FERESTRA ANABOLICĂ Mit sau realitate Transformarea fizică
Bine ați venit la Transformarea fizică! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică cum să slăbiți simplu și durabil, faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Transformarea fizică! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să citiți cartea mea, care vă explică cum să slăbiți simplu și durabil, faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Podcast: Redați într-o fereastră nouă | Descărcare (Durată: 10:41 - 10,4 MB)
Există un mit care spune că după un sesiune de antrenament cu greutăți, avem doar 30 de minute de consumat proteină pentru câștigați mușchi și bucurați-vă de un anabolism de vârf. După aceste 30 de minute, corpul nu ar mai beneficia de acest vârf provocat de antrenamentul și am terminat de câștigat. Aceasta se numește fereastră anabolică. La sfârșitul fiecărei sesiuni, unele culturisti angajează-te într-un ritual ciudat. Se duc cât mai repede la vestiar spre ia agitatorul lor de proteine post formare cu cineva carbohidrați cu indice glicemic ridicat să le umple stoc de glicogen și evită-l pe cel rău catabolism muscular. Am făcut asta o vreme. Când am venit acasă de la mine sesiune de antrenament cu greutăți, dacă mama nu ar fi terminat de pregătit masa, m-a enervat. am simțit catabolizează, Am crezut că a mea sesiune de antrenament cu greutăți era inutil dacă nu consumam nutrienți în acea fereastră de 30 de minute. Așadar, iau acest articol pentru a-mi cere scuze mamei mele pentru toate aceste argumente inutile.
Vom vedea ce spune știința despre acest faimos fereastră anabolică.
Dacă nu vă place să citiți, acest articol este disponibil și în versiunea audio 😉 Faceți clic pe „Redare” pentru a-l asculta sau faceți clic aici pentru a-l descărca
Cuprins
Mușchiul cu efect complet
Există un concept important despre care nu vorbim niciodată care este efect muscular complet. Când mănânci, sinteza proteinei crește (construirea proteinelor musculare sau altele) până la un punct datorită sosirii aminoacizi care provoacă o hiperaminoacidemie. Corpul reglează sinteza proteinelor musculare în funcție de nevoile ei și ajunge să se oprească după 1h30 până la 2h. Aceasta se numește efect muscular complet. Mușchiul devine refractar la sinteza crescută a proteinelor în ciuda prezenței aminoacizi din sânge
Pentru o persoană sedentară care nu se antrenează, se ajunge destul de repede. 10g de aminoacizi esențiali sau 20g de proteine sunt suficiente. („Sinteza proteinelor musculare ca răspuns la nutriție și exerciții fizice”).
AA = aminoacizi
MPS = Sinteza proteinelor musculare
Antrenamentul va ajuta la influențarea acestui lucru efect muscular complet și împingeți-l înapoi. sinteza proteinelor musculare noi va fi mai mare și va scădea mai încet. Acest întârziere musculară efect complet continuă chiar și 24 de ore după a sesiune de antrenament cu greutăți. Iată ce arată graficul de mai jos.
Devine evident că odată cu existența și întârzierea efect muscular complet, fereastră anabolică exista. Dar este cu adevărat relevant acest lucru în practică? Există studii care să arate concret impactul sincronizării proteinelor creșterea musculară ?
Momentul proteinelor
Într-un studiu din 2015 care a durat 12 săptămâni, oameni neinstruiți au fost împărțite în trei grupe. Un prim grup a consumat glucide imediat după antrenament, un al doilea grup de numai proteină sub formă de 30g de zer și un al treilea grup de proteine și carbohidrați. Rezultatul este că grupul consumator de proteine a avut o mai bună recompunerea corpului că grupul consumă numai glucide. Deci a pierdut mai mult de grăsime abdominală și a câștigat mai mult mușchi („Efectele proteinelor din zer cu sau fără carbohidrați asupra adaptărilor la antrenamentul de rezistență”).