 2002, volumul 18, nr. 10, pp. 872-879.